問：女生如何在健身房訓練體能不長或者少長肌肉？

答：少練大重量的器械、槓鈴及啞鈴。

題主提及到了“訓練體能”，由此可知並不完全是練習力量或者某個素質，更多是構建綜合素質，有個健康體魄更好的生活。

本文我將從三個方面回答題主的問題：

體能有三大方面：身體素質、身體形態、生理機能。

我們根據體能中某項素質來進行訓練。

力量：練習俯臥撐、仰臥起坐等

速度：衝刺跑、跳高等

耐力：折返跑、長跑等

靈敏：敏捷梯訓練等

柔韌：瑜伽拉伸等

健身房提供的服務專案很多，像游泳、跑步、操課、動感單車等，在不請私人教練的情況這些專案完全能鍛鍊到，當然，如果想要實現某個目標，請私人教練無疑是最好的選擇，如果你只是想練練，我來教你正確訓練的方法。

對於女生來說，想漲肌肉是很難的，因為大多數女生不會分泌雄性激素和睪丸酮。建議每次鍛鍊完以後要做拉伸和肌肉放鬆。放心大膽的練吧，加油

多做有氧運動，改善飲食結構，做器械的時候多做耐力型的運動。舉個例子比如做器械訓練時，一百斤的力量只能做一次，這需要爆發力完成，這樣增長的是塊狀肌肉。而每次都輕鬆的做2.3斤的力量，連續做100次。這樣練的是條形肌肉。

女生健身不長肌肉的方法是健身前注意拉伸、正確做器械運動、控制運動時間、保持運動的均衡等。

器械是增加力量訓練,肌肉的代謝率比脂肪快上好幾倍,所以適當的力量練習可以加快燃脂,女性練不想長出大塊的肌肉,那麼,就要控制重量,不要太重,每組就只做二十個就好,每種器械做2-3組就行了,至於做哪種器械,你可以在健身房問問巡場的教練,他們會告訴你的,注意重量要相對比較輕的。

最後，拉伸很重要

首先對女性來說肌肉不容易長，如果真的很容易長肌肉的話，低重量多次數，重量可以在選擇能做20次以上，也可以多做有氧 比如跑步橢圓機動感單車等。