每次30分鐘以上可以減肥

每週3-5次

呼啦圈是個很好的運動，可以練習腹肌，臀部，腿部肌肉。佔地面積小，在哪都可以練習。挺好的一種運動方式。

記得，每次運動前熱身，運動後拉伸效果更好

減肥是一項長期的運動，三天打魚二天曬網是沒有效果的，要有持之以恆的決心和與困難作鬥爭的勇氣，另外看你肥胖到什麼程度，如果輕微肥胖每天轉呼拉圈半個小時左右差不多，如果重度肥胖那每天轉半個小時呼拉圈是不夠的因人而異沒有絕對性。

另外生活要有規律早起早睡不熬夜平時儘量少吃油脂類比較高的食物如肥肉豬油等動物製品少吃零食控制飲食是關鍵，多吃清理身體毒素垃圾的食物如木耳海帶蘿蔔紅薯蔬菜蔬果類，平時多喝白開水少吃炭酸飲料。

要有良好的心態非常重要，因為心態決定一切 ，不要等到已經肥胖了才想到去減肥，平時就要有警覺，因為平時有良好的習慣不會導致你肥胖，防患於未然非常重要。

所以轉呼拉圈多久才能減肥這個問題因人而異沒有絕對性可言。

轉呼啦圈也是一種全身運動，重點應該是做腰部運動，肯定對身體有很多好處，對減肥來講也是有幫助的，如果要取得明顯的成效，我個人認為轉呼啦圈要能夠長期堅持，每次運動的時間應當保持30分鐘以上，使身體感覺發熱微微出汗，減肥的效果就慢慢顯現出來了。

首先減肥不分部位 別心存幻想 不存在區域性減肥一說 其次 消耗量太小 你轉一個小時可能還不到跑步20分鐘的量大吧 如果你需要減很多 不建議 效果不明顯 如果只是減個一兩斤 兩三斤 可以嘗試

感謝邀請！首先，人體消耗熱量，除了基礎代謝和食物熱效應之外，就是身體的各種活動了。從理論上講，只要身體進行活動（不管是什麼活動），都在或多或少的消耗著熱量。轉呼啦圈多久可以減肥，取決於你轉的時間和頻率。一般達到半小時，當然了，如果身體允許，可以一個小時以上，時間越長消耗的熱量越多。

其次，配合合適的飲食。在平衡膳食的基礎上減少總熱量的攝入，即健康又有效。以每個月減2-4公斤為好。

最後，減肥沒有捷徑可走，是長期的事情，一定要堅持下去。

轉呼啦圈多久才可以減肥？堅持轉呼啦圈可以減肥，只是每次應轉夠時間；堅持轉呼啦圈，一、兩個月，可初見成效，要減肥成功，還須長久堅持。呼啦圈又稱為健身圈，轉呼啦圈，不僅使腰腹、臀部、腿部肌肉獲得運動和發展，還能提高人體腰、髖、膝關節的靈活性和柔韌性。只是兒童和老年人謹慎鍛鍊，腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。轉呼啦圈，屬於中等運動強度，要透過轉呼啦圈有效的減肥，需有足夠的時間和強度。一般來說，轉呼啦圈減肥，每週至少應轉三次以上，每次轉半小時到一小時，轉呼啦圈時的心率應在一百三十次左右。轉呼啦圈，要根據自己的身材選用呼啦圈，呼啦圈重量要適中，轉呼啦圈，應穿緊身衣；起始轉呼啦圈，不要太猛，轉的過程中，需根據自己身體的承受能力，逐漸加時加速加量。任何運動取得效果，都須持久堅持，轉呼啦圈也是如此。轉呼啦圈減肥取得效果，還應注意平時的飲食，減少油脂和塘的攝入，早餐營養，多喝水。

首先，減脂一定是全身性的，分別在於各個部位脂肪消耗的先後和多少，這個因人而異；其次，透過運動達到減脂目的，在於燃脂心率。

無論透過哪一種運動來減脂，一是強度要夠。不是說強度越大越好，每個人體質不一樣，這個強度還是要因人而異。嚴格說來，以減脂為目的的話，在個人運動最大心率的60-70％是燃脂的最佳區間。通俗來說，運動時覺得很輕鬆便是低強度，覺得上氣不接下氣便是高強度，處於中間的強度便是中等強度，大致上就是能不太連貫的說話。中低強度比較適合大眾，也容易堅持、適合減脂，畢竟運動最重要的就是能堅持下來才能看到效果。

第二便是時長。運動一般建議在30分鐘—60分鐘以內，低於30分鐘脂肪燃燒的太少，還是以糖原為主的。但是對於時間太緊的人來說十幾分鍾運動也比不運動強。可以抽出零碎時間做一組HIIT或者其它徒手訓練，這樣即便分散消耗堅持下來效果也是很不錯的。

最重要的肯定是要配合飲食，少吃高熱量垃圾食品、多吃粗糧、蔬菜和雞蛋、瘦肉、吃飯八分飽，長期堅持就能看到身材變化。

這個要看你用呼啦圈的強度。

如果每天隨便玩一會，汗都還沒出就結束了，肯定是不可能減肥的。

玩呼啦圈要達到減肥效果，起碼每天一個小時，上午半個小時，下午半個小時。每次都達到出汗的程度才能有效燃燒脂肪。而且還得配合合理的飲食。這樣有三個月絕對能看到效果。

轉呼啦圈，當然，越久越能夠減肥……（感謝悟空邀請）

減肥是一項需要長期堅持的健康事業，畢竟健康是一輩子的事情……而轉呼啦圈只是其中一種綜合運動、娛樂和休閒的減肥方式，能夠輔助脂肪代謝、促進腰腹部更好消脂，但也需要至少每週三次、每次三十分鐘或更長時間的堅持！

減肥需要長期，堅持運動！減肥需要注意防護，預防損傷！減肥最好要搭配，瘦身飲食習慣！減肥要端正態度，正確認識！減肥最好形成，固定生物鐘！

綜上所述，轉呼啦圈作為一種運動，只要堅持，肯定是可以適當幫助減肥的，但最好還是要配合其他運動和飲食的瘦身方式，養成良好的生活作息，真正做到健康減肥不反彈！

轉呼發啦圈多久才可以減肥？

這個問題。很難給你說出個時間來，因為透過一個運動方式來達到減肥的目的，是有多種原因造成的。比如說，你現在的肥胖情況，你每天轉呼啦圈的時間和運動量，飲食上怎樣控制，都是決定你最後減肥的因素。尤其是戶外單獨自由運動減肥，沒有能堅持長期做下去的毅力和決心是很難實現的。現在人們也沒有誰說，我準備用轉呼啦圈去實現減肥的，因為轉呼啦圈和現在大家參加各項體育運動目的是一樣的，運動給大家帶來的樂趣是佔第一位的。誰的運動不是在愉樂和享受運動樂趣中渡過的，體育給運動者帶來的愉快和身體健康要比減肥目的更重要。