你好，午睡最好在15-30分鐘，最長不要超過1個小時。時間太短，達不到午睡的效果，但是時間太長又會昏沉，並且晚間睡眠不好；

健康的午睡可以提高工作效率，可以防止心腦血管意外，放鬆肌肉，使頭腦保持清醒。

對於晚間有睡眠障礙的老人，建議減少午睡時間，午飯後散散步，休息半個小時，再開始午睡。

工作人群午休時最好選擇平躺的午睡姿勢，趴著睡容易造成頭昏，乏力，手臂麻木。

常言道，中午不睡，下午崩潰。科學研究表明，午睡有益身心健康，能緩解壓力，並降低生病的機率。

1、可以保健

研究發現，經常午睡能降低患心臟病的風險。每個星期至少要有3次午睡時間，每次至少睡半個鍾。養成午睡的習慣，有助於舒緩心血管系統，每天午睡半個鍾比早上賴床一小時還更精神~

2、可能很多人都會覺得，工作時間久了，腦子就不夠用了。越是這樣人就越容易焦慮，而短短的午睡時間其實是身心充電的最佳方式。午睡不但可以提高工作效率，還能激發人的創造力。對用腦頻率較高的上班族來說，午睡真的很重要。

另外，午睡更容易讓你進入深度睡眠，而且高質量的午睡能提高人的學習效率和記憶力。總之，午睡好處多多，你也可以養成這個好習慣~

睡眠，是大腦最好的休息。美國哈佛大學科學家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士認為，不同的午睡時長，對健康好處的影響也不盡相同。

10~20秒 好處暫無定論

經常有人短暫的打了個盹，可能只有十幾秒的時間，但是驚醒後人卻無比清醒，效率立馬提高了很多。這種極其短暫的睡眠情況，目前對身體的好處還暫無定論。

2~5分鐘 解除疲勞

有些人，能夠抓住短短几分鐘時間迅速進入入睡狀態，清醒後很快精神奕奕地投入到工作和學習當中。這種睡眠，已經被證明對解除疲勞有驚人的效果。

5~20分鐘 提高效率

研究表明，超過十幾分鐘的睡眠時間，補充的腦力，能提高人的敏銳性、耐力、動作學習和運動操作能力。

20~30分鐘 提高記憶力

這也是大部分職場人會選擇的午睡時長。它的好處在於補充了2~20分鐘睡眠期間全部好處外，還能提高記憶力，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。

40~90分鐘 修復骨骼

這種時長的睡眠，人的睡眠程度更深，對人體的改善不只是腦力層面，還能夠改善人的感知過程：

當人體內充滿生長激素時，能夠有助於骨骼的修復和肌肉的新陳代謝。

此外，充足的睡眠，讓你的眼球睫狀肌可以得到充分的休息，處於抑制狀態的淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球。