需要怎麼努力才能練出腹肌？

健身光努力是不夠的，健身堅持是永恆不變的事事情，腹肌他屬於平滑肌，首先你的腹肌在哪裡，腹肌它整塊腹部肌肉群，最表層的是腹直肌，也就算我們第一眼能看到的所謂六塊腹肌，在腹部兩側的是腹外斜肌和腹內斜肌，所謂的人魚線主要是這兩塊，最深層的腹橫肌，最核心的部位了，不管哪個動作都能練到這塊肌肉。

接下來講的是如果訓練腹肌，平板支撐！就這個了，每天堅持撐8分鐘，我說的是累積8分鐘不是一次性，每撐一分鐘休息40.50秒繼續練下一組，用手機把秒變拿出來記時間，如果你能每天堅持8分鐘，一個下月下來如果腹部脂肪少的話最起碼腹肌的痕跡就非常明顯了，如果想加深訓練可以看看影片，畢竟練腹肌的動作太多了，形容不了，建議多少看看影片吧，總能學到適合你自己喜歡的動作，然後堅持下去就行了。

其實不難，只需要努力變瘦，腹肌就出來了。你一定見過一些不健身的瘦子，不用練就有腹肌。

因為腹肌的出現是與體脂率相關的，肚子上的脂肪薄厚直接影響你腹肌出現的清晰度。也就是說，無論你多麼努力地去健身，去鍛鍊你的腹肌，只要你肚子上有脂肪，那麼你的腹肌就不會展現出來。而就算你不健身，當你肚子上脂肪很少時腹肌就是有的。

想要堅持瘦出腹肌，首先要控制你的飲食，飲食需要清淡，自然減少熱量攝入是關鍵。你不必餓著肚子，你只需要控制你吃的食物，像一些零食、飲料、甜點這些快餐，它們不健康而且熱量高，吃一杯飲料的熱量可能比你一頓正餐還要多。

要以優質的肉類、蔬菜、水果這些食物為主，然後做飯的時候注意少油少鹽清淡烹飪，這樣你會在營養基礎上減少熱量攝入，達到減脂的目標。

另外在運動健身方面，要以心肺功能訓練＋肌力抗阻訓練相結合，能達到更好的效果。每週兩到三次的跑步，每次堅持40分鐘以上。肌力訓練透過深蹲、平板支撐、俯臥撐等動作就可以了，注意循序漸進，勞逸結合。

隨著這些步驟的完善，堅持一段時間後，你的體脂率下降，腹肌就出現了。

當你的體脂夠低的時候，你的腹肌就出來了！

如果體脂不低，看不到腹肌的話，我建議是先進行甩脂。

甩脂最好的方法就是合理的飲食加運動。只有每天消耗的熱量大於攝入得熱量，身體才會去消耗脂肪，肚子上的肉才會慢慢減少。腹肌才會慢慢展現出來。如果你肚子上的肉永遠是一坨坨，那想要腹肌出來就是痴人說夢了。

如果肚子上看著有腹肌的輪廓，現在就是去把腹肌練的更大更厚了，我推薦幾個簡單實效的方法

最後一點就是要有堅持到底的決心，希望你成功！

需要什麼樣的努力才練出腹肌？

需要一個合理的科學的健身計劃和堅持不懈的執行力，你就能練出腹肌。

為什麼這麼說？

簡單說就一句，健身是身心的修行，非朝夕可成。鍛鍊腹肌如此，鍛鍊身體其他部分的肌肉也是如此。如果有人說三五天一個星期就能練出腹肌，都是不科學的。那些口號是，宣傳標語，廣告詞罷了，如果你真的想要練出八塊腹肌，那麼做好持之以恆的準備。

沒有什麼事情是不需要付出努力的，鍛鍊腹肌也一樣，沒有汗水的量，哪有腹肌的質，沒有付出足夠的努力，又怎麼能鍛煉出你想要的腹肌？

所以，專注力及其重要，一定要專業與腹肌，才能練出腹肌。

第一點

首先你要做到專注，既然要練腹肌那麼就不能三心二意，不能打三天的魚，曬兩天的網，練腹肌就投入精力，專注於腹肌的鍛鍊中去。健身的人都能保持高度的專注，練腹肌同樣要保持高度的專注，細細的感受身體的每一個細胞，達到一種入定的狀態，但凡身體有什麼細微的變化都能瞭如指掌。才能感覺的對於腹肌的訓練的效果。

第二點

其次，你要保持自己的高度執行力。比如說：今天下雨，天氣不太好，又沒了練腹肌的情緒和心情，這是不可取的，你要堅定自己的信念，這時候你要告訴自己練腹肌，我不能放棄，加油。我身邊健身的很多朋友就經常會有這樣的想法和行為習慣，稍微遇到一點點的阻攔，就打退堂鼓。對於健身或者鍛鍊腹肌來講，這不是個好的習慣，也會使練腹肌的效果。

最重要的是，一旦開始有這樣的想法，往後會越來越多這樣的念頭，一發不可收拾，信念很容易被動搖。隨之呢！健身計劃腹肌訓練計劃土崩瓦解，煙消雲散。

所以高度的執行力和堅定的信念極其重要。

第三點

合理的腹肌鍛鍊計劃

勤奮只是一部分，練腹肌還需要鍛鍊自己的腦袋，健身先健腦，是有一定道理的。隨時懂得根據自己的狀態調整自己的健身計劃的健身朋友，毫無疑問，一定是智慧的健身者。勤奮+智慧+堅持不懈=腹肌。

最後

有計劃，有章法的對腹肌進行科學的訓練，擁有腹肌只是時間問題，天生東西我們不能改變，但是我們可以透過健身，鍛鍊腹肌讓自己脫胎換骨。