都說減肥不要看減了多少重量，而是應該看體脂降了多少

很多人減肥都是在減重而不是減脂

怎麼判斷方法有很多

一、體脂稱

現在市面上有很多體脂稱

透過APP讀取體脂率

對比前後兩次體脂的差別

如果體重下降，體脂變化不大，就是在減重而不是減脂

這是最直觀的，透過資料可以看到的

二、觀察法

體脂會影響體型

如果你體重下來了，體型沒有變化

只是從大胖子變成了小胖子

那就是在減重

如果體型發生了變化，那就是在減脂

有一個部位最能夠判斷是否在減脂：腰腹

如果男生體脂低於15%，女生體脂低於20%

基本上馬甲線就會初具外形，男生甚至已經可以看到腹肌的輪廓了

如果你是節食減肥的

減掉的是體重是肌肉的話

你的體型就不會有這麼大的變化

最後還有一種方法，那就是自我感受

如果是減重，一般減去的是肌肉，基礎代謝下降

基礎代謝下降會導致人的活動意願降低

言下之意就是會變得庸散懶惰

而減脂的話，相當於對你全身的血液進行了一次淨化，給你的內臟器官進行減負

你應該會變得更加有精神

透過以上三點，可以判斷自己是在減重還是在減脂

這個非常簡單，可以從多個維度精準判斷。

我簡單說幾個：

1.體重變化

因為減脂的同時，尤其是運動前期，會伴有肌肉的增加。

而且脂肪本身重量非常小，因此減脂的特徵是

看起來瘦了很多，但是實際上體重並沒有下降太多。

這是健康減脂的特點。

而減重則是看上去瘦了，體重也在瘋狂下降。

2.體型變化

減脂主要脫去的是脂肪，也就是肌肉會更加突出

那麼在減脂後體型上是可以看到肌肉輪廓的，比較美觀的。

而減重則是肌肉脂肪一起掉，減重後整個人會有一種下垂的視覺效果。

年紀稍大的人減重還伴隨著皺紋增加以及面板鬆弛。

3.精神變化

正常的減肥過程中會伴有大量的有氧運動

而運動可以刺激多項激素的分泌。

因此減肥後人瘦了，但是精神狀態好了，顯得比較興奮有活力。

而減重則伴隨著基礎代謝下降，整個人是木訥遲鈍的感覺，總是提不起精神來。

以上幾點是減重和減脂最顯而易見的差別。

希望有幫到你。

首先說說一個正確的觀念，減肥不等於減重。體重的下降，並不一定就是在減肥！接下來劉說說判斷是在減重還是在減脂的方法！

1.使用體脂稱測量

這個是最準確最直觀的方法！體脂稱透過面板感應，一般可以測出身體的九項指標（如體重，體脂率，身體水分，肌肉量，基礎代謝，身體年齡，骨量，內臟脂肪，體型判定）其中體脂率就是我們需要的指標。

體脂率是指身體脂肪占身體總體重的比例，越高代表脂肪越多！

如果體脂率在下降，就說明在減脂！

2.觀察法

從外形上觀察，一般體脂率高的人會比體脂率低的人更加顯胖一些。

從這張圖片可以明顯看出，體重相同，因為體脂率不同，給人的視覺效果也是不同的。左邊人的體脂率要大於右邊人的體脂率。

減肥關鍵是要減脂，這樣才能打造健康的身體曲線。尤其是對於基數一般大的人來說，一味地追求減重，更難減肥成功。當然，對於體重基數大的人來說，可以先減重再減脂，效果最好。不清楚的人總會把減肥等同於減脂，其實減脂和減肥之間有著天壤之別，減脂會是更加健康的一種減肥方式哦。

1、美人魚式

↑單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康瘦。

體式要點：先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面彎曲右腿，右上臂向後與腳背相貼，注意右手手肘彎曲90度，保持胸腔開啟，左手越過頭頂與右手相交，保持腹部內收，胸腔上提，頭部側向左邊。

2、弓式

↑胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。你需要關心的不應是一個數字，而是真正的體脂肪含量。

體式要點：俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝盡力抬高，身體拉緊成弓形。

3、輪式

↑減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多，體型看起來會更加有線條感

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到十指貼地，踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，下頜朝上，右腿向右手手指位置挪進。

最後就是加油打氣的時間了啦，減肥是一個長期的事情，畢竟你也不是透過一兩個月胖起來的。一旦你通過幾星期的努力，讓身體產生了變化，你會發有更大的動力去堅持下去，那個時候，你離好身材也就不遠了。

說太多專業的話語，其實好多寶寶，都不太明白，我用簡單明瞭的語言，讓更多人明白減重還是減脂。（個人理解不喜勿噴，額麼麼噠）

減重：從字面上看就是體重減下，人體的重量有脂肪、水分、骨骼等。那我們需要減的是脂肪，和身體的過多水分。比如：100斤體重，稱上90，證明你瘦了10斤脂肪、水分等。

減脂：從字面上看就是減掉脂肪，而脂肪是看不到的，那怎麼知道你瘦了，比如褲子、衣服之前穿不了的，透過減脂穿不了的衣服，褲子都能穿了！那就證明你減脂啦~

減重與減脂都不同就是在於脂肪和水分。咱們都愛說減重，其實減脂和減重都是差不都得，只不過減脂在稱上會看不到效果，需要長時間效果。而且減脂就是比較難，想讓你身體堆積的脂肪瞬間減掉是一個很艱辛的過程！~