首先看你自己什麼體質

如果是容易胖的，當然就的適當控制吃的東西的糖分，糖分不要太高，最重要是多運動多運動，多運動

如果是不容易胖的，平時想吃什麼都可以吃，沒什麼限制，不過為了自己和胎兒，還有能夠順產，當然不能少了運動，不說多了，每天30分鐘吧。

說個實際的案例：當然懷孕的時候周邊還認識一個寶媽，也是二胎，當時他們的孕週期比我還小一些時間，而我一站一座基本都看不出來有寶寶，當時都6個多月7.個月了，我本人並不瘦，不過就是不怎麼看得出

而樓下旁邊的寶媽，基本上那個時候都已經長胖了30多斤，我聽到都覺得很嚇人，我就問，平時你怎麼吃的，怎麼重了這麼多，告訴我說，想吃什麼就吃什麼，最關鍵的是不運動，基本上我去哪裡走動，約她都不去的，嫌遠，結果現在真的久了，還比之前胖了30來斤，生了孩子使勁補，我的天，有點科學常識的都知道，寶媽要長胖就是因為為了孩子哺乳呀，你還使勁吃油膩的東西，真的是厲害，而我基本上想吃什麼吃什麼，加上運動，目前為止就比之前重幾斤，哈哈，你不用特別去堅持，就平時吃了飯出去溜達半個多小時，別一躺就行。祝你孕期開開心心，是對寶Bora說最大的禮物之一！

孕期準媽媽既想保證胎兒發育正常，又想保持自己的美好身材，應該怎麼辦才能長胎不長肉？

一般而言，整個孕期，孕前期的體重增長是較為緩慢的，孕中期和孕晚期因為胎兒需要的營養增多，因此需要大量進步，體重增長較為快速，孕期增長的重量，加上哺乳期內增長的重量，如果哺乳期結束，不能很好的進行鍛鍊的話，身材很容易回不到產前，體重也居高不下。

懷孕初期，在孕期十二週以前，胎兒還沒有成型，只是在孕囊內，以胚胎的形式努力生長，這個期間，豐富和優質的蛋白質是胎兒生長的最佳營養，有些準媽媽孕初期的嘔吐、噁心嚴重一些，吃什麼吐什麼，有些準媽媽胃口則一貫的好，這期間就要多吃一些雞蛋和牛奶製品。

懷孕中期，懷孕28周以前，胎兒已出具人形，從這個階段開始就要補充胎兒生長髮育所需要的鈣、維生素等，因此要增加鈣劑的補充，多吃優質的蛋白質，如魚、肉，補充鐵劑，多吃蔬菜，每天兩個核桃，保證胎兒充足的營養。

這個期間的飲食要特別增加鈣劑的補充，到孕晚期因為要預防胎盤提前老化，要停止鈣劑的補充，在吃鈣片的同時，多吃含有鈣的食物。

不要刻意減肥，也不要大魚大肉營養過剩，儘量飲食多樣化，平時在主餐之外，備一些水果、牛奶、堅果零食，少食多餐，適量運動，散散步或和家人聊聊天。孕晚期，28周到生育前，這個階段，胎兒進入體重高速增長階段，相應孕婦也更容易餓，還是遵循少食多餐，多食用優質蛋白，而非高油脂、高糖的食物，整個孕期營養過剩，也容易得孕期糖尿病。觀察胎兒營養不足的方法：透過B超可以觀察胎兒的實際大小和孕周是否相符，發育是不是正常，整個孕期，體重增加的不多，只要胎兒發育符合孕周，也沒關係，糟糕的狀況是你的體重在增多，胎兒卻一點不增。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥學漢字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

孕媽吃東西重點不是吃多少，而是怎麼吃得營養，在幫助胎兒“長個”的同時，避免增重過多，給分娩與產後恢復增加難度。那麼，應該怎麼吃，可以長胎不長肉呢？美媽今天就來講一講。

注重進食順序

懷孕期間，想要吃得營養，少吃垃圾碳水化合物，那就要先吃飽腹的食物，比如牛油果、豆類、豆腐、堅果、雞蛋、無花果、希臘酸奶、燕麥、穀物等，這些食物或零食富含蛋白質、膳食纖維與健康的脂肪，營養高又能飽腹，降低垃圾碳水化合物的慾望。

如果擔心血糖高的，進食時可以按這樣的順序——蔬菜→湯→魚、肉類→大米，這樣就餐可以避免血糖升高。

多嚼幾次

不知道，大家有沒發現，一般吃飯速度快的人比較容發胖。我一個同學就是，不管吃什麼，每次吃飯每是5分鐘搞定，雖然她不愛吃夜宵，平常吃得也不多，就是容易發胖。孕期除了少吃多餐外，平常吃飯也要小口小口地吃，每口飯多嚼幾次，最好嚼上二三十次。這樣吃，孕媽的飯量少，飽得快。而且，這樣吃還能促進唾液大量分泌，緩解胃酸刺激，緩解燒心之餘，還能幫助大腸前端更好好消化食物，避免引發大腸末端的不適。

吃零食要“挑剔”

這裡的挑剔，是叫你別啥零食都吃，而是吃一些可以讓有利於胎兒“長個”又能促進大腦發育的零食，同時又不容易讓孕媽長肉的零食。據《西樂斯懷孕百科》的建議，懷孕期間孕媽應當每天至少吃3克膳食纖維、3克蛋白質與健康脂肪的零食。這裡美媽為大家簡單列個零食清單——希臘（或原味）酸奶、低脂牛奶、藍莓、牛油果、核桃（每天五六個）、黑芝麻（1-2茶匙）、開心果、腰果、燕麥片、毛豆（葉酸多）、黑巧克力、瓜子等。

多吃魚類少吃畜禽類

嚴格來說，魚類與畜禽類的優質蛋白質差別不大，但是魚類所含的脂肪與能量比畜禽類少。所以，想長胎不長肉的孕媽應該多吃魚類，減少食用畜禽類。要是真的很難吃到魚，那就儘量不吃皮， 去掉肥肉，最好能選富含鐵的牛肉等紅肉。魚類應當選擇富含n-3多不飽和脂肪酸的深海魚，比如三文魚、鳳尾魚、青花魚、沙丁魚，每週吃2-3餐，不但能促胎兒大腦發育，還能幫助孕媽保持合適的體重。

孕期孕媽體重過快，不但引起一系列的不適，還可能導致產道脂肪擁堵致使胎兒無法順利娩出，增加分娩難度，甚至還可能因胎兒過大而造成大面積撕裂，而且孕期體內囤積脂肪過多，這些都不利於產後恢復。因此，想要胎兒“長個”，孕媽不容易長肉，產後恢復快一些，孕期就按照上面的方法來吃吧！