身體素質越來越差，如何恢復從前的活力呢？瑜伽能讓你的身體在變得越來越年輕。有人認為瑜伽鍛鍊起來太難了，其實不需要你消耗太多的時間，只要將你所鍛鍊的體式堅持10秒鐘左右，就能有很大的收穫，今天小密給大家推薦的瑜伽，體式就是那些不需要花費太多時間就能夠練出很多的效果，快來看一下吧！

新月式能夠很好的減肥瘦身，減少腰部臀部的多餘脂肪幫助塑造一個非常優美的身材。對於腰部肌肉的拉伸也非常有效。雙腿前後分開前腿略微彎曲，背部向後揚，腰部給予上半身支撐，頭部向上揚起，雙手放在兩側維持身體的平衡。

單手鴿王式不僅僅能夠有效緩解一天的疲勞感，同時也能夠幫助你的健保進行活血化瘀對身體起到一定的放鬆左右。單腿跪在地面，身體前傾，一條腿向上彎曲，一隻手向後抓住抬起的腿，另一隻手放在身前來維持身體的穩定。注意一段時間後，可將前後腿和左右手的姿勢調整一下。

弓式對肩部、背部、腰部的柔軟度有著相當大的鍛鍊，不僅僅能夠提升身體的呼吸總量，也能夠減少腹部的脂肪。身體趴在地面，雙手和雙腳同時向上抬起，雙手緊緊抓住雙腳的腳趾，是身體形狀接近一個橢圓形。

駱駝式對於身體和精神都有很好的放鬆緩解作用，下面就來看一下它的詳細鍛鍊步驟。

1：雙腿跪在地面，腳面接觸地面。

2：腰部帶動身體向後傾斜。

3：雙手合併放在身前，面部向上。

一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰，時光易逝，日月如梭。想要鍛煉出好的身材就必須每天堅持瑜伽鍛鍊，堅持鍛鍊瑜伽的好處就在於它不需要你消耗太多的時間，只需要你拿出一天的50分之一的時間來就可以大大發揮瑜伽對你身體的積極作用。把握生命裡的每一分每一秒，把它用在對人生積極的，一方面這樣才能讓你的生活變得越來越美好，也能讓瑜伽為你的生活帶來一絲光明。

讓身體有活力，推薦你練習瑜伽，不僅能夠讓你動起來，也能讓你的內分泌系統也動起來，各方面提升你身體的素質

想要腰部瘦下來的話，做一些扭轉的動作就是必須的了，這個魚王的動作就是很典型的腰部扭轉體式了，大家要知道，在我們身體扭轉的同時，脊柱附近的神經也都是會被啟用的，雙腿一隻挨著地面蜷縮，另一隻腳掌踩地，膝蓋朝天，身體偏向挨著地面的腳，手肘放在膝蓋上。

呼吸、體式、冥想，這三個是瑜伽中比較重要的事情，而我們在練習瑜伽的時候，需要重視的依次就是呼吸、冥想和體式，要知道冥想是我們生活中很難得的和自己身體對話的過程，只要能夠正視自己的內心，才會有你想要的結果。全蓮花就是適合冥想的體式了，雙腿盤起來，重要的是要讓腳心朝上，雙手在胸前合十。

輪式這個動作只要你做的到位，那種拉伸的感覺也是很酸爽的，能夠鍛鍊的部位也很全面，大到背部脊柱，小到手腕、腳腕，都是能夠被鍛鍊到的，山式站立之後，讓身體後仰，雙手去觸碰地面，雙腳牢牢的踩在地面上，身體形成一個很自然、舒適的圓弧。

想要鍛鍊核心力量、腹部肌肉的話，船式這個動作就是你要認真練習的了，和平板支撐一樣，他對腹部力量的訓練也不是一星半點的，更重要的是它能夠提高我們的忍耐性，讓我們性格更堅韌。雙腿併攏坐在地面上，身體後仰，抬高雙腿，身體保持一個V字型，雙臂伸展和膝蓋在同一高度上。

瑜伽的世界是很神奇的，需要我們付出足夠多的東西去獲取其中的奧秘，瑜伽也是很平淡的，平淡到只要你能夠靜下心來，去做其中的動作，就可以很快掌握其中的訣竅，如果你覺得自己身材有些不太滿意，那就用瑜伽來調理一下吧，相信大家都能做一個柔軟的女子的。