很多人減肥過後恢復飲食就會發生反彈的問題，這主要是因為減肥的過程中與平時的飲食習慣有太大的差異的原因，我們總說要健康減肥，適度節食，養成一個良好的飲食習慣，這是避免反彈的法寶，如果健康飲食已經成為一種習慣，雖然剛開始瘦的相對較慢，但是逐漸瘦下來的同時身體各項機能都恢復的更健康，並且減肥成功後繼續保持這種飲食習慣，就不存在反彈的問題。很多人反彈是在減肥的過程中不吃主食或者採取一些極端減少總能量攝入的辦法，屬於飢餓或半飢餓減肥，一旦恢復飲食，那麼機體就會將攝入的能量儘可能的轉化為脂肪儲存。以備下一次飢餓到來時維持生命基本活動。

那麼利用極端的方法減肥的人，最好將減肥的方式，逐漸調整為健康的方式，比如減肥期間不吃的油炸類的食物／甜食／甜飲料等零食或高油高糖的食物，減肥成功後也儘量少吃或不吃，養成一種習慣，這樣沒有多餘的能量，那麼也就不會反彈的太多。除此以外，很多人減肥期間也會運動，那麼在減肥後更應該保持這種運動的習慣，運動可以幫助人體增強基礎代謝，基礎代謝高的人，消耗的食物的熱量就會更高，基礎代謝會消耗人體70％以上的能量，只要能維持一個較高的基礎代謝，那麼就會減少反彈的重量。而運動是提高基礎代謝最好的方式。

如果減肥期間單純就靠一些極端的飲食方法瘦下來的，那麼在減肥成功後，最好去養成一個每天運動的習慣，這樣提高了基礎代謝，即便恢復飲食，也能夠更好的幫助維持減肥的成果，不致於反彈的幅度過大。另外，在控制反彈的過程中，養成健康的飲食習慣，這樣，就能保證減肥的成果了。

方法一，不要吃高脂肪的食物

因為在減肥期間跟高脂肪食物基本上是說再見的，如果減肥成功後接觸高脂肪食物不但容易反彈，而且自己的身體也承受不了。

方法二，每週進行適當的鍛鍊

要想防止減肥後的反彈，鍛鍊是必不可少的，每週進行三到五次的鍛鍊，不要太多，也不要太少，讓自己的身體保持一個良好的機能，這樣不但能夠保持自己的身材不反彈，而且會越來越健康。

方法三，多喝水

人體的大部分都是有水組成的，而且身體的代謝也離不開水，脂肪的分解也離不開水。水是生命之根本。有句話不是說每天八杯水，這並不是沒有科學道理的，平時多喝水會讓身體保持一個良好狀態。

方法四，充足的睡眠

睡眠不足的人會慢慢的變胖，而且精神狀態也會變得越來越差，整個身體機能都是在一個紊亂的狀態，新陳代謝也不會正常，無法分解體內多餘的營養從而就會轉化為脂肪儲存起來，使你變胖

保持和減肥進行時的運動飲食習慣！

減肥成功後如果你繼續和以前一樣放縱自己，那麼之後的反彈是必然的事。

既然能減肥成功說明是有一定自制力的人，這時候你更應該剋制住自己。保持良好、健康的生活習慣！你可能需要做到以下兩點：

1.堅持運動

如果你是透過運動減肥的，那麼在經歷了那麼長時間的運動，應該已經成為每天生活必不可缺的一部分。

減肥肯定大部分做的是有氧運動，在減肥成功後建議加入適當的無氧運動即重量訓練，並根據際情況稍稍降低一下有氧的運動量！

重量訓練可以讓你保持體形的同時，讓身體線條曲線更加完美，肌肉分離的更明顯，提高你的基礎代謝。

2.注意飲食

減肥不反彈飲食是重點。晚飯要少吃，夜宵一定要拒絕！夜宵是長胖的罪魁禍首。

同時可以少吃多餐，多食用富含蛋白質的食物，一是為了補充蛋白質，二是為了延長飽腹感，儘量少吃或不吃脂肪含量高的食物。

如果一個人可以控制自己的飲食，那麼她一定是一個自制力很強的人。

減肥成功的標準是，體脂肪率明顯下降，並且能夠維持半年不反彈。減肥成功後維持，想要維持不反彈，答案很簡單。

第一，不論吃什麼都細嚼慢嚥而不是狼吞虎嚥，定時定量，少吃多餐，早餐一定要吃，中午吃飽，晚餐吃少，睡前不吃宵夜。每天最好喝6～8杯水，少吃零食和快餐，多吃水果和蔬菜。

第二，即使減肥成功後，也要注意維持運動習慣。每週進行三次半小時的運動，可以促進新陳代謝，週末可以和朋友一起做戶外運動，游泳、網球、騎行……

第三，養成良好習慣，持之以恆。減肥成功後，再苗條的身材，沒有一個良好的飲食與運動習慣，也會前功盡棄。擯棄不良習慣，如熬夜、吃冰淇淋……

擁有瘦身的心，才會結出苗條的果。只有科學減肥，保持良好的習慣，才能擁有健康美麗的身材。

如果是透過飲食+運動瘦身成功的，那麼保持不反彈還是挺容易的，在減脂期已經養成的合理飲食和適度鍛鍊的習慣繼續保持就好了，即便飲食比減脂期吃的多一些也沒關係。

為什麼說一定要健康瘦身呢，就是這個原因，容易保持不反彈。因為透過一年甚至幾年的減脂期，已經學會了如何合理的、營養的搭配飲食，又已經養成了良好的運動習慣，即便是一週沒運動，甚至偶爾大吃大喝也不會影響身材。

飲食上繼續保持蛋白質、蔬菜、澱粉類主食的搭配，種類多一些、營養豐富一些是有利於塑造身材、減脂健身的。奶製品、豆製品、雞蛋、瘦肉、蔬菜、各種雜糧家中都要常備。而零食、甜點、飲料儘量不要買(少買)回來放家裡。

身材已經回到標準後，在鍛鍊上面建議加入力量訓練塑形、打造緊實的線條感，並且增加肌肉含量是可以提高基礎代謝、增加日常消耗的，即便是走路，也會讓你消耗的比別人多。想做有氧運動可以放在力量訓練之後。

但是如果是透過節食的手段瘦下去的，可能就會麻煩一些，因為節食瘦下來後很容易反彈，基礎代謝的降低勢必會造成多吃一點就會長肉。所以建議還是從惡性迴圈裡走出來，慢慢的恢復飲食、逐漸增加鍛鍊，畢竟不可能一直不會大吃大喝的。

節食對面板和精神面貌也是很大的傷害，瘦下來後也比較鬆弛，這就是為什麼有些姑娘已經很瘦，但是總覺得自己很鬆很胖。

健康減脂目的是讓自己養成良好的生活習慣、飲食習慣和鍛鍊習慣，當自律成為習慣後，自然而然的就會一直處在保持的階段，很難反彈，畢竟自律是讓會讓人越來越好的。

最後建議在瘦身的同時多注意臉部的鍛鍊，睡前做做瘦臉操有助於精緻肌膚，還能有效瘦臉。臉小了，減肥效果更能看得見！