運動減肥的人，還需要向以前一樣吃嗎？，還是儘量控制少吃呢，透過我三年來跑步鍛鍊減肥過程，以前我也是天天早上跑步，週末跑半馬，晚上儘量少吃，結果身體體重脂肪降下來了，平時跑步感覺好累，有時候跑了個半馬身體精疲力盡，去年夏天我體質差，得了泡症睡在床上一個星期，後來我早上吃好，中午吃飽，晚上我也吃飽，結果早上跑步精力充沛，跑個半馬沒有感覺到累，常言道，要好要上代好，要飽要隔夜飽，跑步的人，該吃吃，該喝喝，該睡睡，減肥減掉的是脂肪，透過跑步慢慢的會增加肌肉，肌肉比脂肪重，所以想減肥的人透過跑步減肥，開始體重降下來比較快，後面就會比較慢，關鍵是需要堅持，什麼事情你只要堅持了，就會達到你想要的目標，我以前體重72公斤，透過跑步三年現在是體重58公斤，以前我體檢有高血壓血粘度，脂肪肝，現在體檢報告顯示全部正常。

採用運動+不吃主食減肥法很有創意。但是長期不吃主食很難做到。建議少吃主食而不是不吃。做飯的時候可以多做幾個菜，每個菜的分量少一點。油鹽也少一點，這樣可以把菜當作飯來吃。主食（米飯，麵食等）固定分量，每頓2兩左右。吃飯時細嚼慢嚥，儘量延長時間。吃得太快不容易滿足飢餓感。如果吃完了還沒覺得飽，可以吃些水果。

要想減肥，根本上還是要有合理的飲食結構:

　　第一，必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；

　　第二，中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

　　第三，晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

以減肥為目的的運動，鍛鍊結束後到底吃不吃，吃什麼，吃多少，取決於很多條件，並不難簡單的說是吃或者不吃。

減肥最重要的就是要讓身體攝入熱量和消耗熱量之間形成缺口，一般來說攝入熱量比消耗掉的熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口，熱量缺口過大，就相當於是在節食減肥，長期下去身體會主動降低基礎代謝量，雖然脂肪消耗的也比較多，但是相對會消耗掉更多的肌肉來彌補熱量缺口，一旦停止鍛鍊，正常飲食，體重，尤其是脂肪在多重因素的作用下會迅速反彈，這也是不能節食減肥的主要原因，運動期間也不能吃的太少。如果熱量缺口太小，就要做更多的運動來消耗掉脂肪和吃進去的熱量，運動量過大，首先是身體未必能承受得了，其次對身體也是有損害的，如果有氧運動過多，時間過長，肌肉消耗量一樣會增加，也會降低基礎代謝量。所以攝入適合的熱量非常重要。

人體每天消耗掉的熱量包括基礎代謝量、日常生活和工作消耗掉的熱量、運動消耗熱量和消化食物熱量，日常生活和工作包括走路、坐辦公室、做家務等，運動消耗熱量主要是做無氧運動和有氧運動消耗掉的熱量，消化食物也需要一定的熱量，一般按照食物熱量的10%估算，細心的人可以分別用消耗每種食物的熱量進行計算，但比較麻煩，如果能熟記各種食物消耗所需熱量，以後計算起來就方便了。

減肥期間，大多數人採用低碳、高蛋白飲食，碳水，一般指主食的熱量，大約佔總攝入熱量的35%左右，蛋白質熱量，一般指各種肉、蛋、奶、豆類、豆製品所提供的熱量，大約佔總攝入熱量的50%左右，餘下部分一般是脂肪熱量。減肥時每公斤體重需要1-1.5克蛋白質，先計算好蛋白質的量，再計算主食和脂肪的熱量。我以前減肥和現在增肌，對各種食物的熱量和蛋白質量都是估算的，簡單，但並不精確。主食中也有蛋白質，肉類、豆類和豆製品中也含有碳水，但含量較低，我一般都是忽略不計。

大家可以下載薄荷健康APP，輸入食物重量計算食物熱量和蛋白質、脂肪量。也可以根據經驗估算。

運動後，到底吃不吃，取決於全天攝入熱量的多少，如果運動後，全天攝入熱量已經足夠，那麼最好就不要再吃了。

如果實在感覺餓，可以少量吃一點蛋白質類食物或者蔬菜為主的食物，比如雞蛋、牛奶、少量肉類，最好是白肉，比如雞肉、魚蝦等，也可吃一點紅肉，比如牛肉，我覺得豬肉也可以吃，我們的飲食習慣畢竟是以豬肉為主，而且豬肉真的很香，但最好不要吃五花肉。也可以少量吃一點豆類或豆製品，比如煮毛豆、幹豆腐卷、小蔥拌豆腐、皮蛋豆腐等，這時候最好不要再吃主食。如果不吃主食實在受不了，建議吃各種粗糧粥，尤其是燕麥粥、玉米粥，玉米、地瓜等粗糧，南瓜也可以作為主食食用，而不僅僅作為蔬菜食用。蔬菜類食物，我比較喜歡冷盤，黃瓜、胡蘿蔔、苦苣、幹豆腐絲，加一點調料拌一下，還可以加煎雞蛋絲、炒肉絲、木耳絲、銀耳絲等，根據自己喜好搭配就好，更好吃，涼粉中含有澱粉，如果非常喜歡吃，可以少加一點，量不能多。如果不太會做，建議去農貿市場或超市去買一份涼拌菜，把各種原材料和調料多拍幾張照片，回來自己試著做一下就行，我減肥期間經常吃冷盤，沒吃都吃很多，到現在冷盤也是我比較喜歡吃的菜。

如果鍛鍊後，全天攝入熱量不足，在鍛鍊後1-2小時內吃比較好，最好多吃一點蛋白質類食物，多吃菜，少吃主食，晚上吃主食過多，會導致碳水被轉化成葡萄糖後以脂肪的形式被身體儲存下來，不利於減脂。具體吃什麼可以參考上面的內容。

粗糧粥可以按照八寶粥的方式做，少放大米和糯米，多放粗糧，可以稍微稀一點。

運動減肥時，早餐和午餐必須正常吃，三餐熱量可以按照442、433、343或類似比例進行分配。如果晚餐後鍛鍊，至少要間隔半小時以上才能去鍛鍊。

運動後可以少量吃一點水果，雖然水果中果糖含量比較高，但是吃一些蘋果、番茄、番石榴還是沒問題的，尤其是蘋果和番茄，番石榴可能比較少見，至少我不太熟悉這種水果，好像沒吃過。

運動後吃飯，最好不要吃的太晚，超過9點儘量少吃，尤其是超過10點，儘量就不要吃了，除非像我一樣消化功能超強，多晚吃東西都沒問題。

總之運動後吃多少，最重要的是取決於全天攝入熱量的多少，不能簡單地說吃或不吃。