先來說說這個訓練。因為朋友您沒有具體說到訓練的具體細節。

訓練有單點打動作基礎階段，就是動作定型。動作相對固定以後，結合步伐的訓練，比如：兩點攻，三點攻，推側，推側撲等。這些是上不轉球與上旋球的訓練。再有搓拉擺速，正手挑打，反手挑打等等，這些常規訓練，朋友您是不是掌握得很好了呢？

這些常規訓練，沒有三五年的功夫下不來的。後期可以進入不定點訓練，以加速加力加轉的訓練等等。還有發球訓練，您的發球能夠達到什麼樣的水平呢？

技術是支撐發揮的一個基本條件的。

如果您真的認為自己訓練得很好了，實戰中身體僵硬，打不出訓練水平。原因無非一是參加比賽比較少，實戰環節沒有跟上，這是正常的反映，無它，多打比賽相信會改善很多。

這裡提一下本人十幾年前第一次外出打比賽，沒有比賽經驗，因為太興奮，不論對方發什麼球都是進攻，自己發完球就進攻，身體很硬，結果呢，上來就0：10落後，然後最後打成6：11，適應以後，第二、三局很輕鬆贏了。實際上對方的水平很一般的。完全是因為自己沒有比賽經驗導致第一局打成那樣。

二是對勝負考慮得較多。乒乓球對心理的要求很高，就是通常我們所說的“想贏怕輸”，這種心態會導致身體不放鬆。只有真的將輸贏放之腦後，而專心投入比賽，訓練得水平才能打出來。

三是有可能從技術方面來講，你的腳下，也就是步伐和手上的結合差一些。乒乓球更多的時候腳下要跟得上，要用腳帶動身體，帶動手臂擊球。如果覺得腳步不夠使，應該加強腳下訓練。在比賽中，放鬆自己，排除雜念，進入空靈、專注，就應該可以發揮出自己的水平。