找一個休息的日子，白天儘量多運動運動，讓身體比平時累一些，然後晚上有意地早些洗熱水澡早些上床關燈。

重點來了，這時候我們會遇到一個難以剋制的東西：手機！！！

如果實在是控制不住想聽手機發出的聲音，那麼可以找一個很熟悉的影片，最好是重複看過很多遍的，只聽對白就能自動生成畫面的（我選擇的是《名偵探柯南》）這樣把手機設定好自動關機時間，然後放在一邊，閉目養神，有著白天運動的加持，不一會你就睡著了。而且不用擔心手機一直播放的問題。

當然，郭老師的相聲或者評書也有同樣的效果。（因為我不常聽歌所以不知道輕音樂可不可以）

睡到第二天自然起床，神清氣爽的感覺會讓你覺得久違而且幸福，多試幾次之後，你就會愛上飽飽的睡一覺然後精力充沛的開啟新的一天的感覺了，然後你就自覺習慣早睡了。

有段時間經常去健身房 舞蹈室 導致回家洗漱完倒頭就睡 所以最好的辦法就是當天運動量足 身體稍有疲憊就很容易有助睡眠。

熬夜是公認不好的，睡眠時間一定要保證，因為你要熬夜了，認為對身體不好的，所以你現在才想控制著自己的熬夜的習慣而保證有充足的睡眠時間。但是事實你不能努力地去這樣做。年輕人喜歡上網玩手機打遊戲，不是一下子能調整過來，就像上了癮一樣很難控制熬夜的慾望。除非你痛下定決心去戒掉你平常延遲睡眠習慣，找人監督你。除了因為工作熬夜，你自己能把握的時間，儘量不要熬夜，保證有良好睡眠習慣。

如果熬夜是為了工作，那麼這個沒法說，畢竟有些人一定得做完明天才能交差。如果只是玩手機，或者因為想其他事而睡不著，那就沒什麼必要了。

我們可以先試著排除一切讓你睡不著的因素，人體在黑暗中會分泌褪黑素，使我們的身體產生睡眠，我們可以再入睡前就把房間燈光調暗，最後完全漆黑一片。

手機可以在睡前半小時就不要玩了，因為手機的藍光同樣也會影響我們。如果你發信息給別人，你會期待回覆，大腦這個時候無法得到放鬆。

聽一段冥想音樂，有利於大腦完全放鬆，自然而然的進入睡眠狀態，第二天起來精神也會更好。

定時起床也很重要，即便你熬夜到4，5點，你也要堅持7點半起來曬曬太陽，吃個早餐，週末的話，可以再回床上躺一會，閉目養神。

生物鐘是個好東西，我們只能遵循，違反了身體必定會出現問題。

控制熬夜頻率的話，我建議你以睡90分鐘為一個睡眠週期，一週睡夠35個週期基本是正常狀態。。好比你今晚只睡了3個週期，4個半小時，那麼你就在隔天中午，隔天晚上補多兩個睡眠週期就行了。

晚上散散步也有利於身體進入好睡眠，但不建議劇烈運動。

“熬夜”這種事在現在的社會人群中普遍存在，主要包括了學生、技術人員、網路作者、撰稿作者以及無業者，尤其在現代大學生人群中，熬夜基本上是家常便飯。

可是“浪子回頭金不換”，當你想把自己的作息方式變得健康一點的時候，卻發現怎麼都變不回去了。

首先，要明白，“熬夜強迫症”跟“失眠症”沒有直接的因果轉換關係。另外，熬夜的壞處不多闡述，肌肉、面板。骨骼、器官的不可修復的老化，青春年華的流逝，精神狀態的日漸萎靡等等。

像我的大學室友以及我自己以前，大都是凌晨2-4點睡覺，中午11-下午2點才起床。然後少部分年輕人會採用刻意的在某一天早早睡去，晚上9-10點就睡覺，卻發現到了第二天凌晨的時候又會醒來，然後怎麼也睡不著，早上起來還是黑眼圈，到了後面還是恢復到了“熬夜”的“正常作息”。

這裡小編推薦一個方法：你可以選擇在某一天堅持不睡覺或者睡上4、5個小時，（比如說還是凌晨2點睡覺，然後在早上強迫自己6點就起來），白天即使再疲憊也不要去睡，堅持到晚上9點然後再睡覺，100%會在第二天早上醒來，唯一的缺點就是這2天內，身體比較疲累，但是熬過去這兩天就好了。

另外對那些，熬夜強迫症比較嚴重，早上睡覺、晚上醒來的這種人（早上8.9點才睡，下午5.6點醒來的）。

這裡很重要的一個點，如果你是個極度沉迷的網遊愛好者，請出門左轉。

除非你戒掉網遊或者能夠理性的遊戲，那麼你才有可能健康的睡眠。

另外也要選擇一些不宜沉迷成癮的喜好興趣，可以選擇玩點小遊戲、看看科普類的書籍或者聽聽歌，放鬆是可以，如果為了娛樂而耽誤了身心愉快，就得不償失了。

這裡還要說，現代的好多工作狂或者成就感強迫症患者，面對上司的要求、工作需求、或者設計、論文、遊戲裡的成就而選擇了不健康的作息，這裡大家可以讓自己放心下來，晚上好好休息，寧可早上早點起來，吃一份豐盛的早餐，也好過整個晚上都在加班加點。

其實熬夜要有方法，

比如如果必須熬夜，

十分鐘打個盹的時間還是有的，

只要能保持幾分鐘的真正入睡，

適當的熬夜是可以的，

但是如果頻繁上夜班，

那就無可避免要長時間熬夜，

這種情況對有些人來講，

身體遭受重大損傷，

需要補充養肝食物或者營養

保持肝膽排毒正常

最大限度得保持身體正常

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者

一個人的睡眠與覺醒

是有一定的節律性的

我們人體裡面的溫度

幾乎都是36.9℃

但是它會上下波動一點

當它即將下降的時候

這個拐點入睡的話

是最理想的睡眠時間

早上醒來的時候溫度會逐漸上升

這個反映了我們身體裡面的節律性

如果你的生活規律

與節律性不一致的時候

比如說你經常熬夜

這個時候你身體裡的溫度是非常高的

並不是在下降的時候

這個時候你入睡幾乎是睡不著的

根據我自己的經驗，首先要養成早起的習慣，比如每天六點鐘起床，要保持睡眠時間在七個小時就要控制在前一天晚上11點之前睡覺，這個時間也是你體內器官開始工作排毒的時候，有些人熬夜久了，形成自己的生物鐘，當然最好慢慢來改，剛開始可以嘗試10.30就醞釀睡覺，你可以睡前點根香薰，睡前看看書，然後手機不要放在臥室，慢慢的你會開始產生睏意，順其自然的也就開始進入夢鄉了，也不一定按照我說的做法，找到容易讓你入睡的方法就行，慢慢的執行一週，你就會發現，每天一到那個時間你自然而然就困了，也就不必藉助任何東西你就能睡著，久而久之，早睡早起也就成為了你的習慣，可以獎勵自己週末的可以多睡一會，但是當你形成了早睡早起的習慣，讓你多睡反而會覺得不適應呢，好好睡覺，保持健康，生活愉快

如果說：你的工作崗位上夜班，或三論班那是必須的。不屬於這個範疇而且是人為的不安時睡覺，就不應該這樣做了。規律生活細節決定健康。