1、增加運動強度

2、更換運動方式，打破身體適應性（例如以前是跑步，現在改成波比跳）

3、一週左右吃一次欺騙餐（秉承原則：中午吃、高蛋白、八分飽）

希望可以幫助到您

進入瓶頸期說明，你現在的攝入量和輸出量達到一個平衡狀態，所以體重沒有變化

打破的方法:

1嘗試變化運動型別，比如之前一直無氧運動，把有氧運動也融入進來，或者加入hiit

2.飲食結構做調整，可以是比例上，比如之前是353.現在三餐比例可以調整為442。同時吃的東西上稍作調整，碳水蛋白質脂肪的攝入比例稍作調整

3.保證充足的睡眠和水的攝入量

4.堅持堅持堅持，很多人瓶頸期一個星期，就覺得所以東西都麼有效果，減肥是一個至少堅持90天的事情，不要只拿幾天來說這個沒用那個沒效果，90天之後你只要認真堅持了，身體的改變自己是可以感受到的，比如睡眠比如身形，而不僅僅只是體重

進入一個減肥平臺期的話，需要注意以下幾點啊。

001.心態。

保持一個良好的心態，對於減肥過程當中你會遇到很多的問題，很多人之所以會長胖，就是因為不好的一個習慣，而要改變習慣，你會覺得難受，這就是你會遇到的最難的問題。

你需要保持一個良好的心態，不要把減肥想得過於複雜，同時也不要把減肥想的太過於簡單，先做起來，不要進行內耗，保持一個良好的心態，不要因為體重的問題，而影響到了自身的行動。

在減肥的平臺期的時候，最難熬的就是自己的心態，如果自己的心態先崩潰了，其他的都沒有辦法進行實行。

更關心自己的內在，去跟自己說到，我減肥並不是為了一定要瘦下來，而是為了更加健康，把外在目標和內在目標一起進行同步。

002.不要心急。

欲速則不達，你不能夠心急.因為心急就會導致你必然的失敗。

做好一個計劃，並且按照計劃有條不紊的進行，不要心急，不要貪心，切記。

003.注重力量訓練。

有氧消耗的能量相對於新陳代謝來說是不足，為道的，因為有氧的燃脂作用在運動停止以後，也就停止了，雖然在有氧的過程當中消耗的熱量是會比力量訓練高點。

但是力量運動它不僅僅是在訓練的過程當中消耗能量，而且還能夠提高新陳代謝期72個小時左右。

況且肌肉含量多了以後，你本身的新陳代謝自然而然就會提高，對於你以後都是有很大的幫助的。

004.吃對的食物。

要記得你的訓練.同時也要注意飲食健身見裡面有一句話叫做7分吃三分練，因為你運動時間以及運動的消耗的熱量是有限的，但是如果你不控制好飲食，那就全部都是空話。

食物要吃正確的食物.不要去吃熱量非常高，同時還是高碳水化合物，要吃蛋白質比較高，熱量比較低的食物。

蔬菜可以多吃一點，雞胸.雞蛋都是熱量低，同時蛋白質也高。

005.保持良好的睡眠。

熬夜是肥胖的原因之一，熬夜的時候體內的激素會發生一些變化，所以一定要保證在減肥期間睡眠充足，不要進行熬夜。

在深睡眠的時候，生長素水平會升高，而生長素可以大幅度的燃燒脂肪，體內的瘦素水平會降低。瘦素可以抵制飢餓感。

006.充足的飲水。

減脂期間有些人會不注重飲水的問題，其實我們在燃燒脂肪的時候，多半是要有水的參與才能夠大幅度燃燒脂肪，可是很多人卻忘記了這一點，在減脂期間忘記去喝水，同樣它也會影響減脂的速度。

007.減脂期間也需要碳水的攝入。

很多人一提到碳水化合物，就覺得它是對於減肥是個大敵，其實不然如果在減肥期間沒有碳水化合物的攝入，同樣也會影響減的速度。

008.儘可能增加自己的一個運動時間，可以利用片碎化的時間進行運動，例如在工作的間歇時間可以起來做做深蹲，可以走動一下，一定要抓住片碎化的時間進行利用

009.給自己樹立好目標.每個階段性的目標都不一樣你可以給自己設立微小的目標.每天能夠達到這個目標即可，千萬不要立個大目標，這樣的話你特別難做到。

010.可以和小夥伴們一起進行建立監督機制，讓自己能夠被人鼓勵，同時被人監督，主動性和被動性都會被增加。

這個問題我站在私人立場回答你，看你是什麼體型的減脂了，我也遇到過平臺期。最後是運動前半小時喝了左旋，運動後半小時喝了蛋白粉，睡前半小時喝了代餐粉。你既然進入平臺期了，說明你肯定不缺理論知識，跟有氧無氧運動的搭配實踐了。我就說點運動以外的，一定要早睡早起，睡眠對於減脂增肌特別重要，只有休息好了，身體才能更好的修復，為第二天的鍛鍊打下紮實的基礎，而且雖然你說的是減肥，但是重點還是要放在無氧上，增加身體的基礎代謝。這些都是我個人的經驗，希望對你有幫助。

平臺期每個減肥的人都是會遇到的，首先要調整一下自己的心態去面對，根據你的體脂資料可以配合一點Hiit運動或者有氧運動，然後再補充一點優質的乳清蛋白質粉，或者多吃一點蛋白質含量豐富的食物，如牛肉，魚蝦，雞胸肉，蛋白等等。還有注意多飲水，我想你一定能度過平臺期的！加油

我是從160斤減到現在120斤的，從自身減肥經歷上來講，就曾經多次遇到了減肥平臺期――具體表現是在幾天時間內不管是運動還是節食，體重都會停留在同一個數值不會變化。這在減肥過程中是比較正常的現象，屬於身體的自我調控。減肥時我們的身體對於體重的丟失會產生恐慌，就會下意識的促使身體加大對食物的攝取效率、加大對營養物質的儲存。所以你可能就會發現一段時間內的運動和節食，體重沒有變化進入了平臺期。當然這不是說運動和節食沒有用處，它們其實是在與身體新儲存的熱量作鬥爭而已。當你堅持幾天之後，身體就會慢慢適應現在的體重，繼續下去你就會發現體重又會慢慢的減輕了。如果你也在減肥，加油，請堅持下去，新的生活在前方等你。

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ps:在正常情形下，我們身體內的脂肪細胞數目到了青春期後是不再增加的。肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，所以如果你青春期的時候並不胖，而只是到了成年以後才發胖的，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成的，這樣的減肥並不難！所以加油哈。