哈哈哈哈哈，我覺得我可以回答這個問題。我上學的時候特別怵跑步，800米從來都跑不下來，就連高考也是走下來的，就得了個及格分數。後來生完一胎減肥的過程中慢慢嘗試跑步，一開始也是幾百米就累了，後來堅持，每天都比第一天多跑一點，不知不覺的，兩公里，三公里，五公里都跑下來了，還去奧森跑了好幾次10公里。現在基本上只要跑步就是5公里起了，跑不到5公里自己都覺得不爽，意猶未盡的感覺。你既然能跑下來5公里，說明對跑步也不是毫無基礎，已經比當初的我強多啦……如果你是偶爾跑一次實在很累可以考慮先減一點，比如跑3公里，堅持每天跑，這樣很快你就會覺得3公里不夠了還會繼續加，再加到5公里就會更容易堅持了。跑步這個事情真的是會上癮的，形成習慣以後不去跑全身都不舒服……

跑步是一種讓你上癮的運動，就和看玄幻小說一樣，初識不知意，有一種厭煩，若你稍稍堅持一下，便會發現自己已深深沉陷。

跑步的好處很多，我不便一一陳述，說幾點注意事項和益處吧。

1、跑步可以磨鍊心性。可能你平常跑三公里、五公里。那你有試過跑10公里麼。我很敬畏跑馬拉松的大神，不僅僅是他那個強健的體魄，更是佩服那種忍耐42.195Km長距離的心性。我第一跑十公里，說實話，從生理上來說，是真的不怎麼累，因為我用了較慢的配速，可以跑到七公里左右，會產生一種厭煩的心理，反正就是不想跑，我相信開始拉長距離的小夥伴會有這種感悟。

2、增強信心。當你可以完成10km，完成半馬21.0195，全馬42.195，我相信你會變得很自信。

3、各種生理上的好處，肺活量呀，心肺能力等等，好處多多。另外跑步出出汗，對面板好哦，特別是有痘痘or痘印的小夥伴，要注意的是根據自己的身體體驗選擇晨跑或者夜跑（夜跑要注意安全哦，不要帶耳機），另外跑完後可以先用溫水清潔一下臉部，再進行拉伸。

4、加入跑群跑團。一般來說每個城市都有跑團，你可以在qq群哪裡搜一下“跑群”，我當時就是抱著試試的態度，沒想到真的有，當時猛一激動。每天群裡打卡相互激勵，真的真的很有用，當時我一般都是每次三五公里，群裡大神都是十幾公里，當時給我整得。鬥志昂揚。

5、增加跑步理論知識。多多看點跑步理論知識真的可以讓自己少走很多彎路。比如跑量要遞增，跑姿問題呀，跑者核心訓練等等。切記，跑步不只是跑步，裡面的學問很深。另外，不要盲目模仿別人的跑姿，你沒有他那個身體素質，跑姿只需要注意幾個關鍵點就好了，畢竟每個人都不一樣啊。

6、希望，跑步的小夥伴能堅持下去，無傷跑步，跑到老，希望將來可以在馬拉松的賽道上遇到大家

跑步的人最美～～～

剛剛開始跑五公里肯定會疼痛，因肌纖維需要適應，逐步加強，堅持下去。最多一星期就沒事了，建議你跑步前做好熱身運動，簡單的拉伸即可，這樣可以緩解腿部肌肉疼痛。

另外，進行一些簡單的心肺功能方面的訓練，增強體力和耐力。跑步需要循序漸進，從快走到慢跑，從慢跑到快跑逐漸適應。跑步時動作一定要標準，正確的動作才能更加省力。

具備連續跑5公里能力的人，在普通人中已經算是有氧耐力不錯的人了。通常，健康的年輕人以及三四十歲的中年人，透過三至半年的跑步鍛鍊，都可以達到順利完成5公里跑的水平。不過，跑完一次5公里後感覺比較累，第二天還應該繼續跑嗎？

怎麼才算“累”？

累，是非常個人的體驗，一個剛開始跑步鍛鍊的人和一個已經有了幾年跑步經驗的人，兩者對於“累”的定義是完全不同的。運動之後感覺累是正常的，關鍵在於跑者應學會區分“可接受的、正常的運動疲勞”和“運動過度的勞累”。

一個比較實際的判斷方法是，在下一次鍛鍊時，能否達到平時正常的運動水平，或者有所提高。如果疲勞感較強，無法達到，說明運動過度，應降低運動強度、減小運動量。

御行君曾經接觸過的一位資深健身教練說，對於平時很少參加體育鍛煉的人，剛開始的運動強度和運動量，剛好能夠保證運動後感到有一點點累就行了，以後慢慢提高。這位教練的經驗，同樣可以給眾多跑者作為參考。

累了怎麼辦？很簡單，休息。不過，休息並不一定是睡覺。從跑步中已經獲益良多的人，難點並不在於“累”，而是明知累卻還要“堅持跑”。殊不知，充分的休息也是運動健身的組成部分，和運動本身一樣重要。具體又該如何操作呢？御行君給諸位看官支三招：

方法1：掌握最重要的原則“循序漸進”，沒有之一。

事實上，不僅僅是跑步，其他體育運動也都應遵循“循序漸進”的原則。在關於跑步距離的建議中，還有一條著名的“10%原則”，即每週跑量的增加量以及長距離跑長度的增加量，不應超過上週的10%。這個辦法可以讓跑者們有效避免執行冒進的跑步計劃，從而讓跑者遠離傷痛。另外，不少面向大眾的專業馬拉松訓練著作中所提供的備賽參考計劃，除了採用漸進式的跑量遞增方案，還會安排每週2至3天的“跑休日”。目的同樣是充分休息、循序漸進。

方法2：安排低強度的交叉訓練。

現實生活中，許多健身者可能只參加跑步一項運動，在戶外跑，或者去了健身房還是在跑步機上跑步。如果高頻率地跑步，每週高達5至7次，這對於肌肉、關節、骨骼等都會形成累積的壓力。將跑步日分開，中間插入幾次低強度的其他運動，比如瑜伽、游泳、力量訓練等，可以讓身體換一種方式休息，同時提升上半身在力量、柔韌方面與下半身的差距，最終將有助於身體的恢復和跑步能力的提高。

方法3：跑步後及時補充營養。

如果跑步強度較高，時間和距離都較長（比如長達10至20公里，甚至更長的距離），則有必要在完成跑步後30至60分鐘內，就及時吃一些東西，最好是富含碳水和蛋白質的食物。同時，及時補水。這樣做有利於身體在跑步之後的身體恢復。經常跑步，卻不注意跑後營養補充的小夥伴，往往更容易感到疲勞。

資料：別忽視脂肪的攝入。2008年的一項研究說，脂肪攝入量過低的跑者，跑步受傷的風險更高。

理解了上面這些方法，5公里跑後感覺累，明天是不是還要跑呢？你一定已經有了自己的答案了