HIIT屬於高強度運動，不適合天天修煉。

每週3次足夠了，但每次都要達到最大心率的80%-90%。

要取得可見的效果，希望以月or季度為單位來看。

　嚴格意義上來說，任何運動都不適合天天修煉。強度低時間短沒有效果，強度高則需要充足的休息。

　休息不足的訓練是雪上加霜，休息充足的訓練才是景尚添花。

　有很多研究已經表明：與其每天練，不如隔天提高強度加倍練。

　跑步的間歇跑訓練其實也是一種HIIT，但間歇跑絕對沒有人會天天修煉，一般每週1次，高手每週2次足夠了。

　間歇跑長的時候，可以前後累計近1個小時，一般每週1-2次。但間歇跑畢竟是專業跑步的訓練方法。需要給身體高負荷來刺激生長。

　減肥HIIT的話一般長的也就半個多小時，所以每週3次，頂多4次，每次20分鐘足夠了。新手的話5分鐘開始，慢慢增加。

　要知道，身體疲勞也會影響燃脂。休息是為了更好地運動。

　任何運動燃脂都不是立竿見影，都需要長期堅持，HIIT也不例外。

　研究表明，6周的HIIT，體脂肪並沒有什麼變化。要12-15周之後，才有效:有氧能力增加了15%，平均減脂2kg，肚子小了，內臟脂肪少了17%，還有了肌肉。

　“生命在於運動”不準確，應該是“生命在於適度運動”。

　運動是雙刃劍，過猶不及。高強度運動就更是了，心率高，對身體負荷大，容易身心受損。

　所以修煉HIIT之前，請務必好好熱身，讓心率慢慢提高，讓肌肉溫度升高。

　所以修煉HIIT之後，請務必好好休息，並保證充足的營養。不管是減肥還是增肌，都離不開蛋白質，維生素，礦物質等。

　還有不要天天HIIT，每週3次足夠了

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛

如果是以減脂為目的進行HIIT訓練，每次訓練時間建議在40~50分鐘，不過由於HIIT運動瞬間強度很大，所以在運動前需要10分鐘左右的熱身。

這個熱身應該分成兩部分，其中一半是以低強度的有氧運動（在室內可以做短距離正跑，倒跑，原地踏步等等）提高心率和體溫，以便心血管系統適應後續高強度運動。

另外一半分別是關節和肌肉的準備活動，例如關節的旋轉活動（請記住活動關節的時候不要給壓力）還有肌肉的放鬆（可以採用泡沫軸按摩拉伸）。

在做好準備活動的基礎上，HIIT的運動損傷將會降低很多。同時HIIT運動不是特定的一種運動方式，只是以較高的心臟攝氧量和間歇的運動形式為特點的一類運動，跑步、器械、平地都可以做HIIT運動。為了最少出現損傷，個人建議可以參考nike training軟體上的相關免費課程，這裡面的訓練設計總體來說還是很不錯的。

同時這種高強度運動是不建議每天都做的，因為肌肉需要恢復，關節和軟組織需要休息，一般每週運動3~4次就足以滿足減肥的需要。

hiit是屬於中高強的一種運動，強度相比跑步來說比較高，並且有一定的無氧參與，主要供能為糖酵解供能，所以通常不能夠保持長時間的運動，所以中間必須要有所休息，但主要鍛鍊的是心肺能力，所以一次hiit訓練時間越短，完成動作越多越快強度越大，與心肺能力有很大關係，而提高心肺能力也是需要循序漸進的，也必須要有恢復時間，一般鍛鍊20-30分鐘即可，採取一週3-4練，就是隔天訓練效率會比每天都訓練好的多，每次設定一套動作或者方案，能在最短時間內做完就是最佳選擇，並不斷提高速度，或者增加動作在其中來逐漸提升，一般注意休息並採取正確的鍛鍊方法就不會對身體有什麼傷害。

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