每個人的基數都會不一樣，所以嘗試找個可以計算卡路里的APP，然後開始計算自己的吃的東西，不是隻是吃就可以瘦的，你想辦法去提高你的基礎代謝，跑步，力量，瑜伽，游泳（這裡指的是不停的遊，而不是悠閒的浮在水上面）然後在範圍之類的去吃可以吃的，最好是儘量的少油少鹽的食物。減肥講究的是一個毅力問題，你需要一個月瘦那麼多，那麼這個月就需要管住你的嘴巴。好好的去控制

只要體重基數不是太少，一個月減十斤基本可以做到。體重基數越大，相對越容易，體重基數越小，相對越難。

減去十斤需要吃多少大卡，則取決於基礎代謝率的高低，和運動熱量的消耗。

健康的減肥並不是飲食攝入熱量越低越好，最低不能低於自己的基礎代謝熱量。

體重基數越大的人，基礎代謝率越高。基礎代謝熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減去的脂肪數量也就越多。

當每日熱量缺口在500千卡左右時，一個月可以減脂2公斤。對於體重基數小的人而言，在不低於基礎代謝熱量的前提下，一個月靠飲食控制可以減去2到3公斤，體重基數大的人一個月可以減去3到4公斤。

我們一小時有氧運動為例。有氧運動是有效的減脂運動，也是體重下降的主要運動途徑。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。快走一小時熱量消耗約240千卡，堅持一個月可以減脂1公斤左右。對於游泳，跳繩這類高強度有氧運動，一小時可以消耗熱量550到650千卡左右。一個月可以減脂2到2.5公斤。

由此我們可以看出，減去10斤，每日需要攝入的飲食熱量取決於我們本身的基礎代謝率和運動消耗的熱量。

對於體重基數不大的人，想達成一個月減去十斤，每日攝入熱量需要控制在1200到1300千卡之間，然後配以高強度的運動。

對於體重基數大的人而言，女性大部分的飲食熱量控制在1300到1500千卡，男性大部分飲食熱量控制在1500到1800千卡，再配以低等或中等強度運動，就可以達到一個月減去10斤的目的。