練太極拳先練站樁基礎，站樁馬步，有底馬樁，有高馬樁，思想上的重要學會，念全身放鬆，這樣才能全身自然採氣就是練功，常言道。打拳不練功，到老一場空，是必須練的道理，練習了一段時間後。

在練手左右甩手，手也是要放鬆練習的。呼吸自然。練習一段時間後，手心手指會有自然熱感。才能開始練技。

在練技雙手要相互配合，先上下劃圓，左右圓，前後圓，呼吸跟著手出一呼，手收一吸。調息很重要的，練到肚子裡有感覺到熱感，才能是有點功夫。內家拳都講研沉松才能得內氣的。

就周天功的基礎，你會感悟肚子的力氣，會傳到手心手指的，全身舒服感，調息，調身都很順的。

練拳者要講武德，不要爭強好勝的，不然傷他人也傷自己，以段練強身為主。祝大家身體健康。

技術主要多推手多實戰

平時練功主要是太極樁，以及雲手、抱球轉換、太極八法等基本功。

增加功力主要是抖太極大杆。

陳式太極一路練法以身帶臂，二路炮捶練法以手帶身側重練技擊。

最主要的是在師父嚴格要求下把練法和打法掌握好！

其實太極理論並不多，按師父要求練就可以了。

太極拳本身就是一種功法，只是看教你的人是否會，上來就講這用那用，這彈抖一下，那發力一下，肯定是糊弄人的！為啥太極十年不出門，就是要太極的功練上身，用是需要另外練習！踢打摔拿兵刃都是單獨的練習，尤其是對抗的練習是必不可少的，是師父親自喂出來的！

習太極拳者，練前，先站樁，氣沉丹田，採氣，養氣，練時，心與意合，意與氣合，氣隨形走，氣宜鼓盪，尾閭中正，松靜自如，……能做到這幾點的又有幾人?有人放著音樂打太極拳，心神飄逸，與廣場舞無異，不宜提倡，練拳不練功，到老一場空，就是這個道理。

我們平時練的套路，也稱功夫架，是前輩流傳下來的東西，所謂的技和功，都包含在這些套路里。

先說功，在練習太極拳時透過內撐外包，立身中正不妄動，上下左右前後動作協調，同時周身上下勁力不斷，使各關節腔更加圓滑，肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，肌肉的肌力及肌耐力得以提高，以獲得外柔內剛的力量。同時拉伸韌帶，骨膜，肌腱，使其具有彈性，以獲得更好的速度和爆發力。注意我說的是太極拳，那種平時公園裡大爺大媽們娛樂的太極操和不用勁只管好看的表演套路不在此列。

技，擊技。也就是動手的技巧。如果說功還比較好解釋，那麼技就很難幾句話解釋清楚了，功是死的，而技是獲得。太極拳的擊技其實是集人體力學，人體靜力學，物理學力學原理等幾門學科的綜合。大概說一下吧。

一：太極的陰陽。既然名為太極拳，必然分陰陽，既然分陰陽，必然離不開統一，對立和互化。舉個簡單的例子，站樁都知道吧？當你站樁時，兩腳平行站立。有人從左右推你，你可以紋絲不動，此為陽；當有人從前後推你時，你就站不穩了，此為陰。那麼如果有人想從前後推你，你又想不被人推到，你是不是要移動你的腳使其改變形狀來穩定自己？那麼你一隻腳前踏或後踏，將陰陽從前後變為左右，那麼這種平衡的掌握和重心移動，就是現在的人體靜力學。PS：這只是一個最最最簡單的例子，人在對抗過程中，陰陽轉換於方寸之間，需要大量的對抗練習，不是嘴巴上說說就能做到的。

二：太極的發力。太極的拳力屬於短勁，可參照李小龍的影片，此處不再贅述。這裡簡單講一下太極拳的擒拿用力。太極拳的擒拿用力不同於其他很多擒拿，它主要在於改變支點。

如上圖所示，現在很多練太極拳的，都是用肘關節作為支點，用小臂作為槓桿帶動前端發力，這還算好的。更多的是用肩膀作為支點，整個手臂都是槓桿。大家都知道，這是一種費力槓桿，就是說，你用這種力距，你在擒拿住對手以後，你想將對手反關節，你力臂力量必須必對手至少大6倍，開玩笑？特別是在對抗的時候，人體腎上腺素飆升，恐怕不止6倍了吧？那麼太極拳應該怎麼用力呢？很簡單，增加一個支點，將腕關節的“阻力”兩個字，改成“支點”。好處有四個，1、更大的力量。2、更快的速度。3、更省力。4、更大的圓。說說很簡單對吧？筆者比較笨，兩年多天天練，剛入門。

三：套路的變通。不好意思，筆者沒能練到那個層次，答不上來，哈哈哈哈哈哈哈哈。但是我覺得，套路是死的，人是活的，反正練習套路也是增強自身的力量，強身健體，先練著，練到習慣成自然，或許會有驚喜。

技能是就是各種技巧方法，功力就心理、體能。

我用現代的訓練理論套太極，呵呵，請參考，別對號入坐。

現代運動員競技能力的五個構成要素分別是體能能力、技術能力、戰術能力、心理能力和運動智慧。

太極拳的技術能力，手法、步法、身法、勁力、氣息，手型、步型意識、神韻、意境等等。

體能；包括與健康有關的體能要素和與運動技能有關的體能要素。與健康有關的體能要素包括心肺耐力，肌肉力量，肌肉耐力，柔韌性和身體成分等。與運動技能有關的體能要素包括速度，力量耐力靈敏，柔韌，平衡，協調等。

戰術能力；格鬥常用的戰術主要有主動搶攻戰術,以靜制動、後發制人戰術,誘敵深入戰術,心理戰等等。

心理能力；明確訓練任務，激發訓練或是比賽動機，建立取勝心理定向，形成實現目標的信心；掌握調節和控制心理狀態，消除緊張情緒和心理障礙，形成最佳競技狀態；學會在複雜多變局面下，保持穩定心理狀態。

運動智慧；

第一，培養運動員獨立完成訓練和參加比賽的能力。運動員應能在教練員的知道下積極主動地完成訓練任務，並將訓練中取得的競技能力在複雜多變的比賽中表現出來。

第二，培養運動員參與制訂和修改訓練計劃的能力。為了完成這一任務，應使運動員瞭解運動訓練的客觀規律和原則，根據自己的具體情況與教練員一起確定本人的訓練指標，訓練和比賽的安排，訂出個人訓練計劃。

第三，培養運動員進行自我監督的能力。運動員應能對自己的健康、機能和心理狀態進行有目的的觀察與檢查，以配合教練員合理安排運動負荷與恢復，科學地控制訓練過程。

第四，培養運動員熟練掌握和操縱運動器械的能力。