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  • 1 # 使用者8536367433810

    要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事. 前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼. 後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是肌肉要開始增加的標誌. 如果是痠疼,可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到痠疼減輕再恢復訓練.一般痠疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了. 如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練. 運動後為什麼會肌肉痠痛 先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉痠痛的現象。 不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除,這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。請接著往下看。 運動後肌肉痠痛還能不能練 其次再來回答運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛,特別是已鍛鍊過的部位,建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間,因為肌肉的增長需要休息和恢復。 這裡可以舉個例子,如果當天練手臂肌肉,第二天手臂肌肉痠痛,或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下,建議不要再對手臂肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行練習,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。 以上所說都是相同型別的練習,這裡還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動,也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話,可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸,讓乳酸分解供能,同時減少身體肌肉的痠痛。 運動後肌肉痠痛怎麼辦 最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種痠痛,另一種是消除和緩解這種痠痛。 享受運動後的肌肉痠痛,這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失,運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過,一般5天左右就會自動消失。 消除和緩解運動後的肌肉痠痛,一般有兩種方法。 第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過,進行長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。 第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。 關於運動後肌肉痠痛怎麼辦的解答就到這裡,本文純屬個人觀點,如對本文觀點有異議,請給本文留言。同樣,如果你有更好關於運動後肌肉痠痛的方法,也可以給本文留言。期待共同交流,共同進步。

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