你要開始學習瑜伽的話，建議去專業的瑜伽館。要不就是看看你的朋友有沒有學習過，去她學習的地方，進行了解！要不就是去一個規模稍微大一點的，先去體驗一下課程，看看老師授課怎麼樣；能不能理解老師所講的內容；自己能否真正學習到東西等等各方面都可以瞭解一下。

初學者一般教練會建議學習哈他瑜伽，因為哈他算是初學者入門課程，在我看來，可以選擇學習正位瑜伽，從剛開始講究體式正位，這樣對以後的發展等等都有幫助！

另外還有一點需要注意，瑜伽墊選擇與瑜伽教練選擇同等重要，作為初學者選擇一款專業的、適合現階段的瑜伽墊不僅可以有效保持身體，避免傷害，還能快速入門。

IKU初學瑜伽墊是專門為初學者量身定作，採用高階FINE TPE製作而成，比普通TPE墊子回彈性更好、抓地力更強！加厚加寬，還有獨特的阻尼係數保持墊身平衡，專屬的初學者防滑值，為初學者練習保駕護航，更快速入門！

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。隨著練習瑜伽的人越來越多。各種瑜伽課程五花八門，讓人眼花繚亂，瑜伽老師更多。初學者該如何選擇瑜伽課程和瑜伽老師呢？

首先瑜伽課程的選擇。現在的瑜伽課程真的是很多，對初學者而言，建議從最基礎的哈他或者艾揚格正位瑜伽入手

1、哈他瑜伽。哈他瑜伽是最傳統的，也是公認最實用的瑜伽。他從最基礎的體式、正位開始教授。不花哨，但是很實用。可以為將來的瑜伽之路，打下堅實的基礎。

2、艾揚格正位瑜伽。這是由艾揚格自己創立的一個在中國比較普遍的瑜伽流派，有專門的課程。它的主要特點是特別強調正位。用各種你想到的想不到的輔助，幫助你深入體式。對將來的瑜伽之路，打下很好的紮實的基礎。

哈他瑜伽和艾揚格瑜伽相比。艾揚格瑜伽比哈他瑜伽在正位要求上更嚴謹。哈他瑜伽適合所有人。艾揚格瑜伽更適合本身身體有損傷的人。還有一點專業的艾揚格課程，比哈他課程費用上要貴一點。

瑜伽老師的選擇。

1、瑜伽老師的性格。

這個包括兩點。首先，你得喜歡這個老師的性格，最起碼不反感。這個跟談戀愛有點相像。你會發現找一個性格合你胃口的瑜伽老師。你會更容易堅持下去。並且更樂意更積極的去上課。其次，瑜伽老師需要更多的耐心、細心。能及時發現學員的問題並且不厭其煩的去解決去糾正問題。一遍又一遍。

2、瑜伽老師的語言表達方式。

我們健身群裡有這麼一句話。滿嘴都是專業術語的大多是剛開始教課的老師。為什麼？首先可能這樣表現自己很專業，以掩飾自己經驗不足。其次，很多時候對一個問題可能沒有自己的理解。還處在背專業術語的階段。對初學瑜伽的人來說。很多的專業術語，你可能聽得雲裡霧裡，不是很懂。如果，都不能很清楚地明白老師說的口令是什麼意思那就更不要說能夠很認真的去學去做了。所以在這兒也建議瑜伽老師多練習多感受去理解掌握。把學到的東西真正變成自已的東西

3、瑜伽老師自己是否持續習練。

瑜伽很多的體會感受，是在練習中得到的。只有自己堅持練習的瑜伽老師。他才能切身理解你的每一個感受。你現在走的路她都走過。你可能經歷的彎路，他都經歷過。可以及時的把你帶到正路上，少走彎路。一路給你保駕護航。他看到你，就像看到自己一路走過來的樣子。也只有她堅持練習，用他自己的經驗，才能把你帶得更遠。

4、她不只強調體式，時不時的會給你灌輸一些關於包容，關於接受，關於愛等等心靈的東西。當然這絕不是隻會在朋友圈發心靈雞湯這一類。而是在練習過程中，引導你修身也修心。比如在體式停留時，它會更多的引導你關注呼吸，關注放鬆，關注身體和內心的連線，引導你找到內心的平靜與祥和。

感恩瑜伽。

初學時會有專業的體能測試，發現自己需要提升的地方，根據自己的身體情況來選擇專業的課程和老師。比如說脊柱狀態不是很理想，那麼就可以選擇一些理療修復性的課程調整脊柱狀態。

當然老師尤其重要，專業的指導才能達到效果，什麼地方才有好的老師呢？當然是選擇專業的瑜伽團隊。

對於瑜伽初學者該如何選擇瑜伽課程和瑜伽老師這個問題，我覺得是一個比較值得重視的問題，很多練習瑜伽的朋友，可能在這兩個問題上，都有自己與眾不同的感受和看法。

我說一下我學習瑜伽總結出來的一些粗淺經驗，以便於能帶給初學瑜伽的你一些有參考價值資訊。

由於是瑜伽初學者，所以初學肯定對於瑜伽這一運動領悟還不是很深刻。瑜伽體式也掌握不好，體式與呼吸配合也不是很“默契”。所以建議選擇初級的瑜伽基礎知識課程來學習，主要以哈他瑜伽為主。練習基礎的拉伸和體式掌握。不建議練習阿斯東加和空中瑜伽。原因是我有過親身經歷。

我在剛剛開始瑜伽的時候，由於沒有一定的基礎，也沒有加強力量型練習，就參加了阿斯東加的課程，結果跟不上老師教學內容，非常吃力。另外參加了一節空中瑜伽的練習也是如此，在核心力量沒有的時候，和瑜伽老師練習了芭蕾大跳和芭蕾小跳，結果根本不會發力，單純靠胳膊力量練習，結果第二天兩隻胳膊根本就不會動了。

所以，在沒有建立力量和掌握基礎的初學階段，我建議循序漸進地練習哈他瑜伽課程。

按道理講，瑜伽老師選擇主要是要是專業的瑜伽老師之外，我建議選擇不同的瑜伽老師上課。什麼意思呢？就是按我上瑜伽課來講，瑜伽館的課程安排比較有規律，一週之中每天每個時間段的瑜伽老師基本不同。有的人比較愛上某一個老師的課程，所以約課基本就選擇同一個老師。我不建議這樣做！

我建議每個老師的課都要上。因為和不同老師上課，會有不同的收穫，進步就會很快。原因是這樣的，每個瑜伽老師都有自己的教學特點和側重點，每個老師的側重點不同，經常和一個瑜伽老師學習，可能很久都圍繞一個點和中心學習，而不同的老師，你就會學到不同的點，自然就會掌握、進步和提升。

這是我學習瑜伽的親身體驗總結出來的一些粗淺認識，希望對瑜伽初學者有些作用和幫助，同時也希望有更好建議的朋友共同交流！

簡單粗暴一些

1.你喜歡這個老師

2.她的強度你能接受

3.不要上高溫，空中，輪