體能消耗是一個籠統概念，不是說誰更累、跑著更喘、流汗誰多就是誰體能消耗更大。體能消耗從運動科學的角度來說，要考慮到不同營養成分的耗能：糖、脂肪、蛋白質等。要考慮到運動後的恢復：乳酸排解速率等。要考慮到運動過程中的各項指標：最大攜氧量、心率變化幅度等等。

踢五人制更“累”，這是很多朋友在踢過以後的感受。大場地你還能溜達溜達，小場地基本就一刻不能停。這是因為動不動就一個衝刺，節奏還相對更快，所以人經常處於無氧當中，心率普遍在最大心率的70%以上。在這樣的情況下，糖分消耗更大。

但請注意，絕大多數時候，球迷朋友踢的不是五人制，而只是“小場地的大足球”。五人制足球，在腳下技術、體能訓練、整體戰術上和11人指有非常大的區別，而且自成一派，所以才能從足球比賽裡獨立出來成為專項。比如，停球加入了腳底踩球的動作，發力時更加追求小腿擺動的速率、減少大腿擺動的時間——就連門將的動作，也和11人制完全不一樣。

但是職業五人制的足球，就和平常大家玩的不一樣了。一定首先講究團隊配合。留給個人帶球，個體球員衝刺的時間不多。五人制的快，不是跑動的快，而是傳接球節奏的快。所以，五人制足球對腳下細膩要求較高，對腳下小範圍移動頻率、變向能力要求較高。對我們所謂的“體能”，反而要求相對不是那麼高。說白了，還是那句話，不是跑的快整天衝刺，而是整體打法的快。11人制比賽中，高水平球隊進行一次防守三區到進攻三區的跑動，就是高速、長距離、無氧奔跑。然後立刻準確落位，再做技術動作。一場比賽下來，是要比五人制球員累非常多的。

所以，五人制世界盃的賽程，可以一天踢一場，甚至上下午各一場。十一人制來試試？三天一賽，就是魔鬼賽程了。

但是，現在五人制的很多訓練、動作，都在影響十一人。五人制場地小，節奏快，留給球員觀察、思考、決定的時間更短，精神更需要長時間專注。五人制足球，放到大場地裡，不就相當於一次禁區前團隊配合麼？所以，職業俱樂部在訓練時，經常做的，就是放一個20米X20米等大小的空間，5人打6人，要求40秒內不丟球、或者5人打5人，要求5腳內必須傳進放著的小球門裡……巴薩、西班牙等球隊，類似的聯絡經常去做。而在巴西，五人制則是球員的足球啟蒙，腳下都是這麼練出來的。最後再舉個栗子：最近8年來，很多門將都在封堵近距離射門、單刀球時用的單膝下跪降低重心，擴大防守面積，用腳封堵射門路線的動作，就是從五人制比賽裡學習來的。而五人制的這個動作，是從手球、冰球裡借鑑而來。這叫“蝶式撲救”。

所以，職業足球來說，五人制的體能消耗是不如十一人制足球的。而就球迷朋友來說，因為技戰術節奏達不到團隊配合效果良好的地步，通常情況下，無論五人制、十一人制，相對還是自己帶球、自己反搶更多一些。那麼在相應的場地小、觸球次數多的情況下，五人制似乎更累。如果真正技術好的球隊，能夠“倒”起來，五人制就不那麼累了。

不請自來

7歲開始踢球，算一算也踢了有十幾年了，做職業球員的時候基本都是全場，當然訓練的不算其內。後面沒在踢職業之後慢慢轉為五人制的比賽，因為大場確實跑不動了.......

其實這個答案在我看來沒有絕對的標準，就拿我自己來說，踢全場很累，真的很累。我踢的又是後腰位置，側重組織和防守，因為對抗性比較強，所以踢完一場下來直接癱倒在地。如果晚上沒有休息好，那第二天會更疲勞。

實在不知道放什麼照片好，就放一張教學的吧。

要說五人制會不會比全場累，這個真的有可能。首先，別看五人制人數少場地少，可你基本沒有任何休息的時間，始終在跑動，就連最閒的門將都要參與到進攻當中，觸球率比在大場地高多了。如果比賽激烈的話，那確實很累，不停的折返跑，雖然也是有氧，但是到極限時可能已經接近無氧的狀態。

不過，就我自己來說，踢五人制很輕鬆，是比踢全場輕鬆多了。首先一點，我踢的更多是業餘的五人制，不像以前踢職業時的全場，那差距還是挺大的。再來，踢無人也可以不用滿場飛奔，更多都是區域性小空間範圍內秀技術。這就有點裝B的意思了哈哈。

所以，就算全場如果你跑動的比較少，或者存在感不是很強，又或者你們隊比較強，你作為後衛，那是真的清閒。可無論是五人制還是全場比賽，只要有激烈對抗了，那都是真的累。就要看你對比賽的投入情況。沒有絕對的說誰更輕鬆，但整體來說，真要都拉到極限的話我認為還是全場更消耗體力，看似有散步的時候，可架不住場地大，一個衝刺就是縱向五人制全場的距離。我沒算過五人制全場能跑多少公里，可那些國際比賽一場都要十公里左右，就算能休息片刻，可最終全程下來還是會讓人苦不堪言。

五人制比十一人的體能消耗更大，理由如下：

（一）觸球機會多

由於比賽場地小，人數少，需要透過不斷的個人控球，整體控球來突破對方防線，尤其是個人技術的要求較高，要求隊員熟練的運用腳底，腳背各個部位的控球技術，靈活運用腳尖後腳跟等非常規踢球部位。

（二）射門多，得分多

由於球門較小，需要透過不斷的射門來獲得更多的得分機會，一場五人制足球比賽，平均一方射門數可達到26腳以上，得分是十一人制比賽的一倍以上。因此，對於場上每名隊員包括守門員的腳法要求，尤其是射術的要求都要是尤為精湛。從而，提升了比賽的觀賞性，是大眾喜聞樂見的。

（三）攻防轉換節奏快

由於場地小，人數少，五人制比賽的基本戰術要求就是全攻全守，因此一旦一方進攻失敗，防守方便會快速組織起反擊，在場上的攻防轉換節奏非常的快速。只有快速的進行傳到和突破才有機會撕破對手防線，拉開進攻空間，射門得分。因此，要求球員個人的耐力和速度，爆發力在較高的競技水平，球員的個人技術水平也應相對平均，沒有明顯的防守或者進攻方面的弱點。

（四）實戰能力（比賽意識）要求高

五人制比賽採取的全攻全守的戰術策略，在防守中通常都採取人盯人的防守策略，進攻方需要透過不斷地穿插跑動，個人的盤帶突破，團隊的傳導，整體進攻節奏的變化來扯開空間，開啟防守缺口，取得進球。而這些恰恰需要球員優秀的戰術素養和比賽閱讀能力，而這些比賽意識也只能在實戰比賽中才能不斷的提升。