減肥瘦身，不是餓肚子，不是拉肚子，不是亂吃藥，不是瞎運動。如果你還在這些錯誤的減肥方式上徘徊，那麼，你該回頭了。

減肥瘦身，我教你調理體質。喝美顏瘦身茶（黑枸杞花冠茶+荷葉檸檬茶），調養氣血平衡，增強機體代謝，分解聚集的脂肪，讓你健康輕鬆的瘦~

把發胖的壞習慣，一點一滴的改掉

替換為健康的生活習慣

體重降低會是一種必然

怎麼胖的就怎麼減，不要著急，愉快又緩慢且穩定的減肥

1 不能節食 每天攝入足夠的營養

2 少吃油炸高熱量食品 膨化食品

3少吃糖類和傳統主食多吃蛋白類食物

4每天堅持喝8杯水 少喝糖分飲料

5用優質脂肪，替代壞脂肪

6作息規律

7適當進行一些有氧運動 比如慢跑 快走 或者瑜伽

6 每天定時稱體重 可以買一個體脂稱 不僅能測重還可以檢測你身體裡面其他問題 比如新陳代謝 水分跟脂肪比率之類的 可以根據問題去進行飲食調整。

❗️❗️❗️溫馨提示

吃飯是給細胞吃的，不是給胃吃的；節食減肥，只是減少了熱量攝入，細胞並沒有足夠營養，脂肪沒有酶物質催化無法分解，大腦缺少糖源，會強迫內臟蛋白質分解，會損傷身體。

想最高效健康地減肥，那麼我們就應該先了解減肥的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，瘦身減肥的作用。

所以歸根結底，減肥就是圍繞“熱量”進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼減肥的效果達到最佳。也就是“管住嘴”的同時，要“邁開腿”。

1、首先，“管住嘴”，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這裡需要提醒的是，降低熱量的攝入，並不是節食，而是在科學健康的範圍內，合理地控制飲食。

關於控制飲食的熱量方面，其實也包含很多專業的知識，每個需要完美身材的人，都應該花點時間，去學習相關的專業知識，或者請教專業的健身教練。

2、其次，“邁開腿”，也就是說我們要做一些運動，提高身體的熱量消耗。關於運動方面，有有氧運動，和力量訓練。有氧運動是目前減脂效果最佳的運動，如果以減脂為目標，那麼應該多做有氧運動。常見的有氧運動有：慢跑，騎單車，快走，爬樓梯，游泳等。每週進行3-5次有氧運動，每次有氧運動持續不間斷30-45分鐘。

3、力量訓練有必要做嗎？很有必要。雖然力量訓練過程中不能大量消耗脂肪，但是力量訓練可以提高身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，讓我們身體變成易瘦體質，不輕易反彈。

綜上所述，想最高效健康地減肥，那麼我們應該合理地控制飲食，降低熱量的攝入，但是要保證身體健康；同時有氧運動為主，力量訓練為輔，加大熱量的消耗。

女生肥胖真的是超級影響顏值的，男生胖一點還好，女生稍微胖一點，就顯得很壯，跟男朋友一起出去逛街，就像是打架都是我先上的那種，難受啊

我也想瘦啊，試過了N多方法，減肥藥，健身房，都試過，沒什麼用就算了，還給我反彈回去了！聽說絕食都有那麼點效果，但是那滋味別提多難受了，後來還是放棄了

有次閨蜜因為痛經痛的不行，就陪她去看了中醫，就順便問了一下有沒有可以減肥的方法，中醫就詢問了我的情況，說這個是小問題了，我是溼胖體質，只要祛除體內的溼氣，減肥就容易得多了。最後中醫給我開了個祛溼減肥的茶，我堅持喝了半個月，沒想到效果還真有，體內溼氣減少了，早上起來眼睛沒有那麼浮腫，便秘都好了，每天都會正常的拉，還瘦了7斤，把我給樂壞了。

方法特別簡單，分享給想減肥的小姐妹們~

準備這些材料黃桑3克，荷葉3克，山楂幹8片，決明子5克，羅漢果半個，把材料洗淨放進砂鍋中，浸泡1小時，開始大火煮30分鐘，轉小火20分鐘，濾渣就可以飲用啦。

說說這茶為什麼這麼有效吧中醫告訴我這個茶能祛溼減肥，改善溼胖的體質，對於我這種溼氣重，浮腫的肥胖最有效了！黃桑可以祛溼排毒，荷葉刮油瘦身，山楂促進消化，決明子利水通便，多種有瘦身效果的植物配方，針對性強，效果更顯。

現在瘦下來了，就偶爾喝喝保持身材，什麼漂亮的衣服都可以穿了。味道可能不是很好，但是效果擺在那裡啊，還是願意去喝。後來自己懶得動手去煮了，就去找了相同成分的袋泡茶，也是同樣的效果！早知道就靈水一點了。希望各位小姐妹不要盲目減肥，找到適合的方法，畢竟身體最重要啊，最後祝小姐妹們都能瘦下來，大家一起美美美~

1、飲食方面：最為重要的是在保證營養均衡的情況下適當的減少熱量攝入；

2、運動方面：要選擇適合自己的運動並循序漸進，體重基數較大的人運動時要特別注意保護膝蓋和腳踝不要受傷；

3、心理方面：不要急於求成，將減肥方法融入日常生活，形成良好的飲食和生活習慣尤為必要；

4、注意學習：很多流行的減肥方法其實都是毫無根據的偽科學，平時要多儲備些健康知識，不要相信毫無科學道理的忽悠和承諾...

最後一點，就是多聽取專業人員的建議。

　　一、控制食量

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、瞭解飲食禁忌

　　少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。