1根據醫學和我的體驗觀察，一個人真正睡著覺最多隻有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢。那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。
2建議在午飯 半個鐘頭後午睡，而在午睡前，做一些輕微的運動，如散步、揉腹等，可有利於食物的消化與吸收。提醒大家午睡1個小時左右為宜。
3最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。
邁德尼克則推薦，每週午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
4有人疑惑午睡的最佳時間是什麼時間段，是中午12點，還是下午2點？午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡應該在早上起床後6至8小時後小睡。
5最佳午睡時間大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
2.午睡要睡多久？
1/2
午睡時間不是越久越好，最恰當是三十分鐘到一小時。因為超過90分鐘後，人體將 由淺睡眠轉入深睡眠。進入深睡眠時，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，身體的新陳代謝水平降低。午飯後，胃內充滿未消化的食物，此時坐著、倒臥會使人產生c，也可能導致胃酸逆流。
2/2
一般最好還是不要超過1小時的， 中午睡覺時間過長會出現睡不醒、頭暈腦脹等不適感覺。
3.午睡時間的5個級別
1/5
納秒級：10—20秒
上班族很多都沒有時間午睡，但也可嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。
2/5
微秒級：2—5分鐘
別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。
3/5
毫秒級5—20分鐘
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。
4/5
普通級20—30分鐘
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。
5/5
懶人級40—90分鐘
其實，這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠週期。
4.午睡的好處
1/7
緩解疲勞
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鐘，就可以消除睏乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。
2/7
增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
德國一項新研究發現，適當午睡，可以使記憶力提高好幾倍。
3/7
提高免疫力
研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每週至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
4/7
改善心情
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
5/7
保護心臟
一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
6/7
降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
7/7
促進面板生長
午睡可以促進面板生長，延緩衰老。我們都知道面板細胞是需要不斷更新的，這樣才能夠保持細胞的活性，讓我們永遠年輕。為什麼老人的面板是皺巴巴的，那就是因為他們的細胞生長能力在下降，甚至是喪失了這部分功能，才會導致面板沒有活性。
1根據醫學和我的體驗觀察，一個人真正睡著覺最多隻有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢。那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。
2建議在午飯 半個鐘頭後午睡，而在午睡前，做一些輕微的運動，如散步、揉腹等，可有利於食物的消化與吸收。提醒大家午睡1個小時左右為宜。
3最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。
邁德尼克則推薦，每週午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
4有人疑惑午睡的最佳時間是什麼時間段，是中午12點，還是下午2點？午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡應該在早上起床後6至8小時後小睡。
5最佳午睡時間大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
2.午睡要睡多久？
1/2
午睡時間不是越久越好，最恰當是三十分鐘到一小時。因為超過90分鐘後，人體將 由淺睡眠轉入深睡眠。進入深睡眠時，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，身體的新陳代謝水平降低。午飯後，胃內充滿未消化的食物，此時坐著、倒臥會使人產生c，也可能導致胃酸逆流。
2/2
一般最好還是不要超過1小時的， 中午睡覺時間過長會出現睡不醒、頭暈腦脹等不適感覺。
3.午睡時間的5個級別
1/5
納秒級：10—20秒
上班族很多都沒有時間午睡，但也可嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。
2/5
微秒級：2—5分鐘
別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。
3/5
毫秒級5—20分鐘
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。
4/5
普通級20—30分鐘
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。
5/5
懶人級40—90分鐘
其實，這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠週期。
4.午睡的好處
1/7
緩解疲勞
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鐘，就可以消除睏乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。
2/7
增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
德國一項新研究發現，適當午睡，可以使記憶力提高好幾倍。
3/7
提高免疫力
研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每週至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
4/7
改善心情
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
5/7
保護心臟
一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
6/7
降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
7/7
促進面板生長
午睡可以促進面板生長，延緩衰老。我們都知道面板細胞是需要不斷更新的，這樣才能夠保持細胞的活性，讓我們永遠年輕。為什麼老人的面板是皺巴巴的，那就是因為他們的細胞生長能力在下降，甚至是喪失了這部分功能，才會導致面板沒有活性。