親愛的朋友，你好！

學習時，總是分心，這不是一個好現象，有幾點經驗之談。我以前也出現過，這種情況。

首先分析一下原因

原因分客觀，與主觀。

佔主要地位的還是客觀原因！

環境，嘈雜，聲音刺耳。學習內容，質量不高有外在誘惑

客觀原因，直接影響自身的專注。

如果要學習，一定要找到最適合的環境。

牡丹花漂亮，不是每個地方都能開的出。

清新雅緻的環境下，能讓人收束心神，全心向學。

然而，事實並不能都遂人願

學習時，為了避免分心，有幾點建議。

當我第一次分心時，我選擇了用筆扎一下自己。

雖然，暫時又能集中精神，但是不過幾分鐘，又開始懈怠。

環境問題，實在是難以克服。

後來，再上課時，分心太嚴重，甚至出現了呆滯的表情。

為了能集中精神，我強行讓自己坐正，放慢自己的呼吸，強行要求自己，認真學習。

雖然能集中精神，但是體力消耗，太過於巨大，中午必須睡一覺。

後來，看文章，也分心。

這時候，我採用了一個新辦法。

我將自己要做的事，分段，每一段都要有具體的目標，每一段，都嚴格限定時間。

每完成一個目標，打一個勾，5分鐘5分鐘的完成，效率提高了不少。

中途千萬不能休息，在大目標完成之前，千萬不能放鬆，否則前功盡棄。

再往後，做事前，都寫下來，分段去做，就很難有分心的時候！

要想集中注意力,前提要有學習的動力。

以下方法可集中注意力

1．養成早睡早起的習慣

有的人貪黑熬夜，學到深夜，早晨不能按時起床，白天無精打采，必然效率低下，所以，早睡早起，養足精神，提高白天的學習效率。

2．學會自我減壓

別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了、付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢?

3．做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，再從右腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆訓練才能較好掌握，你掌握了這種技術，會在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

4．使用適當的方法

A、應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的學習內容制訂計劃只考慮終了時間，就會強迫你去完成它。最後，設計幾個中途終點，則會制止鬆懈現象。

B、應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的興趣和需要制訂。其次，遇到困難內容可用假想的敵人來處罰和激勵自己。

C、利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學生不感興趣，往往只要能夠明確目標便能產生注意力。其次，把目標親自用文字或圖形來表示即能提高注意力。

D、應用成功效果集中注意力。我們在學習上體驗到成功的經驗後，便可擁有愉快的情緒，這種愉快的情緒便可以鼓舞我們的鬥志，從而接受不願做的工作和學習。

 

很多人都喜歡走極端，即非此即彼，這樣很容易陷入片面思維，不能全面提升自己，其實，中國傳統智慧是中庸之道，善於照顧多方面的優勢才能更全面的發展。

大家都知道專注的力量，也推崇全神貫注的精神，然而現實生活中分心是必然的，於是，要麼因做不到專注而放棄，覺得自己太笨太沒自制力，要麼會有內疚感，覺的自己又犯錯了。

其實，分心也有好處，善用之也是一種力量。在這裡和大家分享兩點。

第一，分心能關注他人。

我們經常會遇到這種情況，由於太專注某事了，因此熟人從旁經過打招呼時，自己卻漠然置之。等從專注中走出來時，突然想到剛才某某好象和我打招呼了，他說什麼來著？

於是自己會覺得不好意思，而被忽視的人可能會覺得你太不尊重他，長此以往，自己的人際關係就不會太好。

為什麼會看而不見呢？

人有兩種情況下會熟視無睹，一是因不瞭解看而不見，二是因沒留心看而不見，如果太專注了，就會常陷入第二種情況。

這樣的不利之處，一方面會讓人際關係不好，別一方因為管理就像電腦的介面一樣，需要同時處理多個任務，所以不會善用分心的人就很難做好管理。

因此，善用分心，既可以關注到他人，也能很好的安排大家的工作，做好管理。

第二，分心可認識自己。

古希臘哲學家蘇格拉底自稱一無所知，他有句名言是：認識你自己。

為什麼都喜歡對別人評頭論足，卻很難認識自己？因為自我保護意識不願意承認自己的錯誤與失德之處。

而分心就是在自己專注時溜出來的思維與情緒，因為主要意識在專注上，所以在保護意識最弱的時候溜出來就是真實的。

回憶一下分心時的想法與感受，當時對人對事的看法和悲喜憂愁就是你的價值觀和悲喜點，直面它，揚長避短就可以更快成長。

最後，說說分心與專注的協調問題。

有人擔心，分心會影響專注。其實分心和專注的隨時取用也是一種能力，舉例來說，有人一挨枕頭馬上入眠，且睡的質量也高，而有些人難以入睡，且醒來後還頭昏腦漲。專注也如此，有人能馬上進入專注狀態且心無旁騖，分心時能快速處理完事情馬上再進入專注狀態，而有些人進入專注狀態很慢，一旦被分心又要花長時間進入專注狀態。

這就告訴我們，透過分心與專注的練習，可以快速切換它們。如此，我們就可以試著在分心時發揮分心的好處，在專注時發揮專注的優勢，讓分心和專注都為我所用，成為兩種重要的力量。