哈士奇，著名的拆家小能手，究其原因，還不是因為精力旺盛無處發洩，只能透過這種方式去釋放。

所以說要談如何提高效率、提高精力，必須得有精力。

俗話說精氣神兒，精氣神兒，精指的是精華，在人身上，指的是構成人體生命活動的元素。

如何保持精力：

1）要保持充足的睡眠和良好的睡眠質量。睡覺就是培根固本，養元氣，睡眠不足，影響人的精神狀態和判斷能力，對身心不利。

2）鍛鍊，多運動，身體是革命的本錢，同時也能提高自己的精神狀態，讓自己擁有一個積極向上的生活態度。

上面兩點如果能堅持下來，你會發現一個不同的自己。

奮鬥和堅持是人生最好的導師，加油

人的精力跟時間分配的合理性和身體素質成正比關係。

要有效的提高自己的精力，先得加強鍛鍊，讓自己有一副好的體魄。健康是一切的源泉，體能跟不上，其他再有成效也會打折扣。

有了好的體魄，就剩有效的時間管理了，合理的利用時間，安排時間才能事半功倍。

在這裡推薦《把時間當朋友》和《奇特的一生》、《番茄工作法》，三本有效的時間管理書。可以向優秀者學習他們管理時間的方法，也分享別人的成功秘訣。

其中《奇特 的一生》值得深入研習，描寫了前蘇聯偉大的昆蟲學家、哲學家、數學家柳比歇夫關於時間應用的傳奇一生，他記錄時間的方法十分值得有拖延症的人學習。

其次，關於改善個人精力，也可以讀《精力管理》這本書。

我們匆匆忙忙、風風火火；面對沉重的工作負荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當當；我們上緊了發條，但我們卻徹底垮了。

一天中有多少個小時是固定的，但是我們所能調動的精力卻不是這樣的。

本書證明：儘管我們不能擠出額外的時間，也不能減輕自己的壓力，但我們可以調動更有意義的東西——精力！管理精力，而非時間，是高效、健康與快樂的基礎。

最重要的是，本書提供了一張能從此改變你的生活的路線圖，使你體能上充沛、情感上相連、思想上集中，精神上一致，在工作上和工作之外變得更加投入。

透過閱讀的學習，是最低成本的進步。

精力管理也同樣，以上提的幾本書，都是本人閱讀過，也試用過的方法，對個人時間管理和精力提升都有幫助，才推薦的，希望本文閱讀者也能受益。

另外，提升精力，也是個循序漸進的過程，切不要急功近利，找對方面，認真執行，嚴格遵守約定，先要學會與時間同頻，養成好的作息習慣才是提升精力的基礎。

其次，確定一個人生的大目標;確定一個人生的小目標;確定一條實現目標的途徑。大目標就是遠大的理想。小目標就是近期能夠做到做好的，又必須是朝著遠大目標前行的，關鍵一步。一條有效的途徑。必須明確“前途是光明的，道路是曲折的”。在實現遠大目標的過程中，選擇“有效途徑”很重要，很重要、很重要。

三、就是加強體育鍛煉。體育鍛煉，看起來“人人都會做”，大部分人都是這麼認為的，實質上、這是對“體育鍛煉的“輕視”，是不科學的、是有害的。正確的做法就是:根據自己的“遠大目標”地要求，結合自己對體育“專案”的愛好、生活、工作的現實情況和身體狀況，選擇合適的“專案”，從時間、場地、器械上給以充分的保證。堅持不懈地的下去。

最後，就是讀書學習，要始終保持“旺盛的精力”，“充沛的精力”，除了做以上三點，最最重要的，就是“讀書學習”，學以致用，用有所成，善始善終、善做善成。“讀書”，看起來很簡單，人人都會，人人都能做。其實不是這樣，要把書、讀成、讀好、讀出人生的意義，決不是一件容易的事情，非下苦功不可。是要圍繞“遠大目標”，精雕細刻、一絲不苟，刻骨銘心，做到“踏石留印、抓鐵有痕”。確實是一項十分艱鉅的“工程”，非下常人下不了之“苦”，是難以做好地。

總之，旺盛的精力，充沛的精力，是保證、生活、工作、學習，有質量、有效果、有收穫的根本。以上這些看視簡單，實在“深奧”，能做到，“持之以恆，始終如一”，你的人生，一定能達到“有意義、有價值、有收穫”的人生目的。

一、 檢驗自己的生理時鐘

每個人有自己的生理時鐘，大家在求學階段一定有感覺到自己在某個時刻特別的有精神，學習某個科目特別的有效率。

像我是早上六點讀歷史和國文這種文科記憶力特別好，早上十點算數學腦袋特別的清楚。晚上七點腦袋開始混亂，不適合腦袋活，適合到外面走走、運動。

大家可以慢慢摸索出來自己的黃金時段，大原則是吃完飯後兩小時，腦袋通常會開始混亂，因此在此時適合運動喚起身體的能量；飯前則很適合動腦活，至於是動什麼腦，那就是各位要去觀察的。

平時沒有在運動的人，很適合伸展性質的瑜珈或健美操。每個中午飯後三十分鐘，可以找個空間拉拉筋骨。下面有幾個推薦的辦公室瑜珈動作：

1. 單腿平衡

2. 舞者式

3. 扭轉式

4. 單腿蓮花式

上面四個動作都是我平時午休後做的復甦動作，

動作請緩慢，一個動作大約停留1分鐘，然後一邊個做3遍，慢慢的讓身體活過來，大約15分鐘。

當我們攝取過量的糖分時，我們頭腦會不清晰。但是沒有攝取足夠的糖分，我們卻會變笨。因此，我們必須飲食均衡，下面教你如何用拳頭算出一天要吃的營養：

這是我們一天所要攝取的營養，大約一個拳頭的肉(蛋白質)、兩個拳頭的麵食(糖分)、三個拳頭的豆或奶製品(蛋白質)、五個拳頭的蔬果(纖維質)

攝取足量的蛋白質是很重要的！尤其當我們每天運動完時，一定要記得補充失去的蛋白質，維持肌肉量！

良好的飲食才能提供自己足夠的能量，度過每一天！You are what you eat!

大概把握這三點，就能活力滿滿喔！希望有回答到您的問題。

雨傘兒筆