有好方法還會難嗎？

一、基因

很多學術研究指出很多對基因決定了胖瘦。我看到的現象是父母胖的孩子也胖，父母一方有瘦的，孩子也有吃不胖的，或者某段時間段的胖瘦。基因是需要表達的，到底是哪個基因表達了什麼才讓人胖的，我沒看到有研究表明過。(可能是我孤陋寡聞)

二、腸道菌群

日本研究說腸道有瘦菌和胖菌，這不是學術名稱，只是說的通俗好理解，不用質疑哈。就有很多人光吃不胖的，我有個朋友，比我會吃，但只有我的一半重，還經常餓，太瘦了，不是很正常。當然說胖子喝涼水都長膘也很常見。

三、生活方式

見過胖子逆襲減肥成功的，郭麒麟就是一個，按基因郭德綱不瘦吧，幾年前的郭麒麟也胖的可以。但改變生活方式的確可以讓自己更健康，身材更好。

總結:

高蛋白低碳飲食，經常運動，良好的生活作息，肯定可以讓人變得更好。只是改變有點困難，我看胡成功的影片就好有感觸。

https://m.toutiaoimg.cn/i6707557698042481927/?app=news_article&timestamp=1565502490&wxshare_count=1&tt_from=weixin&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share&from=singlemessage

是的，這個世界就是這麼不公平，有的人喝白開水都胖，有的人吃那麼多東西都不會胖。

有的人天生骨架大，長點肉看起來就會很明顯，有的人骨架小，就會顯得比較纖細，就算長點兒肉，也不會很明顯。

吃不胖的體質，影響因素太多，基因、環境、運動、飲食、腸道里的菌群互相作用，都可能導致吃不胖或者一吃就胖。

《美國科學院院刊》中發表了這樣一個研究：

把小白鼠分為A組和B組，每日餵給相同的飼料，最後發現A組小白鼠比B組小白鼠少吃29%（相當於一頓飯），但是其身體的脂肪含量卻比B組小鼠高了42%，腹部脂肪高出了47%！

意思就是B組比A組吃的多，反而還比A組瘦。

當把A組小鼠的腸道菌群移植給B組小鼠之後，B組小鼠在短短的2個星期時間內，全身脂肪含量暴漲57%，同時他還把B組小鼠的腸道菌群移植給A組小鼠，A組小鼠也很快的降低了體重。

也就是說，瘦小鼠的腸道菌群，抑制了胖小鼠的脂肪累積，同時，胖小鼠的腸道菌群也讓瘦小鼠的脂肪累積增加了。

那我們可以認為：A組小鼠有易胖菌群，B組小鼠有易瘦菌群。

我們通常想的：吃得多=長得胖，其實正確的應該是：吃得多→吸收得多→長得胖。

一般我們每天吃的食物中，被人體直接吸收的只佔25%左右，另外25%-30%要經過我們的腸道，被腸道菌群分解後再吸收，剩下無法吸收的就變成糞便被排出體外了。

還有人發現腸道菌群對人的意識、行為都會產生影響。

有的人總是控制不了食慾，還不想運動。這時候就有可能是腸道菌群控制了激素，直接給大腦發出指令。以後如果你媽說你懶，你就可以告訴她：這是我身體裡的菌群造成的!

腸道菌群是人體細胞數量的10倍之多，影響力相當驚人！！

而易胖菌群，就是一種幫助你吸收更多熱量的菌群，這樣的菌群有上千種之多，（沒想到吧，竟然有上千種菌群想讓你胖欸）。像厚壁菌、葡萄球菌等就屬於易胖菌群。

易瘦菌群正好相反，能讓你從食物中只吸收一小部分熱量，這一大類的菌群被歸為“擬桿菌門”。像益生菌、雙歧桿菌都屬於易瘦菌群。（關於益生菌的問題，等我再補發內容）。

更棒的是，腸道菌群是可以遺傳的。假如你父母就是吃多不胖的人，就能夠把這類的腸道菌群遺傳給你，讓你也變成吃不胖的。

同理，如果你媽媽說你懶，你也可以告訴她：這是遺傳！

也就是說，如果你是易胖體質，想要吃不胖，就必須從攝入源頭做文章。不要攝入熱量過高的食物。吃一個蛋撻和吃一個玉米的熱量可大不相同。喝一瓶酸奶=兩碗米飯，諸如此類。

上午6點到9點，想吃啥就吃

經過一晚上，身體儲存的能量所剩無幾，身體進入快速代謝的黃金時段，就算你吃了高熱量的食物，也不用擔心會囤積脂肪，而且這個時間段早餐吃得好，午餐就會吃得少，對減肥來說，未嘗不是一件好事。

上午9：30-10：30，快速迴圈代謝階段

早餐過後，身體各項機能都開始恢復，這個時間進行有氧運動，身體能夠攝入更多氧氣參與體內脂肪的氧化反應，從而促進脂肪的燃燒。所以這個時間可千萬別傻坐，上班時也可以在閒暇的時候爬爬樓梯喲。下午3點左右，控制不住就吃點零食。

下午3點左右的你，是不是已經餓得前胸貼後背了？沒關係，控制不住可以吃點小零食，不要感覺有罪惡感，因為兩餐之間的飲食可以減少晚餐的進食量。

而且，下午3點左右是肌肉合成的最佳時間，此時人體體溫最高，身體機能達到頂峰，如果在這個時間點進行力量訓練，燃脂增肌的效率會提高很多。

下午5點到7點，運動效果的時間段減肥的人，睡覺前5小時最好是空腹的。因此，最好晚上5點半之前吃完晚餐。

晚上8點到10點，千萬不要吃東西。

到了夜晚血液迴圈開始變慢，身體也慢慢進入休息狀態，此時不適合再進行劇烈運動。這個時間段，小主們可以洗洗睡了，當然，敷個面膜，加快一下臉部循壞代謝也是極好的。

晚上11點，睡眠的時間段

睡眠期間身體積極發揮著新陳代謝的各項功能，我們的大腦也會產生出特殊的代謝調控訊號或神經肽，正是它們影響著我們的體重。所以晚上11點一定要抓緊時間睡眠，保證身體更好的迴圈代謝和激素分泌，這樣才能保證身體在第二天快速消脂和抑制食慾。