我認為對於肌肉型的腿我們要透過有規律的運動拉伸和軟化肌肉，才能消退腿上的脂肪。

首先，我認為第一階段我們要做的就是：軟化肌肉

動作1：每天下班回家或者空閒的時候我們可以用兩手一邊按捏小腿肚子上的肌肉，從中間向兩邊按摩，不斷地按捏肌肉，使肌肉軟化。

動作2：從腳腕開始用手指擰壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直按摩到膝蓋。一般一次按摩五分鐘即可，每天可不定時按摩，我一般上班沒事的時候就用手去按摩大腿，小腿一般是晚上按摩。

然後第二階段就是拉伸了

動作1：身體站立，左腿伸直，右腿後提，右手握住右腳腳踝處往上提，這個動作可以拉伸大腿前側的肌肉，保持30秒，兩腿交換進行。動作2：雙腿站立，背部不要彎曲，以腰圍分界線往下折，雙手儘量觸及腳面，地面，維持動作10-15秒。

動作3：要用到牆面了哦，一腳在前，腳掌蹬到牆面，另一腳在後，後腳跟提起，雙手撐牆面，身體往牆面貼，會感覺到小腿後面肌肉的拉伸，保持三十秒，兩腿交替進行。

這三個動作是平時時間比較緊湊，偷懶的時候做的。如果時間比較多可以參加keep，上面有瘦腿訓練，每次13分鐘，我每天都是做兩次，超級累的，每次腿部都痠疼痠疼的。

最後一部就是給大家安利一個神器-七龍珠，這個是無意間在名創優品買的，因為當時想購買日本的那個但是價格稍高，後來在逛名創時候看到了這個才十塊錢，果斷拿下，這個小珠子很有分量感，但是一開始有點涼，按摩一會就會適應，一開始按摩的時候很痛，但是俗話說的好，痛則不通，堅持兩天就好了。這個全身可適用哦。

按摩方法：腿部按摩膽經，膽經通了可以加快新陳代謝，減少腿部浮腫，按摩要從下往上按摩腳踝-膝蓋-大腿

胳膊從下往上 手腕-手肘-手臂

腹部順時針打圈按摩

按摩的時候可以配合精油啦，乳液或者瘦腿霜之類的，不然按摩時候面板乾燥會很痛。基本是上面的方法每天堅持做三道四周就可以看到效果啦。露大腿的季節越來越近啦，小仙女們一起來瘦腿吧。

圖片是從百度下載的，因為沒有現成的圖片發給大家，嘿嘿

瘦身界的小白，我是全靠自己的方法來堅持的，專業人士也可以給提提意見哦，有不對的地方還請多多指教。。。。

瑜伽中倒立可以瘦腿，就像我們經常把腳倒立靠在牆上是一樣的，但是如果沒有基礎的話，要做到倒立還是比較難的，所以想要變美的話，還是要好好努力哦

這個姿勢應該是這一組狂野式瑜伽裡最難的動作了，但是做出來非常有美感，想象一下，頭頂烈日炎炎，你沐浴在Sunny下倒立，汗滴一顆一顆砸落在地上，血液充斥在頭部，這種淋漓盡致的舒爽和身體的拉伸結合在一起，這就是狂野式瑜伽的精髓了。

這個姿勢也可以說是頭倒立式，但是它更有一種自由的感覺，許多瑜伽達人對於狂野式瑜伽很是推崇，狂野式瑜伽的這些動作許多都是經過基本動作的改版，然後達到一個狂野帥氣的感覺，減脂和拉伸的效果也有提升，當然，難度也加大了。

狂野式瑜伽做的時候可能有些困難和疲憊，但是結束後可以帶來身心的愉悅，就是那種突然全身輕鬆的感覺，一般的瑜伽達不到這個效果，狂野式瑜伽綜合拉伸全身所有部位，但對於腰腹的拉伸可能到底還是要更好一點。狂野式比起其它的瑜伽姿勢來說可能還是要難一點，但是小密相信你們願意為了美克服困難的。

大家都知道，贅肉的減去永遠都比肌肉的減去要簡單得多，因為肌肉已經屬於比較結實的、不同於普通的贅肉，肌肉是比較頑固的。當然有人會問，好不容易練好的肌肉，幹嘛要減掉呢？當然，我們這裡的肌肉，指的不是好看的、好不容易練成的，而是在運動過多又不注意的情況下，不知不覺中養成的肌肉，例如肌肉腿等。

尤其是對於女生來說，大家都不喜歡有著過於粗壯的小腿，所以經常會有很多女生問：如何讓小腿變細？如何讓小腿的肌肉變小呢？

關於小腿肌肉，我們首先要說一下小腿的肌肉構成，小腿上有腓腸肌和比目魚肌，一旦鍛鍊過度並且不注意拉伸，就很有可能會導致小腿的肌肉塊過大，成為女生心中的噩夢：肌肉腿。

動作一：雙臂撐地式身體上抬

動作要領：這一動作其實是一個比較有效的瑜伽動作，我們知道，瑜伽已經受到越來越多的人的歡迎，並且逐漸成為現代人追捧的健身方式，這與瑜伽本身對於身體健康的諸多好處以及對於形體的鍛鍊是分不開的。今天這一瑜伽動作，也可以說是瑜伽體式，能夠對於小腿的肌肉產生刺激作用，達到一定的效果。

首先，可平躺於瑜伽墊上，雙臂伸直撐於地面，胳膊肘朝外，雙腳著地，用雙腳和雙臂作為支撐點，將整個身體撐離地面，整個身體呈一條直線，雙臂要盡力伸直，將整個身體看做一個平面，則身體與地面呈一定的角度，大約30度即可。雙腿與雙腳繃直，雙腳緊貼於地面，呈此姿勢，再將身體回放至地面，雙腿繃直與地面緊貼。

這一動作需要調整呼吸，深吸一口氣，呼氣時抬高臀部和身體，保持雙手和雙腿的伸直。這一動作可以加強手臂、手腕和腿部的力量，因此對所謂的肌肉腿也是有一定成效的。

動作二：半蹲

動作要領：這一動作與普通的深蹲不同，正如其名，這一動作下蹲力度不需過大，也不必蹲得太低。

這一動作首先將雙腳分開，腳尖朝外，角度不必過大，略微向外即可。膝蓋不得內扣，上身繃直成一條直線並前傾，頭部自然放置，不必抬得過高也不要低頭，雙膝微微彎曲，雙腳貼於地面，呈此姿勢下蹲，注意腰背部要始終保持繃緊狀態，蹲下，再起來。

一般的深蹲，我們要求一個適中的頻率，但在這一動作中，下蹲的速率可以快一些，這樣有助於增強鍛鍊效果，蹲至大腿與小腿成近直角的狀態，或感覺到身上肌肉的擠壓感也是可以的。

今天我們為大家帶來了兩個動作，其中有一個是瑜伽的動作，之所以將兩個動作混搭在一起，是因為兩種動作的組合練習，強度不會過大，效果也會比較好，當然，如果覺得簡單的半蹲無法滿足鍛鍊需求的話，也可以進行負重半蹲，但一定要是半蹲，不能再不經意間做成深蹲，這樣就無法很好地達到瘦小腿的效果啦！

肌肉腿很難瘦下來的，最好的方法還是拉伸腿部，這樣腿部線條才會美化。

其實瘦腿不是想象的那麼困難的，還是有很多方法的，比如說晚上睡前躺在床上做空腳踏車運動，這樣也是可以瘦腿的。