半月板損傷，疼痛，如果有炎症，等炎症消失再鍛鍊。

鍛鍊時，要選擇性地練習瑜伽動作。當然，不適合跟大課了，比如膝蓋摺疊的跪坐，蓮花盤坐對膝關節有損傷的，會加劇損傷。

可以選擇私教，如果不差錢，注意選擇專業的私教教練。

但是也不能靜養不動，要加強膕繩肌和股四頭肌的肌力肌耐力訓練，腿部和臀部肌肉強大了，才可以很好保護膝關節的穩定和強大。

還可以繼續練習瑜伽，但是不可以練習全部的體式，要有選擇性的進行練習。

半月板是位於脛骨和股骨之間的C形軟骨。一般有內側半月板和外側半月板，就像兩塊墊子一樣，將我們的骨頭與骨頭之間隔開，起到潤滑、減震、穩定的作用，但當膝關節發生強烈扭轉時，例如蓮花式，如果你的髖關節沒有開啟，沒有足夠的外旋，那麼你膝關節所摺疊的角度就會很大，因此就會造成半月板壓力倍增，進而造成半月板損壞，導致疼痛，腫脹和僵硬。

與此同時，特定的姿勢可能會在受到半月板撕裂後加速癒合過程。建議在開始新的鍛鍊計劃之前，請先諮詢醫生。

鍛鍊膝蓋的重點在於加強四頭肌，大腿內側（內收肌），大腿外側（外展肌）和雙腿後側的腿筋。

可以練習瑜伽體式如下：

戰士第二式

三角式

強烈的側面伸展式：

在直腿站立的姿勢，可以透過按壓前腿的前腳來避免最負重膝關節的過度伸展為了啟用小腿肌肉（特別是腓腸肌），這增加了膝蓋的穩定性，並導致膝蓋稍微彎曲，以減輕過度伸展的危險。

實在是太困了，明天再補。。。

可以在這個週五的晚上來一段躺屍瑜伽，剩下的就不要練習。

經過一週的摧殘，終於我們到了一週的結束。今天是週五，手機調成靜音，我需要靜靜的躺屍。放一首我最愛的普通音樂，沉溺在節奏舒緩的海洋裡，舒服。瑜伽之於我，不僅僅是體式的練習，更多的是放鬆自己的方式。瑜伽，在於修心，不管是仰臥的放鬆，還是八曲式的強力摺疊，這都是瑜伽養心的方式。

仰臥放鬆式

時間每次過的都是這樣的快，是的，我們今天的瑜伽練習就要接近尾聲了，我們要練習最後一個動作，“仰臥放鬆式”的變式體式。身體側立在地面上，雙大腿呈垂直狀態放置，雙臂自然向兩側延伸，左手觸及右腳腳尖，右手觸控左腿膝蓋，輕閉雙眼，感受身體的感覺。

八曲式變式

雙大腿彎曲，呈“一字馬”的姿勢，上身向右彎曲，左手越過頭頂，觸及右腳腳尖，然後左腿彎曲，腳掌站立在地面上，右手左腳腳跟。靜靜的躺過一段時間之後，我需要這樣扭曲自己的身體，極度的摺疊，帶來更多的痠痛，和痠痛釋放之後的酣暢淋漓。

閉蓮花變式

這個體式，可以說是體式的“進階”動作，因為這個動作將上個動作進行了改變，大致上可以認為是一個體式的兩個不同的步驟，但是，練習的部位卻截然不同。腰部彎曲，臀部接觸地面，雙膝彎曲，雙手用力抓住雙腳，將其倒置，並且相互緊貼，上身自然挺直。

對於這個問題，先了解一下半月板的位置，半月板是兩個月牙形的軟骨，位於脛骨平臺內側和外側的關節面。如圖所示。

在人體膝關節的內、外側間隙各有一個墊圈。在正常情況下，其形狀像兩個月牙，稱為半月板。膝關節半月板為纖維軟組織，充填股骨踝和脛骨踝之間。有吸收震盪，緩衝壓力，增強膝關節穩定，防止膝關節損傷，延緩膝關節老化的作用。

半月板結構和功能特點決定了它是膝關節內易損傷的組織之一，從事劇烈運動和特殊職業的人員，半月板損傷的機率更高。半月板損傷是常見的膝關節損傷損傷之一，又稱為膝關節半月軟骨損傷。

首先明確一點，半月板損傷是一種比較難調理的病症。平常生活中走路或者運動會較多地用到膝關節，所以相對其他部位來說，使用頻率較高，癒合很慢。半月板損傷初期伴隨拉傷，扭傷，腫脹，疼痛等消腫之後一般不會疼，但是運動會受限。

如果你正處在恢復期，最好不要做瑜伽運動，因為瑜伽鍛鍊很有可能會加重運動損傷，很多體式都會對膝蓋造成壓力。瑜伽鍛鍊是一個比較長期的運動，所以最好等你半月板完全癒合之後再去鍛鍊。這個是其主要的工作是休養膝蓋，讓半月板損傷儘快恢復。

對於半月板損傷的人，平常生活中要注意保養和護理，最好不要做劇烈的運動。例如跑步，打籃球，還有暴走。另外像女性不要穿高跟鞋，儘量穿著平底鞋。以利於病情的恢復。

特別提示，對於半月板損傷的患者上下樓梯的時候必須全神貫注，站穩第一步，以後再走第二步。避免再次對膝關節的傷害，這段時間應該調理身體，等到半月板完全恢復後再去運動。