回覆列表
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1 # 跑者阿飛
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2 # 開心老豆
這個問題，還是一個跑姿的問題…正確的跑姿，應該是大腿肌肉使用更多，不過大多數人跑步或許做不到…正確的跑姿是大腿帶動小腿，有個送胯的動作，以減輕跑步過程中對膝蓋的壓力…
慢跑者一般都不怎麼送胯，因為一旦送胯，速度會起來，影響原先的跑步節奏而變得呼吸急促，從而跑量減少…因此跑步先注意的還是跑姿，節奏，呼吸，缺一不可…
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3 # 賽普健身學院官方賬號
在我們跑步的時候，小腿肌肉和大腿肌肉都會用到。
哪個比較多還真不清楚。
不過從面積上來區分的話一定是大腿比較多，因為大腿面積大。
那麼除了小腿和大腿的肌肉外，跑步真的沒有用到其他位置的肌肉嗎？並不是的。
那咱們來看一下跑步過程中都使用了哪些肌肉——
在跑步過程中，參與運動的肌肉簡單來講有我們的核心肌群，臀部，大腿肌群，和小腿肌群。考慮到擺臂，那就要加入使我們手臂運動的肌群和軀幹旋轉的肌群。基本上是全身都有參與了。
如果你發現自己在跑步過程中（除了赤足跑）是小腿肌肉參與過多，那麼基本上是跑步姿勢有問題或者小腿肌力不平衡。
怎麼去糾正自己的跑姿，和小腿的肌力呢？
其實你想問的一切問題都可以從這本書裡得到答案，因為跑步是一門藝術，想要持續健康的跑下去，希望你進行學習。
書裡講了有關跑步的一切，從引人疑惑的前腳掌還是腳後跟著地；到為了確保跑者確實能夠掌握書中所講跑法所需要完成的，身體柔韌性訓練和力量訓練；以及全書都在闡述為什麼要使用“姿
勢跑法”和其科學依據。
天下沒有免費的午餐，請從心底對運動產生敬畏然後去接觸它吧。這也就是為什麼有些人越跑越勁，有些人跑到一身傷病。運動遠遠不是那麼簡單。希望這個答案對你有幫助。
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
如果跑姿理想的話，是大腿肌肉使用較多。
小塊肌肉容易疲勞，要想跑得快，跑得遠，就要學會用大塊肌肉發力。
你可以檢查一下自己跑步後，是哪些肌肉在痠痛，就知道自己那些肌肉發力較多了。
比起大腿和臀部來說，小腿屬於小塊肌肉。
1.理想的跑姿所用的肌肉跑步是全身運動，除了核心穩定外，特別有幾處關節非常重要：髖，膝，踝，肩。
在跑步中，要善於利用大塊肌肉，才不容易疲勞。特別是臀部和大腿後側，也有人把臀部肌肉叫做跑步的發動機，可見大塊肌肉的重要性。
大臀肌是人體內最大的單塊肌肉。股四頭肌是人體內最大的肌肉群。
1)核心肌肉軀幹穩定需要背肌，腹肌等
2）髖關節髖關節伸屈，大腿前後運動。
主要是髂腰肌，大臀肌，大腿後側的膕繩肌發力，另外大腿前側的股四頭肌也貢獻了部分力量。
3）膝關節髖關節伸屈，小腿前後運動。
主要是股四頭肌和膕繩肌發力。
4）踝關節踝關節伸屈，控制腳的運動。
主要是小腿肌肉發力，比目魚肌,腓腸肌，脛骨前肌。
5）肩關節肩關節伸屈，控制擺臂運動。
主要是上半身的肌肉，包括後面的背闊肌，大圓肌，三角肌，肱三頭肌；前面的胸大肌，肱二頭肌，前鋸肌等。
2.跑後痠痛的部位1）長跑好的長跑的跑姿，痠痛位置應該在：臀部，大腿後側。可以認為“跑步是後側肌肉在推著身體往前跑”。
如果你大腿前側痠痛較多，也許有以下理由：（1）往上跳著跑（2）過度前傾著跑（3）肌肉太弱（4）剛開始跑步的小白
如果你小腿肌肉痠痛較多，說明你腳掌撥地太多，不適合馬拉松等長距離跑的。
2）短跑短跑加速，要大步幅，要前掌撥地，就帶來大腿和小腿的痠痛。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛