要保證自己的時間安排妥當，建議參考番茄學習法。還有就是要知道自己學習的目的是什麼，如果只是為了應付家裡或者敷衍自己，建議直接放棄。但如果你有明確的目標，知道自己透過學習可以獲得什麼，那麼你自己學習就有了動力，而這個動力才是保證你學習精力旺盛的主要因素

建議在大段的學習時間之前和之後插入一段休息時間，例如做完一套數學卷子休息十分鐘再做物理，類似學校的上課與課間；上晚自習之前趴在桌子上小睡一會，晚自習開始後有奇效

巴菲特說過：普通的成功人士與真正的成功人士之間的區別,在於真正成功的人會拒絕幾乎所有的事，投入深度工作，將所有精力和注意力注入所選擇的任務。

01

有些事情，越努力越得不到。

我的朋友小J,在一家知名快消品公司做HR。昨天和我聊天，說了說她最近的生活狀態。

她告訴我，基本上每天都有一大堆事情需要處理，加班也成了家常便飯。每天回到家都差不多8、9點鐘了，即便想看會書學習一下，也沒有多餘的精力再去做了，一心就想著躺在床上。

一躺下也睡不著，想著明天很多工作需要處理，越想越睡不著。內心也時常暗示自己要早點睡，可想著只有晚上的自己是自由的,乾脆就玩手機,這一玩兒就到半夜了。慢慢的，早上起不來,上班犯困,如此形成了惡行迴圈。

生活中，有很多事情就是這樣，越努力越徒勞，比如說愛情，比如說睡眠。睡眠不足，是非常影響工作進度的。

02

據研究睡眠的機構表明：人類進入大失眠時代。

無憂精英網曾發起《白領睡眠情況》調查,共有8036位職場精英參加了本次調研。調查顯示,超六成職場精英睡眠不足,更有兩成人容易失眠,加班和捨不得睡覺成年輕人晚睡的主要原因。

行業性質直接影響了職場人的睡眠質量。比如說處於IT行業的人睡得最晚,其次是一直在追熱點的媒體/廣告行業。

據多項調查顯示，媒體行業的新聞工作者面臨的職業壓力越來越大，身體疲勞、腦力疲勞、焦慮、失眠等早已不是新鮮事。同時,精英人群在一二線城市聚集度更高,大城市激烈的競爭和生存壓力太大。

不僅僅是精英人群，很多大學生晚上都會焦慮，在畢業季擔心找不到好工作；好不容易找到一個工作，因為明天要去工作，擔心明天起晚了，所以睡不著，越想睡著就越睡不著。

另外，電子產品佔據了大多人的睡前時間,比如說刷微博、還有追韓劇、打手遊等等。

之所以讓越來越多的人網路成癮，是因為腦中多巴胺的分泌增多。多巴胺是一種神經遞質，它會讓你對某一件事情上癮。比如說毒品很上癮也是因為這個。毒品能夠導致巨量多巴胺激增。

電子產品會干擾人的睡眠。每天早上，我們體內都分泌一劑皮質醇，讓我們醒來；褪黑素則在晚上上升，讓我們去睡覺。

電子產品會發出“藍”光，這種藍光會抑制褪黑素，褪黑素是專門控制睡眠的。有助於調節睡眠時間和生理節奏的激素。

神經學家kulreet chaudhary 說：“如果你的身體長期缺乏晚10點到早2點之間的再生性睡眠，那麼可能你在早起後依然會感到身心俱疲。”

睡眠不足直接影響到人的工作質量，會讓人思維遲鈍，注意力不集中。睡眠不足，不僅僅會影響一個人的精神狀態，嚴重的還會影響到家庭關係、人際關係、事業發展等等。

03

做好精力管理，倒逼自己明確目標，拆分成一個個小計劃

睡眠如此重要，就需要我們做好精力管理，保持專注力，高效工作並且積極地面對生活。

精力管理是什麼意思呢？

精力管理是指當你面對多項工作任務，不要立馬開始做，而是列出一份清單，接下來把大任務分解成一個個小計劃，然後集中精力做好重要的工作事項。

人的精力有幾個層面：包括體能層、情緒層、思考層。

1、從體能層來說：適當的運動可以提高人的體能水平。

運動是作為鍛鍊肌肉的一種方式，有助於讓工作更有效率，更好的應對職業壓力，運動可以提升腦源性神經營養因子的水平，哈佛醫學院精神病學副主任醫師John Ratey博士提出這種營養因子可以促進大腦新細胞的生長。

2、從情緒層來說：我在之前寫過一篇有關情緒的文章，感興趣的可以看看。

當一個人情緒高興的時候，往往就是工作效率最高的時候。

我有個習慣，一般在每天晚上工作結束的時候，開始做第二天的工作規劃。這個習慣我堅持了很多年了，這樣可以讓我在第二天面對新的工作時，不會分神，還能減輕壓力。我會把工作事項都羅列出來，然後找出最重要的兩件工作作為重點給每個工作都擬出一個大概的完成時限，當然了。我也會留一點空餘時間。

因為現在工作節奏加快，再也沒有什麼整塊的工作時間供我們來使用，都是在碎片時間來解決問題，所以找到一個舒適的工作環境也很重要。

當你工作的時候，可以找個安靜的地方，戴上隔音效果好的耳機，集中注意力工作。

每天冥想一會兒。每天花一點時間安靜地坐著思考可以減輕壓力，幫助你集中注意力，不至於被其他事情干擾思緒。冥想並不是多麼高深的事情，也不需要做過多準備。你在花園走走，在圖書館坐坐都可以。只要利用這段時間思考自己重點的工作是什麼就可以了。

吃點零食也是非常不錯的方式。當你用腦過度，就會思維遲鈍，轉不過彎來。這時候你可以吃點堅果或者水果之類的，讓你的味蕾充分享受甜蜜的感覺。

3、從思考層來說：同時進行多個任務，事實上是沒有效果的，找到自己最佳的工作時間。

卡爾紐波特在【深度工作】一書中提出：我們每切換到另外一個工作任務時，都會消耗掉一部分注意力，不如高強度專注於一個或者兩個任務。