想單獨減肚子是不現實的，減脂只能全身減的，你可以每天先做一些無氧運動，比如力量訓練然後再加上跳繩跑步或者游泳來減脂，三餐多吃蔬菜搭配粗糧。一定會成功

你好，首先你是久坐人群，描述小腹突出。針對這個兩個典型的特徵，我給出一些建議。如果你是肚臍以下有明顯的小肚腩，加上久坐原因，有可能是下交叉綜合症導致的骨盆脊柱發生位移不在中立位上，導致的生物力學發生變化，下腹部無法正常的發力，肌肉力量退化，同時囤積更多脂肪。如果你有過曾經即使瘦到100斤左右，任然肚臍下有些小肚腩，那基本上可以確定是骨盆前傾。想要減掉小腹凸出的問題，首先你需要減掉多餘的內臟脂肪，內臟脂肪需要適量的運動加合理的飲食結構每天50-200大卡的熱量缺口。小腹的體表脂肪，需要找個運動康復專業的健身教練，矯正你的體態，讓骨盆和脊柱回到中立位，增強核心的訓練，小腹自然可以平坦。一個有20年運動健身經歷的人給的建議，希望對你有幫助。

腹肌輪操作，或者卷腹運動，其實小腹突出是因為身體肥胖的緣故，單純的減腹是不切合實際的，有些減腹動作效果很好，但是對於沒有運動經驗和初學者來說很難做到，減脂是個系統工程，就好像讓一個小學生考中學生的卷子一樣，它是需要整體規劃減脂，而不是之間區域性的脂肪，我是健身領域創作者，歡迎關注諮詢。

吃飯後，不要馬上坐著，站立二十分鐘：這個時間可以刷碗，收拾屋子…做站著能做的活，堅持一段時間，肚子會小的。

我一直在努力，跑步，健身，早上不吃飯都不管用，前不久，我父親病了，在重症監護室住了五天，我的體重減掉五斤。

五天的時間，我的小肚子下去了。給父親看好了病，順便還減肥了。

有時候，越刻意去減肥，越減不掉，而不去在乎它時，反而歪打正著的減掉了。有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭，所以，只要身體健康就好，有沒有小肚子，對別人和自己都沒有太大的影響，一切順其自然，健康才是王道。

晚上睡覺之前使勁吸氣，不能吐出來保持半小時。再在腹部按摩直至發燙！在就是做瑜伽的船式，平板支撐！很多鍛鍊腹部的動作！堅持！堅持在堅持！！！減肥是個終身事業，貴在堅持！

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

其實簡而意賅的總結，就是一句話：少吃高熱量的食物，比如米飯，；多運動，比如一個星期三四次跑步五公里，時間半個小時以內。最重要是堅持，餓了忍住不要吃零食。久而久之，胃口會變小，也就不會覺得很餓了。這是我從120多斤減到102斤得出的總結，希望對你有幫助。

均衡的飲食，加上適當的運動最近剛學習了幾個瘦肚子的超級方法：

1、早上空腹喝水 便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、飯後靠牆站 晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。

3、撿豆子 每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

4、站立扭腰 這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

5、運動減脂增肌塑型