腿是容易堆積脂肪的部位，有些人腰瘦腹平，獨獨腿若大象，真是恨死人了。

特別是夏天，最難遮掩的還是腿。想穿短一點的裙子或熱褲都沒有勇氣。

怎麼辦？與其自怨自艾，不如多多運動！！！

聽說關注小美的都自動變美了哦~

減肥方法之瘦腿妙招一：空中腳踏車

平躺在床上，雙腳高抬，向空中模擬蹬腳踏車，建議一組做五十，一次做三百。頭幾天，也許你做不了這麼多，沒關係，那就少做些，腿上出汗就行。要循序漸進，慢慢增加運動量。做完以後呢，把兩腿反覆分開併攏，來回做上一百個。這個方法可以有效消滅腿根的脂肪。 （可參考2018年3月8號：“空中蹬腳踏車”運動真的能瘦腿嗎？）

減肥方法之瘦腿妙招二：搓搓搓

也可以理解為按摩。按摩減肥的原理，想必大家都知道。透過區域性按摩，促進細胞運動和脂肪分解。搓腿的方法如下:洗澡的時候，在腿上塗滿沐浴露，然後雙腿平伸，足跟可以架在洗臉池或馬桶水箱上面，然後雙手用力上下搓腿。如果體力允許，建議每條腿搓一百下。

減肥方法之瘦腿妙招三：瑜伽

很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

減肥方法之瘦腿妙招四：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。跳繩好處多多，咱就不一一列舉了。除了瘦腿，它對腰腹部減肥的效果都非常好。所以說跳繩不但可以強身健體，而且還是一項非常有效的全身性減肥運動。

減肥方法之瘦腿妙招五：游泳

跟跳繩類似，游泳也適合全身性減肥。不過比起跳繩，游泳的塑形效果更優秀。經常游泳的人，線條流暢優美，身材比例勻稱。另外，提醒大家，游泳之前一定一定要做足準備運動哦！

減肥方法之瘦腿妙招六：慢跑

想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出性感小腿，值得一試喲！一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。

減肥方法之瘦腿妙招七：騎腳踏車

前頭我們提到狂蹬空中腳踏車可以瘦腿。假的腳踏車尚且有瘦腿效果，真的腳踏車那就更別說了。當然啦，我說的騎腳踏車，可不是上下班那種悠閒自在的騎，而是專門的強度和耐力訓練，這樣才能達到瘦腿和減肥的目的。 騎腳踏車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。如果你大腿本來就很結實，那就最好不要騎腳踏車了，會讓大腿變粗壯。如果你每天堅持騎車一個小時，那麼，纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住，運動完後千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。

減肥方法之瘦腿妙招八：下蹲

下蹲能夠明顯改善梨形身材，大家可以邊看電視邊下蹲。初練下蹲比較累人，也許幾次之後你便會氣喘吁吁，別洩氣，慢慢來。堅持一個月，你也許可以一口氣蹲上五十個。那時候，雙腿肯定會比以前苗條許多，一定的，相信我。

減肥方法之瘦腿妙招九：爬樓梯

上面推薦的八個瘦腿妙招，不管難易如何，都需要專門時間，需要堅持。你可能不怕苦和累，只是沒時間。沒關係，最後這一招，就是專為你準備的。少乘電梯，每天花上十幾分鍾，走樓梯上樓的時間應該還是能抽出來的吧？如果你說，這個我也做不到。哈哈，對不起，文章白看了，耽誤你時間了。

減肥方法之瘦腿妙招十：騎馬

人們在騎馬的時候為了保持身體平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達到鍛鍊的目的。因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多餘的脂肪，而且可以給腿部塑形。

減肥方法之瘦腿妙招十一：跳蹦床

跳蹦床也是一種有效的瘦腿方法，長期堅持可跳出修長美腿。這項起源於中世紀的法國的蹦床可是強度很大的“體力活兒”,號稱“空中芭蕾”,特別能鼓勵我們出汗，一直被評為消耗卡路里的最佳運動。起跳後要維持身體平衡，保持姿態優美，因此可以鍛鍊身體的協調性。體操、跳水訓練經常藉助蹦床加強腳踝和腿部力量練習。

一、瘦整腿。

首先要整體瘦下來，要做到整體受，那就是定期但運動量要比平時大幾倍地做全身運動，讓全身都瘦下來。

方法有跑步、全身都運動的減肥操、HIIT等。

二、瘦腿外側。

接下來進行針對性的部位瘦身塑形，因個人體質不一，所以每個人的腿胖的地方不一樣，所以可以針對腿的動作做一些向外提的動作。

方法可以在網上搜一些專門瘦大腿外側的運動操來做一下，這也要定期大量健康的做。

三、瘦腿內側。

大腿內側喝大腿外側一樣，也是少運動的地方，所以有這個需要的朋友也可以針對性地做瘦腿內側的運動，方法和瘦腿外側的一樣。

四、減少飲食。

減少飲食是瘦身不可不提的話題了，飲食要科學健康地減少，而且是長期減少，否則可能會練就一身肌肉或是運動無效了。

五、拉伸和按摩。

如果你要瘦而不是要肌肉的，拉伸和按摩是必做的功課了，拉伸可以減緩肌肉的痠痛，也就能減緩肌肉的形成，拉伸以後按摩，讓那些快要形成肌肉的物質快速排出體外，做到不長肌肉，只流油，這樣才瘦得快瘦得美哦。