分為三個部分，無碳日，低碳日，高碳日

三天為一個小週期：無碳日-低碳日-高碳日;

七天為一個大週期：週日為放縱日

(想減肥快的可以增加一些運動）

接下來看看每個小週期怎麼樣飲食吧！

【無碳日飲食】

早餐：脫脂牛奶200ml➕2個雞蛋

午餐。：雞胸肉150g+西蘭花不限量

晚餐：：水煮蝦150g+1個西紅柿

加餐無糖酸奶150-200ml

【低碳日飲食】

早餐：1個蘋果+1個水煮蛋+紫100g

午餐!：2片全麥麵包+清炒牛肉150g+菠菜

晚餐

菌菇湯+蝦仁180g+青菜不限量

【高碳日飲食】

早餐。：1個水煮蛋+半個蘋果+燕麥片20g

午餐。：龍利魚150g+雜糧100g+蔬菜

晚餐。：番茄蛋花湯+雞胸100g+紫薯80g

|注意事項

不要節食每餐都吃

蛋白質推薦雞肉牛肉魚肉

豆漿要無糖的牛奶可以喝全脂的

放縱日一週一次別暴飲暴食別吃夜宵火鍋

每天喝水1500ml 大概8杯左右加強身體新陳代謝

碳水迴圈法的好吃?

①有些人不習慣沒碳水和主食這個方法可以滿足食慾

②能夠保持一個較高的新陳代謝率