1.運動強度不夠。簡單點指標可看看每次心跳速率要保持在140左右。

2.減重不明顯可能是增肌的同時在減脂。體脂率應該有所反應。

3.千萬不可吃碳水類食物。

運動出汗控制飲食只是壓制了脂肪細胞，不是真正意義上的消耗！我們的運動員退役後短時間內為何都會胖乎乎的呢？不難理解吧！肥胖分為看得見的皮下脂肪堆積和看不到的內臟脂肪、血液脂肪！如果根據你的情況，減肥首先要從內到外的減，衣服褲子小几碼，內臟脂肪、血液脂肪逐漸趨於正常，這才算是真正意義上的減肥！咖啡の茶＋正常飲食（不能吃高脂肪高糖高鹽油炸食品碳酸飲料和新酒）＋適當運動（6000步/d），具體如果需要請私聊，給個性化定製方案！當然，減肥一定不能急，必須要給自己3-6個月時間！做一個理性的減肥者！

你好。

從字面來看，你的體重基數比較大，體力尚可，初期應該能減掉比較多的水分。我判斷問題還是出在飲食上，我記得有個著名的影片《我減肥了20年從未成功》，就是因為飲食根本沒有控制或者自以為控制了。

減脂期飲食梅公斤體重碳水化合物攝入2-4克，蛋白質1.5-2克，多攝入膳食纖維，按這個公式去安排飲食，再看看效果。

相信科學，祝你成功！

這個問題我想應該是沒有了解自己吧，要減肥前還是要先測好體脂率和代謝率，這樣才能正確的估計自己消耗和吸收才能正確指定減肥計劃，消耗脂肪而不傷及身體。

三個月減掉20斤的有句話要講一講啦

這裡分享一些自己減肥成功的一點經驗。

個人覺得減肥最簡單最直接的方法就是管住嘴，邁開腿，講真的，去年三月份的時候我體重170，身高180，經過一個春天基本達到了150斤左右。期間我認為最為有效的方法是晚上控制住嘴巴，不吃或者儘量少吃，以水果蔬菜為主，適量運動。身體大約經過半個月左右的適應期後，能明顯感覺到體重的變化。

應該是方法不對，就象很多人練瑜伽看不到效果一樣，沒有掌握好呼吸及體位要領，也就很難達到理想效果。沒把握要領者可能練一個小時也沒感覺，把握住要領的人半小時就能疏通全身筋脈

這是很多人一直困惑的問題！具體情況具體分析！我在這裡說的是普遍情況，你可以參考下！

第一，a 控制飲食，你雖然你空飲食了，但不知道你得飲食主要結構是什麼，是碳水油脂居多還是蛋白質居多？這兩種情況也是不一樣的！

b, 控制飲食的時間有多久？是一個月還是三個月，還是半年？每一種情況也不一樣！

c 之前是否就有進經常採取控制飲食的辦法？如果有反反覆覆效果也不理想

第二運動，a 是先做力量訓練還是先做有氧訓練？如果先做有氧訓練在做力量訓練結果不一樣。

b 動作，呼吸，生物力線，組數，強度是頻率否都到位？

第三身高，年齡，性別，有無疾病史？

第四是否之前有采取過其他方式的減肥，如果有，那也會不一樣！

以上這四個方面你對照一些看是否自己有沒有走偏，如果有改正過來就好，如果沒有，需要在仔細的瞭解你得情況才可以！

這個跟年紀、體脂率都有關係，減肥會有瓶頸。我2017年3月到5月減了20斤，每天一餐碳水食品，晚上鍛鍊1.5小時後補充牛奶和水果，堅持半個月沒什麼效果，但突然有一天開始每天掉2斤…就是這麼神奇

你好，請問一下您的控制飲食到底是控制到什麼程度呢？

1，其實減肥跟“控制飲食”是沒有特別直接的關係的，要做的是改變飲食結構以及控制的是每天攝入的時間，而不是說去控制食物的量。

嗯，你不知道您開始做這件事情的時間是有多久了一個月的話或者兩個月，沒有特別明顯的變化是非常正常的。

2，可能您之前沒有運動過，然後現在身體是在一個適應過程，有的人適應快，有的人適應慢。

希望您可以做一下，簡單的體測或者算一下您的基礎代謝，然後再算一下您一天的攝入量是怎麼樣的。跟你的基礎代謝加運動量的值是，正還是負，還是剛好？

3，一般在減脂期的話，您攝入量是您的基礎代謝，加上運動量這個總值，然後去減200到300大卡。

4，然後挺重要一點就是要控制您每天攝入的時間，就是您從早上開始吃的第一頓到晚上結束的進食(任何食物都算。)可以先從每天從早到晚這個進食時間間隔在12個小時，然後慢慢變成11，10，9，8，這樣子縮短這個時間。

除了這些時間，其他時間是不可以進食的。(這是一種叫做間歇性禁食的一種方法。沒有強迫您去用，您覺得可以就去嘗試一下。)

5，然後是睡眠情況以及壓力控制，這兩個也會在很大程度上去影響你的減脂結果。

很簡單，就是吃得不夠少，動得不夠多，堅持得不夠長。

減肥做的運動基本要求一週五練，每天二十分鐘以上，這個堅持了嗎？不是說你一週去個兩次健身房就行了的。

堅持得時間你基本以半年計吧，沒三個月都看不出效果的。