膝關節副韌帶拉傷，是你鍛鍊沒有循序漸進，過勞傷害所致，不正確的姿勢或者不規範的動作也會拉傷韌帶。治療方法很簡單:1、休息，2、痛點按揉，3、熱敷。需要注意的是，不及時治療，有形成韌帶黏連的可能，不過要看損傷的程度，輕者休息就可以了。

我是骨科博士，工作了35年，你這問題在工作中很常見。多半是鵝足滑囊炎，這個地方是韌帶和骨頭相連線的地方，也是受力點，所以當這個地方受力加大時就會引起無菌性炎症而出現疼痛。

親已經明確了導致膝蓋內側的原因是深蹲 那麼親只需要瞭解一下膝關節內側的解剖結構和功能就好以後鍛鍊的時候要注意角度和力度就好。一下是讓親看看這些相關肌肉韌帶的名稱和功能。親現在需要做的事休息一下再進行科學的鍛鍊

韌帶拉傷，問題應該不大，實在不行，就做一個磁共振檢查一下。平時多休息就行了，還是疼就吃點消炎止痛的，做一下超短波治療。

這是明顯的關節炎開始了，要引起重視。

注意膝關節保暖，可戴護膝，

注意培養元氣，養腎，可吃黑芝麻黑豆核桃杞子紅糖每天煲粥做早餐，

根本原因就是風寒入侵或機體老化，年紀大機器壞。可吃細胞核酸10000回復青春氣息令身體充滿能量，Q809958717空間有。

膝蓋內側前端疼，可能是膝關節內側副韌帶損傷，做靜蹲時，小腿突然的向外側，或者大腿突然的向內側，容易使膝關節內側副韌帶損傷，進行運動訓練應該循序漸進，不可勉強，開始運動之前做好準備活動，運動時戴好護膝。

韌帶拉傷或者是滑膜炎，由於沒有具體的檢查結果，沒有辦法給您明確的診斷。

一般可能是運動過度或者是運動姿勢不正確導致的。

目前建議您少做運動多休息，可以塗抹扶他林，吃點氨基葡萄糖，護膝保護。

膝關節微曲時，穩定性往往相對較差，如果此時忽然受外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷，建議要好好休息

大家跑步的時候或者劇烈運動後有沒有遇到過以下情況：

1.沒有外傷

2.按壓小腿近端內側疼痛

3.有時被診斷為內側半月板損傷、內側副韌帶損傷

就這個位置按壓痛

那麼，你就可能就是鵝足滑囊炎！

膝內側痛的發生原因

鵝足腱滑囊可以制止肌腱與骨骼太過摩擦，但凡事有利就有弊，像跑步這樣重複的膝樞紐屈伸舉動，因為有了鵝足腱滑囊，所以肌腱不會與下方的骨骼產生猛烈摩擦。可是肌腱就有大概與下方的鵝足腱滑囊太過摩擦，也就是左支右絀，從而產生鵝足腱滑囊炎。加之鵝足腱滑囊區區域性肌腱相互嵌插、分列細密，當這些肌腱共同協調紛歧致，也容易發生慢性勞損，加劇了鵝足腱滑囊炎。

膝內側痛的治療及康復方法

1. 休息當你在跑步程序中以為膝內側疼痛時，請實時停下腳步。 2. 治療 對付舉動後立刻發生的膝內側疼痛，可以選擇冰敷來緩解。3.鬆解、拉伸膕繩肌、股四頭肌、膝關節內側肌肉筋膜。4.運動康復功能性練習

放鬆膕繩肌

將泡沫輥放在受傷的腿上。抬起你的屁股，將重量轉移到大腿上。現在滾動你的腿筋長度。確保你滾得很慢。儘可能多地做這個練習。

放鬆股四頭肌

將泡沫輥放在下面。現在沿著大腿的整個長度滾動它。確保你滾得很慢。儘可能多地做這個練習。

鬆解膝關節內側

四肢著地。抬起受影響的膝蓋。將泡沫輥置於膝蓋下方。來回慢慢地來回滾動。

膕繩肌拉伸

要領：背挺直，腿伸直,以感受到大腿後方拉伸為限;維持60-90秒。

原理：此動作能降低膕繩肌張力，減少鵝足滑囊壓力。

股四頭肌拉伸

要領：背挺直，腰固定；以感受到大腿前方拉伸為限；;維持 60-90 秒。

原理：增加股四頭肌張力，與膕繩肌張力形成平衡，減少鵝足滑囊壓力。

內側膕繩肌拉伸：Cobbler 體位

要領：背挺直，肘壓膝；以感受到大腿內後方拉伸為限；維持60-90秒。

原理：降低內側膕繩肌張力，減少鵝足滑囊壓力。

現在，越來越多的人參與到跑步當中來，跑步膝蓋疼也是不少人常遇到的狀況，尤其是運動損傷最多發生的也是跑步後膝關節的疼痛。也有人擔心膝蓋是不是跑壞了？是不是患上了關節炎了。希望幫你們更瞭解這方面的知識。最後如果你的膝蓋正在有疼痛，請做任何動作的時候不要超過4分以上的疼痛，如果超過請立即停止，找專業康復師解決後再繼續進行治療。