回覆列表
-
1 # 驀然黑白
-
2 # 諸葛不孔明
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,清晨5點到7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;
早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
-
3 # 寶寶學簡筆畫
最佳時間:上午和下午
如果真要說什麼時間跑步最好,那麼最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。
上午9點到10點空氣清新,含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值,調動身體各器官有效發揮功能,機體各項狀態相對較好,你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時間段處於兩餐之間,運動對消化系統的不良影響最小。因為無論是飯後跑步還是跑步後立即進食,交感神經都處於興奮狀態,抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢,使食物的消化吸收受影響,久而久之便會導致胃病。
而根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是,這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好,但除了專業運動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
分地方、分時間。一般來說,日出前最好,這個時候空氣對流不旺盛,沒有霧霾,太陽還沒出來,不會擔心太Sunny把自己面板曬黑,而且,清晨日出前人比較少,車也少,汙染少。