謝邀~手機依賴症顧名思義，現在人們在日常生活中越來越多的使用手機，導致對手機使用產生了依賴。如果說科技是人類進步的階梯，那麼智慧手機的出現，無疑讓人類前進了一大步。生活在當下的我們，衣食住行都離不開手機的幫助，手中的這個小裝置早已不是一個單純的工具，更像是我們身體的一部分，融入我們的方方面面。

　　智慧手機豐富了我的生活，也改變了我的生活方式。拿起手機回覆完微信，朋友圈就開始刷個不停，使用手機查完資料，一些有趣好玩的內容總會吸引我關注的目光。每到週末休息時，宅在家裡刷刷抖音看熱門微博，也已經成為常態。甚至當我刷了一條又一條的新鮮內容後，抬起頭時還會發現已經到了該睡覺的時候...

　　但是仔細思考一下，這種生活真的是我們想要的嗎？在這一整天的時間內我既沒有做什麼有意義的事，也沒得到充分的放鬆。長時間拿著手機，甚至讓我變得更加疲勞，還因為浪費時間而感到悵然若失。

如何降低手機的使用頻率？

　　其實我們不難發現，只有降低手機的使用頻率才能有效地利用時間。但現在幾乎人人都是重度手機使用者，如何放下手機是一個值得深入思考的問題。網路上種種幫助我們遠離手機的攻略，和寫給菸民們的戒菸攻略一樣不靠譜，也就三天的熱乎勁，我們就會回到手機不離身的生活中。

一加7 Pro

　　為了降低人們對手機的依賴，不少手機廠商都推出了相應的解決方案，來幫助我們解決“手機依賴症”。就拿我最近在使用的一加7 Pro來說吧，它內建的“禪定模式”就是個非常實用的功能，開啟這項功能後，我們有20分鐘的冷靜時間，這時手機會變成一塊可以接電話和拍照的磚頭，功能單一到甚至不如幾百塊錢的功能機。

“禪定模式”隱藏在下拉選單中

“禪定模式”

　　“禪定模式”的開啟方式非常簡單，我們在下拉通知欄中向右滑動就能找到它的開關。但在初次使用這項功能時，我對它還有一絲擔心，在20分鐘內收不到任何一條訊息，萬一有人聯絡不到我怎麼辦？萬一有什麼活動錯過了該怎麼辦？但是禪定模式那清新的介面，與“暫別手機，享受生活”的slogan，讓我對接下來這20分鐘又有一些期待：不能玩手機的這20分鐘，我都能做些什麼事呢？

20分鐘收不到訊息，對我們的生活好像也沒什麼影響

　　開啟“禪定模式”後，一加7 Pro會顯示一個20分鐘的倒計時，並且除了接電話、打緊急電話與拍照片外，我們無法使用其他功能。初次開啟這項模式時，我也像一些剛剛戒菸的菸民一樣“抓耳撓腮不知所措”，時不時就想拿起手機看看剩餘時間，不過看著螢幕上“這是一個好的開始”、“萬事開頭難”、“勝利就在眼前”等鼓勵詞，我的心也變得寬慰不少，因為不玩手機的這20分鐘，值得我們做更多有意義的事。

　　隨著我深入使用，我越發愛上這項全新的功能。因為在短短的20分鐘內，我能將注意力完全放在工作或者生活中，有時忙完一件事後才發現已經過去了不止一個20分鐘。這種將碎片化時間重新拼湊起來的方式，讓我們能夠利用整塊時間進行更多有意義的事，無論工作還是學習，都會變得更有效率。

　　“禪定模式”對我的幫助還遠不止於此。現在熬夜已經成為當代年輕人的常態，12點以後上床睡覺更是家常便飯。但只要我們在上床前咬咬牙，開啟“禪定模式”小別手機20分鐘，相信你一定會和我一樣，迅速進入夢鄉。而且第二天早晨醒來，也會變得元氣滿滿，大大提升精神狀態。

“禪定模式”的介面色彩會隨著時間而改變

　　更有趣的是，禪定模式的介面也會隨著時間的變化而變化。開啟該功能時手機會呈現唯美的星空，隨著時間的變化，星空也會在20分鐘結束後變為“黎明”，或許這也象徵著在20分鐘後，我們也變成了一個更好的自己。

歷史統計中記錄了我們使用禪定模式的次數與時間

它是改變我們生活的最佳方式

　　“禪定模式”剛釋出時，網路出現了不少有關於這個模式的段子，甚至有網友認為它就是單純的讓手機變成一塊磚頭。但在我實際使用一段時間之後發現，“禪定模式”更多的是讓我們獲得一個全新的生活方式。在手機廠商們不斷推出新科技吸引眼球的時候，一加透過這種獨到的方式，讓我們重新掌握對手機的主動權。

“禪定模式”下也能拍攝生活中的美好

　　當然，除了掌握對手機的主動權外，一加或許也希望我們能夠在這20分鐘之內感受不一樣的生活。因為即使處於禪定模式中，我們依然能夠使用手機拍攝生活中的美好，我想這也是禪定模式保留相機功能的用意吧。

　　使用了這麼久的一加7 Pro，“禪定模式”應該是讓我離不開它的原因之一。對我這種患上手機依賴症的重度使用者來說，“禪定模式”可以有效降低我使用手機的頻率，說它是改變生活的最佳功能，我想並不過分。

手機依賴症是指對手機使用過度依賴，手機不能離開視線，不然就會感到心煩意亂、焦慮等。

[就診科室]

精神科、心理科

[別名]

手機依賴綜合徵、手機綜合徵、手機癮

[流行病學]

多見於自卑、缺乏自信、自控力低的人。

[病因]

與心理空虛、缺乏存在感等因素有關。

[臨床症狀]

高度依賴手機、手機離開視線就會出現焦慮、煩躁等。

[危害]

影響身心健康及學習進步。不僅影響正常人際交往，甚至還可導致性格改變。

[併發症]

社交焦慮、抑鬱等。

是“行為上癮”。

因為手機app的產品經理受過訓練，它們會拼命製造讓你大腦產生愉悅的內容，這個過程分為三步：

第一步，觸發。

等車的時候，感到無聊的時候你會下意識地拿出手機。

第二步，行動。

當你解鎖屏幕後，你就會點開某個app，app裡的某個內容引起你的興趣，讓你忍不住去看它。

第三步，回饋。

觸發-行動-回饋構成了人們“行為上癮”的有效模型，讓你對手機欲罷不能。