熬夜、失眠、做夢、早醒、睡眠不好，都會引起夜裡升糖激素產生增多，對於糖友是半夜、空腹高血糖的一個重要原因，對於非糖友，也會影響身體代謝和胰島功能。

良好的睡眠不僅是血糖穩定的前提；還能讓身體更好地排毒，身體各器官能更好地休息；避免生物鐘破壞，睡眠紊亂，造成睡眠障礙。

所以，建議大家最好在晚上21-23點睡覺，早晨6-8點起床，上床後半小時內入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡得熟，不被外界干擾而驚醒，不多夢。

不少人有午睡的習慣，午睡時間最好在12～13點，大部分人的體能會下降，最適合午休；不要太晚午睡，下午15點後午睡會影響到晚上的睡眠質量。10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長；需要創造力的思維和記憶強度大的人，需要60～90分鐘的長時間午睡；中老年糖友午睡45分鐘最適宜。

大家都想睡得香，怎麼能讓睡眠質量提高呢？

1. 白天少喝咖啡、濃茶，尤其是睡前不要喝。

2. 晚上不要吃得太飽，飽了容易做夢。

3. 晚餐後散散步，促進食物消化和緩解壓力。

4. 睡眠環境要清靜整潔。

5. 如果是糖友確認降糖藥尤其是胰島素方案是最適合近期身體情況的，也就是沒有經常低血糖，避免擔心夜間低血糖睡不好。

因為現在“吃喝玩樂”太豐富，而且年輕人白天要上班，所以“吃喝玩樂”只能放在晚上。

那麼長期熬夜都有哪些危害呢？

熬夜＝熬命

1.傷臟腑

人需要休息同等於五髒六腑也需要休息，白天工作了一天，晚上你在熬夜，那麼你的五臟六腑也需要跟著加班，時間久了你的臟腑就會罷工，比如脾虛，肝火旺，腎陰虛等等症狀都是因為熬夜熬熬出來的。

2.傷眼傷血

不睡覺肯定要用眼，用眼就要消耗氣血，“眼得血則視，”“五臟之精，皆上注於目而為之精”，長期用眼，特別是熬夜玩手機，玩電腦之後出現的看東西模糊，眼睛乾澀，漲疼等不適，不僅用眼過度了，說明氣血也透支了。

3.誘發早衰

早衰的本質就是提前預支了你的生命能量，這種能量可以看做是氣血，腎精，元氣，臟腑功能。熬夜就是在持續性的透支這些東西。

4.誘發激素分泌異常

晚上和白天分泌的激素是不同的，不要以為睡得晚起的晚沒事，質量完全是兩碼事，會誘發內分泌失調，比如乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊亂有關。

5.心煩易怒

熬夜的人肝火都大，因為肝血不足，導致肝陽上亢，脾氣暴躁，心煩氣亂，熬夜過後的人情緒特別容易低迷。

6.男性傷精，女性傷卵

長期熬夜會影響男性精子質量與數量，影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，月經也會受到影響，最終會導致不孕不育，現在很多不孕不育都是因為熬夜。

熬夜雖好，那也要看你家裡有沒有礦來彌補這些危害。