要想快速瘦區域性，必須列一個方案，食療+自主運動+經絡推拿按摩艾灸等，多管齊下。

我是養生工作室的老師，專門指導塑形，效果很好，不反彈。前提是你也有很好的控制力，比如儘量少吃寒涼食物，少吹空調。可以吃肉，但是要適量。

對於長期坐辦公室的女性，小腹會變得越來越鬆弛，並且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹……想要解決這些問題，你只須掌握一些獨門小秘招，就可以輕鬆擁有“魔鬼”體態。

想要瘦腰，那就要首先判斷腰腹部是由於脂肪囤積還是腹內壓鬆弛或核心不穩導致的，如果是脂肪囤積那就做有氧減脂鍛鍊就可以了，如果是核心不穩的話就需要加強我們的核心力量，當然腹內壓鬆弛也可以透過一些訓練手段來加強，下面，就給大家介紹幾種瘦腰的方法動作

做家務瘦腹法

做個勤勞的“灰姑娘”吧，記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

變形的仰臥起坐動作

這個動作對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

瘦腰部和臀部第一在堅持，首先我們要堅持管住嘴，不亂吃，不多吃，避開油炸食品和膨化食品等各中小零食。

瘦腰部和臀部第二在堅持，我們要堅持不喝各種高糖量飲料，比如各種可樂飲料。

瘦腰部和臀部第三在堅持，堅持運動，此處所說的運動即轉呼啦圈，堅持每天轉半個小時以上的呼啦圈。

瘦腰部和臀部第四在堅持，每天早上喝一杯白開水，堅持每天喝不低於2000毫升水。

瘦腰部和臀部第五在堅持，堅持不胡亂的喝各種減肥藥或者輕易的相信減肥偏方（比如早晨喝鹽水清腸或者早晨喝蜂蜜等等，高血壓、腎病患者禁止早上喝鹽水，糖尿病人不能和蜂蜜水）。

瘦腰部和臀部第六在堅持，堅持走路收腹，坐著的時候也要收腹，養成習慣。