根據題主的描述很有可能是髕下滑囊炎，滑囊的主要作用是促進滑動，並減少人體軟組織與骨組織間的摩擦和壓迫。髕腱下囊：位於髕韌帶後面、脛骨前面與髕下脂肪墊的之間，即位於髕韌帶的中、上1/3交界處。

一、髕腱下滑囊炎的症狀

髕下壓痛

活動受限

上、下樓疼痛

髕下紅腫

下蹲疼

二、髕下滑囊的康復訓練

1.拉伸股四頭肌

訓練：15s/次，2次

2.拉伸膕繩肌

訓練：15s/次，2次

3.靠牆微蹲

動作要領：雙腳開啟，與牆壁保持較短距離，背部保持直立延牆壁下移，腹部、臀部收緊，有控制的緩慢下蹲（下蹲30度），膝蓋不要內扣，然後緩慢的伸直。

動作數量：2分鐘/組，完成2-3組。

4.靠牆靜蹲

動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，儘量保持全腳掌著地；上身保持正直。

動作數量：30-60s/次，3-4次/組，2-3組/天。

5.臀橋

動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。

動作數量：16次1組，完成2-3組。