產後一般一週之後，當你的傷口開始恢復就可以調節身材，並且進行身材的恢復。減肥計劃，，應當以身體身材的恢復為主，不宜制定運動量比較大的減肥計劃，養身體為主，可以練練瑜伽，慢慢減肥塑形，恢復身材。

半蓮花坐

就像綻放在繁華世界的一朵花，精緻而特別，少女感是一種氣質，並不會隨時間改變。少女的時候似乎沒有太多煩心的事情，無憂無慮。所以適時的打坐冥想一番是很有必要的，在至善坐的基礎上將雙腳抬至腹股溝處，雙手結印自然置於膝蓋處，深呼吸，冥想，靜靜感受此刻的自在舒適，即使在土味的環境中，瑜伽的自在和柔軟依然沒有改變。

騎馬式變式

騎馬式變式可以拉伸雙腿、韌帶，伸直脊柱，還能鍛鍊雙腿的力量，修飾腿部線條，讓你練出大長腿。雙手雙腳撐地，身體伏在地面上，將右腿向錢抬起，跨過右手踩在地面上，左手換成手肘撐地，左腳腳尖踮立保持身體平衡。

側角伸展變體

側角伸展較其他幾個體式增加一些活動量，要求上肢身體和腿部形成一定角度。手臂和腿部力量都得到了加強，脂肪堆積的地方都帶動了起來。熟悉動作之後還可以單腿支撐，另一側腿進行伸展練習。伸展練習可以消耗大腿內側脂肪，收縮肌肉，塑造更加優美的體型。

頭手倒立變式

這個體式看上去就像一個7字，考驗的是我們的身體的穩定性，以及腰部的支撐力。動作分解：雙手伸直並向兩側開啟撐地，頭部觸地，上半身直立，臀部以下部位雙腿分開先前伸展，雙腿膝蓋伸直並向兩側伸展，雙腿和地面保持平行，雙腳腳趾繃直。

輪式變式

首先平躺在瑜伽墊上。將手向頭頂伸展，反手掌撐地，固定雙手、雙腳，雙腳踩住瑜伽墊，慢慢呼吸，讓臀部、背部離開地板。調整呼吸將整個人身體抬升並且伸展。頭頂頂在瑜伽墊上，在抬起身體時，同時抬起頭，與此同時，將左腳抬起來，左小腿與地面齊平，保持數秒，放鬆身體，迴歸平躺狀態。然後交換另一側。

輪式變式

輪式變式比通常的輪式難度還要更高，因為我們不但要膝蓋觸地也要手肘觸地，需要身體更加彎曲，柔韌性也高更高。動作分解：雙腿自然分開膝蓋彎曲小腿向後拉伸，臀部和腰部向上拱起，整個身體形成半圓形，上半身向下伸展，雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向後並靠在雙腳腳後跟只上，頭部向下並觸地。

產後減肥必用方法

對於新媽媽來說產後又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種

1.親自哺乳孩子:哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條，可謂"一舉兩得"。

2.產後早活動:產婦在正常情況下，第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產後體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內不能久蹲，可用腹帶，但不能過於束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

3.產後恢復：42天后可去醫院進行盆底功能評估，結合自己的情況，參考醫生的建議 ，做出判斷。97%寶媽有盆底肌鬆弛的情況，參考G動app進行輔助鍛鍊，改善產後子gong脫垂，漏尿等症狀。42天--半年是恢復黃金時期，得到最好的恢復再進行腹部塑型，效果才會更好，也更安全更科學。

4.科學合理的飲食:注意營養的均衡和適量，除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以後可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養的湯，可使奶水充足。