我說說自己的感受。我習練瑜伽16年了，我身體先天不足，小時候可能生病太多，成人後大病沒有，小病真的很多，看醫生也看不出什麼大問題，尤其有幾年我每天下午午飯後頭痛，持續2到3小時就好了，確實讓人很痛苦。我想運動會不會好點，起初是跑步，效果真的很明顯，頭不再，每天還精力充沛。我性格比較內向，愛宅在家，而且颳風下雨就得中斷。我在想有沒有可以在家適合自己安靜的練習又能改善身體健康的運動，就去書店找書。在書店無意中看到一本書的封面，好像是我小時候每天下午中央電視臺看到的，好奇拿過來看看，原來這個人是張悪蘭，她做的是瑜伽，當時看了裡面介紹還有練習方法，我幾乎沒怎麼考慮就買了。

回到家每天早上起來認真按照文字和圖片理解性的練習，三年時間，沒有中斷過。原來小病不斷的我連感冒都沒有了，這是最明顯的改善。後來偶然聽朋友說外面有培訓瑜伽的地方，還可考證。我只是想看看我自己在家練習的方法不知道對不對，想深入學習，就去了悠季瑜伽學校學習，才發覺自己理解的瑜伽體式有些是錯的，還有瑜伽包括不僅僅是簡單的幾個體式，還有呼吸、冥想……以及瑜伽方法和技巧。

習練瑜伽這麼多年，感蟹最深的是心態，真的可以非常理智和冷靜處理生活和工作上的問題，以及和別人相處的方式，更有包容心。我原本是話不多還有偏執的性格。

其實我也不知道瑜伽的魅力到底如何？完全是這些年遇到的事情，應該是很大很大打擊，從最初慌亂、恐懼、害怕，再到一點點的接受、心平氣和的處理，真正做到了急事緩辦，灑脫的感覺讓自己真的很舒坦，對，是舒服坦然。

這就是我修行瑜伽帶來的作用，也正契合了瑜伽的宗旨“聯結、平衡、靜心”，其實是一種生活的態度和方式。

我認為凡事都與生活相聯結的才最有說服力和接地氣的。離開了真正的生活，只能是照本宣科，那是虛幻的，不真實的。

最後，練習瑜伽一定要找專業的機構或導師開始，這樣就不會像我一樣走了很多彎路，傷害的是身體。

以上是我個人的分享，僅限參考。

我練瑜伽時間不算很長，目前明顯變化就是喜歡冥想，它可以讓人安靜在當下，享受屬於自己的時光。其次是身形，走路會習慣沉肩，變得更加挺撥看起來修長一些。最後是手臂與腿、核心都有力量了，做動作的時候能隨心所欲的調動所需肌肉。總之，瑜伽帶給我們的東西都是美好的，需要時間慢慢去體驗，從不後悔。

我曾問了許多學員為什麼要學瑜珈？

得到的答案不外乎是想要讓自己的身材更苗條，更瘦或看起來更年輕等等，當然也有人說是因為追求流行而來探究瑜珈的面貌。其中一位學員的回答特別令我感動，他說瑜珈深深地改變他的內心與外在。譬如以前他認為呼吸就是呼吸，自然的不得了，有什麼好在意或重視？直到有一天他生了一場重病，生死一瞬間，經過治療休養之後，把瑜珈當作復建，發現以前不重視的呼吸竟是這麼重要與可貴！身體部分逐漸康復，體能也越來越好。其實在經過一段時間的學習之後很多人都能感受到：瑜珈可以改善身體，但需要長時間的練習，不可過度期待。

練瑜珈不是隻練身體，更要練心。要讓自己徹底地內外改變，且變的更好。當然這是需要正確的學習、時間和耐性。以不正確的學習方式與心態來學習瑜珈會造成傷害。很多人為達到老師示範的動作，而忽略了身體的聲音，做超過自己身體極限的動作，強迫自己用骨頭或關節把動作硬撐起來，或太早完成高難度的體位法，也提早讓身體折損，這樣非但無法達到效果，反而會造成肌肉韌帶或骨頭關節的磨損而受傷。

瑜珈其實就是一趟身心靈自我認識的旅程，觀照內在心靈的變化，透過體位法的練習，可以幫助學習者收攝五官，加強核心肌群及伸展，放鬆僵硬的身體，感受呼吸的氣息。因此，呼吸法的訓練是有必要的，但建議先有體位法的訓練，若身體僵硬，能量便無法存留在體內，因此身體和心靈必須柔軟放鬆。有人練習瑜伽喜歡挑戰高難度的體位法，或是讓自己過度後仰或後灣。這是一般錯誤的認知，以為瑜珈就是將身體曲扭或刻意拉扯，或是動作越難這樣才像是瑜珈。最後瑜珈變成像是在特技表演似的，心裡逐漸滋長傲氣、虛榮和比較的心，瑜珈淪落為一種譁眾取寵的工具。

其實身體是自己的，是要自己去細細體會和感覺。所以在每次練瑜珈時，請各位一定要先將壓力放下，批判放下，比較心放下，過去的經驗放下，身心的緊張放下，儘可能的將整個自己都放下，讓心像是一張白紙般的潔淨，才有辦法愉悅放鬆享受瑜珈帶給你的美好！千萬不要太過刻求或勉強自己，因為體位法僅是瑜珈的一部份而已，動作是否做到完美是其次，將心眼開啟，透過呼吸，收起紛亂的心，比鑽研體位法更為重要，在當下透過呼吸連線身心靈的各個層面才是學習瑜珈的重點。

對於我來說練瑜伽帶來的好處很多，接觸瑜伽的原因是，工作和生活都跟同一批人有關，這樣心會很累，我也是比較自卑的人，另外就是肩頸不好、駝背、扣肩都有。

練習一段時間後，肩頸堅持不疼痛的週期增長了，以前畫圖1-2個小時就開始疼痛，時間長了有點頭暈、噁心，堅持練習瑜伽後，可以畫圖一天時間，下班時候稍微有點痠痛。正好去上瑜伽課，又得到鍛鍊，得到緩解。第二天繼續好好工作。

練習一段時間後，駝背，扣肩也得到緩解，覺得呼吸都順暢了很多，心情也好很多，也越來越樂觀、自信。心情平靜、理性很多，我是個特別感性的人，遇見一點不公平，就覺得很不舒服，脾氣也隨即爆發。晚上練習的過程中，完全融入沉浸其中，白天的煩心事什麼的，都遠離我，內心得到平靜，練習結束後，看什麼都是好心情，白天的事情在心裡也得到緩衝。

體態也越來越好，我是脖子比較短的一種人，覺得練習過程中滿滿將斜方肌等肌肉得到鬆解，肩頸也不疼了，長期下去，覺得肩膀也好像遠離耳朵了一點，好像脖子長了一點。

柔軟度越來越好，拉伸後，身體經絡垃圾也得到排出。身心舒暢。我是比較瘦的一種人，這種人大多數有個共性就是特別硬，柔軟度極差。感覺身高好像也增加了腿內側越來越有力，我是大腿內側無力，穿的鞋子都是外側磨損，內側是平的，鞋子磨損不平衡，現在磨損差越來越小，說明腿內側力量也慢慢建立了，大腿內側肌肉也會慢慢建立腰腹部贅肉也越來越少，因為是辦公一族，經常坐姿，導致腰腹部贅肉越來越多。經過練習瑜伽，腰腹部贅肉越來越少，練練倒立還能緩解內臟器官因為地心引力的下垂等以上圖片皆來源與網路