感謝提問的朋友！跑步是非常有益健康的。我個人就天天堅持早晨跑步半個小時，一般都是6點開始，冬天出現肚子疼情況比較多，夏天的話還好。主要是要調整呼吸方式，儘量用鼻子呼吸，兩步一呼，兩部一吸，呼吸頻率要保持均勻。冬天的話要注意了，即使你的呼吸方式正確，空氣太涼也是容易造成腹痛的，所以要根據自身情況處理。謝謝

可能是你剛吃好飯就去跑步吧？一般飯後要休息一會至少40分鐘以上才能跑步，並且不能跑得很急，慢慢來。如果肚子還疼的話，那可能是吃了不乾淨的東西，需要到醫院看看。跑步一般要注意呼氣和吸氣的配合，這要有一個過程才能適應。

運動性腹痛，多發於初學者！

運動中的肚子痛，多發生在剛開始鍛鍊的初學健身人群，好久沒運動突然跑起來的人群，沒有認真做好準備活動隨意跑步的人群等……一旦發生肚子痛，首先就應該減緩跑步速度，逐漸適應，如果還是疼痛，則最好停止跑步，嚴重時候也需要及時就醫處理！

跑步屬於綜合運動，全身各個組織器官都在活動，如果內臟器官沒有準備好，就會用疼痛告訴你——老闆，我還沒ok……通常我們的熱身都以肌肉、關節、骨骼活動為主，要活動到內臟器官都準備好需要較長時間，而一般大眾都是隨意動一兩分鐘就跑起來，這樣就容易引起跑步中肚子痛！

對於大眾健身人群，跑步前，我們至少需要熱身10分鐘，透過活動手腕腳踝，擴胸壓腿等從頭到腳全身準備運動，不僅僅感覺到肌肉活動開，還需要全身微微出汗……畢竟，專業運動員100米比賽前會做30分鐘左右的充分熱身！

跑步中需要我們循序漸進，逐漸增加跑步頻率，讓身體逐漸適應全身運動，同時目視正前方，肩膀放鬆，軀幹保持垂直，手臂放鬆，雙膝微彎，保持呼吸頻率，穩定而深緩！

跑步後，也不能馬上坐下休息，應該透過至少10分鐘的活動性休息來平緩身體狀態，慢慢走著並全身各部位活動，從手腕腳踝到腰部轉體等，讓我們的身體更好的適應跑步，減緩疲勞！在運動後和平時，也需要注意身體保健，注重營養補充和按摩放鬆等……

綜上所述，跑步雖好，也需要科學，預防運動中腹痛，更需要運動防護！

一開始感覺肚子疼痛，可能是因為長期不運動造成的影響，可以慢跑堅持一下。如果一直這樣就可能是哪裡生病了，應該去看下醫生了。

關於呼吸這方面，我自己跑步的時候是不太喜歡用鼻子呼吸的，或者說用鼻子呼吸不太舒服。我會用口呼吸，但是不會大口大口的呼吸。我會用舌頭抵住上牙堂，從舌頭兩邊呼吸，這樣的話可以使氣流不那麼強烈，天冷的時候就不會感覺空氣那麼冷了。跑步的時候呼吸的頻率可以跟著步調進行調整，我一般是每兩步吸一次氣，然後再兩步吐一次氣。這個可以根據自己的實際情況調整。以上我是個人經歷，希望可以幫助到你。

首先跑步幾分鐘肚子就痛，屬於岔氣，岔氣是由於跑步呼吸調整不當造成的。下面我分3個方面為您講解：

1，跑步的呼吸調整。

跑步最重要的是呼吸如果呼吸調整不好會造成岔氣導致跑步距離過短，呼吸調整不好還會導致憋氣胸悶氣短，感覺自己就好知悉了，方法很簡單，跑步是一種持續性比較強的運動，呼吸方法可以採用跑兩步一呼，兩步一吸的節奏，至於節奏要多久一次呼吸這個好看你的體力能承受多久，這個時間可以是2秒，3秒，5秒等，完全取決於自己，每個人有自己的跑步節奏，慢慢練習找到屬於自己的跑步節奏即可。

2.步頻和呼吸的關係

跑步的步頻快慢每一步的距離長短會直接影響你的體力消耗有多大，速度的快慢，能跑多遠的距離。這個因人而異，新手跑步步頻不要過於大，步頻不要太快，首先要調整好呼吸配合步頻，從1公里開始，慢慢加到2公里，以此類推。

3，疲勞期

疲勞期是每一個跑步者都會出現的問題，經常跑步的人疲勞期來的很慢甚至不會初夏疲勞期，新手和不經常跑步的人疲勞期會來的很快，這個也是因人而異有的是5分鐘，10分鐘，甚至是30分鐘不等。如果出現疲勞期，可以降低速度調整好呼吸，隨著跑步次數的曾多心肺功能的提升跑步距離會越來越遠，疲勞期也就會相應的縮短。

4.正確的跑步姿勢

跑步姿勢很重要，如果不使用正確的姿勢會對你的體能消耗很大，而且會造成跑步膝蓋，半月板損傷，滑膜炎等膝部的疾病。跑步的中心要略前傾不要往後躺，前腳掌略高於後腳跟，如果中心向後腳跟落地中心都會壓在支撐腿膝蓋上，所以膝蓋微微彎曲前腳掌落地並且中心略前傾才是正確的姿勢。這個需要從慢跑開始多加練習。

跑步是一項考研協調性的運動，還能鍛鍊你的心肺功能，但是姿勢一定要正確，配合步頻，呼吸節奏才能跑的更遠。

跑步，最近我也在跑。而且也跑了一段時間了，關於肚子痛我在一開始跑的時候我也碰到了，我採取的措施就是慢下來，然後就好了。

關於肚子痛，我更傾向於痛的位置在胃部，我好像是這樣的。等半小時後在開始運動這個時間量是不夠的，至少一個小時之後，因為我吃的蠻多的，食物還堆積在胃裡都沒怎麼消化就開始跑步應該也是造成痛的原因之一。所以至少一個小時之後你再去跑步。

關於你說的如何正確的呼吸，我們不是專業級別的運動員，那些專業的技能對我們來說只能做一個參考，當然能按照他們的方式更好。但我的意見是按照你個人的呼吸節奏來，節奏一定要把控，如果這個節奏亂了，跑步會顯得吃力，也跑不了多久。呼吸勻稱的話跑步就輕鬆多了。在一開始跑步之前，一定要把呼吸的節奏把控好，不要刻意的去改變和調整呼吸。你可以在跑步之前嘴裡含一塊糖，能起到一個調整呼吸作用。還有就是一定要用鼻子呼吸，不要靠嘴去呼吸。真的別看簡單的一個跑步，一開始想要跑好確實存在一定難度。

跟你說下我的跑步心得吧，僅供參考。一開始肯定是熱身，可以壓壓腿什麼的，時間不用很長，2.3分鐘足以。前一兩公里跑步的速度要慢，一個是有助於你調整呼吸還有一個就是要循序漸進的過程，慢慢的開啟身體各項機能。不要過於追求速度。