首先，我告訴你一個秘密，減肥的前提不是運動，而是飲食，在不控制飲食的前提下，一切減肥都是胡鬧。

第二，快走對減肥，尤其是減脂意義不大，很多人說快走如何如何，扯淡。身體的脂肪好像水壺裡的開水，你想讓把水清空，最好的方法是倒掉，也就是減脂，快走好比用二十度的溫度燒水，比放著蒸發強點有限，劇烈運動好像把水溫提高到八十度，揮發才快，劇烈運動當然更好，但是有把壺燒壞的可能，我們不是運動員，所以，八十度就可以了。。。

第三，最好的減肥方法是節食，最好的減肥運動是跑步，保持心跳在120-160之間的跑步，不用時間太長，半小時就好，一天早晚兩次到三次。。。。

可以減肥

這是有氧運動的減肥方式，在這個過程中，快走慢跑交替進行1個小時，效果會更好。

有氧運動的方式，還有開合跳，各種花樣開合跳，跳繩，30分鐘以上的有氧操，游泳，騎行，爬樓梯等等。

除了有氧運動，建議還來點無氧運動，比如腹肌訓練，深蹲等等無氧運動是用來增加肌肉的，肌肉多了，就可以多消耗熱量，是減肥也是有利的

每次運動時，之前記得要熱身，之後記得要拉伸。

除了運動之外，飲食才是減肥的關鍵。三分練七分吃嘛，飲食上多蔬菜多粗糧多優質蛋白，做菜上少油少鹽無糖無醬。飲食上調整好了，比多運動更有效。

每天快走1小時可以大概消耗300到400卡路里熱量。

堅持然後合理的運動心率與健康的飲食，並不要急速減體重，自律與時間可以幫你減肥成功。

一磅脂肪是3500卡路里，只要每天減少500卡路里，你就會在一個月的時間內減少5到8磅體重，只要每天攝取的熱量小於每天消耗的卡路里，你就會減肥。

當然還有很多有氧運動包括慢跑或騎自行趁或游泳等，都可以幫助你燃燒脂肪，如果你在運動時的心率達到你的最大心率的60%到70%，你就進入燃脂區，可以減少你的體重。

在有氧運動的同時可以增加力量訓練，可以避免肌肉流失，幫助減脂增肌。

建立肌肉可以幫助更快的減少脂肪，力量訓練可以發生後燃效應，即在鍛鍊後很長一段時間內會繼續燃燒熱量。

鍛鍊的同時一定保持健康營養均衡的飲食和建立長期健康的生活方式。

每天快走1小時對減肥來說還是很不錯的，先不說飲食，單純的從運動的角度我們有以下的研究結論：

1.每週超過350分鐘的運動可以幫助減肥（如果有飲食控制參與，這一指標可以降低到150分鐘）

2.運動最好採用有氧運動和阻抗運動相結合的形式

3.運動強度以中高強度運動為好

我們說的運動強度，本身是按照最大攝氧百分比計算的，我們將最大攝氧百分比50以上的稱之為中高強度，這個強度類似於大於等於快走的速度，或者可以用心率去衡量，用220減去年齡乘以0.5~0.7就是一個不錯的運動量範圍。

所以每天1個小時的7000步運動是肯定達到我們的運動量要求的，當然如果能加一些阻抗運動（也就是力量訓練）對減肥的效果會更好。至於有的人覺得快走對減肥幫助不大是一個誤區，其實從脂肪消耗的角度來講，快走到慢跑這個範圍脂肪的供能比例是最大的，可以達到6成左右。

對於減肥，我們更推薦在每日平均能量攝入減少500~800大卡的基礎上，保證每週2~3次，每次1小時的快走或慢跑，然後再加上每週1~2次的較高強度阻抗運動，例如拳擊、健身房訓練、籃球、跳操等運動。這樣對減肥可能更加有幫助。

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注