跑步是一種非常常見的運動，對於大多數人來說這就是減脂的好方法，但是近年來研究表明，這種常規的有氧運動對於減肥的效果其實沒有想象中那麼大，而這種有氧方式有一個共同的名稱叫做低強度恆速有氧，這也是最古老最簡單的一種有氧方式，其運動有幾個特點:1.訓練強度普遍較低，並且心率恆定，常規的有氧方式比如跑步、騎車都是如此。2.速度恆定，全程速度沒有太高波動變化，一般都是以一定的速度進行，比如在跑步機上用8公里每小時的速度進行30分鐘。3.運動時間較長，因為強度較低，並且過程中需要氧氣參與，所以持續時間比較長通常為30-60分鐘，甚至更長。
這種有氧存在缺陷，身體擁有適應性，如果長時間進行這種有氧，身體會逐漸適應這種運動環境，隨著時間的推移完成這項運動需要的熱量也就越少，每天消耗的熱量減少，減脂效果自然會越來越差，並且低強度有氧有一個最大的缺陷，就是在運動過程後無法繼續燃燒脂肪，而減脂主要就是從運動過程中和運動之後的脂肪消耗入手，因為需要在運動後持續燃燒脂肪是需要強度，而這種低強度有氧的方式是無法造成運動後持續的脂肪消耗，那麼該如何使用跑步在運動後幾個小時還能燃燒脂肪呢？
高強度間歇訓練法，這種運動模式相比較普通有氧，強度更高，鍛鍊時間也越短，並且能夠有效的在鍛鍊後數十個多小時持續燃燒脂肪，這種原理還要說到一種交做運動後過氧量消耗了，在劇烈運動之後，身體會處於缺氧狀態，此時身體的指標會處於非正常狀態，比如心率、血液溫度、激素水平、血糖濃度等等，而為了恢復這一狀態，身體會提高攝氧量和提高新陳代謝，所以在運動後能夠持續的消耗熱量燃燒脂肪，而普通的有氧由於強度過低所以很難達到這一個效果。
進行高強度間歇有氧也不需要其他什麼方式，普通有氧能夠進行的運動都能夠進行，以跑步來說這個運動模式已經足夠，進行高強度間歇訓練需要分為高強度運動與低強度運動，分別為衝刺跑和慢跑或者快走，將高強度運動時間和低強度運動時間分為1:2或者1:3都行，以高強度運動與低強度運動交替進行，一般高強度時間設定30-60秒都行，隨著訓練水平提高這個比例就逐漸提高為1:1、2：1甚至3:1這種訓練，對於新手來說從1:1開始即可，然後循序漸進增加強度，而高強度訓練時長一般為15-30分鐘即可，訓練頻次採用每週3-5練即可，按照這種訓練方式，就能夠達到非常良好的減脂效果了。
跑步是一種非常常見的運動，對於大多數人來說這就是減脂的好方法，但是近年來研究表明，這種常規的有氧運動對於減肥的效果其實沒有想象中那麼大，而這種有氧方式有一個共同的名稱叫做低強度恆速有氧，這也是最古老最簡單的一種有氧方式，其運動有幾個特點:1.訓練強度普遍較低，並且心率恆定，常規的有氧方式比如跑步、騎車都是如此。2.速度恆定，全程速度沒有太高波動變化，一般都是以一定的速度進行，比如在跑步機上用8公里每小時的速度進行30分鐘。3.運動時間較長，因為強度較低，並且過程中需要氧氣參與，所以持續時間比較長通常為30-60分鐘，甚至更長。
這種有氧存在缺陷，身體擁有適應性，如果長時間進行這種有氧，身體會逐漸適應這種運動環境，隨著時間的推移完成這項運動需要的熱量也就越少，每天消耗的熱量減少，減脂效果自然會越來越差，並且低強度有氧有一個最大的缺陷，就是在運動過程後無法繼續燃燒脂肪，而減脂主要就是從運動過程中和運動之後的脂肪消耗入手，因為需要在運動後持續燃燒脂肪是需要強度，而這種低強度有氧的方式是無法造成運動後持續的脂肪消耗，那麼該如何使用跑步在運動後幾個小時還能燃燒脂肪呢？
高強度間歇訓練法，這種運動模式相比較普通有氧，強度更高，鍛鍊時間也越短，並且能夠有效的在鍛鍊後數十個多小時持續燃燒脂肪，這種原理還要說到一種交做運動後過氧量消耗了，在劇烈運動之後，身體會處於缺氧狀態，此時身體的指標會處於非正常狀態，比如心率、血液溫度、激素水平、血糖濃度等等，而為了恢復這一狀態，身體會提高攝氧量和提高新陳代謝，所以在運動後能夠持續的消耗熱量燃燒脂肪，而普通的有氧由於強度過低所以很難達到這一個效果。
進行高強度間歇有氧也不需要其他什麼方式，普通有氧能夠進行的運動都能夠進行，以跑步來說這個運動模式已經足夠，進行高強度間歇訓練需要分為高強度運動與低強度運動，分別為衝刺跑和慢跑或者快走，將高強度運動時間和低強度運動時間分為1:2或者1:3都行，以高強度運動與低強度運動交替進行，一般高強度時間設定30-60秒都行，隨著訓練水平提高這個比例就逐漸提高為1:1、2：1甚至3:1這種訓練，對於新手來說從1:1開始即可，然後循序漸進增加強度，而高強度訓練時長一般為15-30分鐘即可，訓練頻次採用每週3-5練即可，按照這種訓練方式，就能夠達到非常良好的減脂效果了。