騎腳踏車最適合。去年公司請了一個乒乓球教練來教我們打球，省隊退下來的教練。有個同事有關節炎，練不了球。教練跟他分享了關節炎適合的運動，首選騎腳踏車。教練說這是對膝關節最好的運動；乒乓球最適合肩周炎的治癒。另外，關節炎的人精煉避免爬山，爬樓梯，很傷膝蓋。

骨關節炎是一直嚴重影響患者生活質量的慢性疾病，骨關節炎可以導致關節疼痛、畸形與活動障礙，預計到2020年將成為第四大致殘性疾病。

該病好發於中老年人，65歲以上發病率50%，累及膝、髖、踝、手、脊柱等，發病最高的是髖關節和膝關節，因為這兩個關節是主要的承重關節，特別是膝關節，磨損會較大。

1.首先要明確那些運動不能做，才是關鍵。一定要避免長時間的跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯、爬山等運動。臨床上很多人就是因為長時間高強度的跑步或者是爬山遊玩後出現膝關節疼痛。

2.低強度有氧運動，採用合理的有氧運動方式可以改善關節功能，緩解疼痛。

3.關節周圍肌肉訓練，加強關節周圍肌肉訓練可以改善關節穩定性，促進區域性血液迴圈。常用方法， 股四頭肌等長收縮訓練、直腿抬高加強股四頭肌肉訓練、 臀部肌肉訓練、 靜蹲訓練、抗阻力訓練。

最簡單且容易實行的就是踩腳踏車。當然，可以根據自身條件，選擇適合自己的運動。

3.關節功能訓練，只膝關節在不負重的情況下屈伸運動，保持關鍵最大活動度，最適合的就是游泳了，在泳池裡，可以利用浮力減少負重，個人覺得是優選方法。

關節炎的病人除了上述運動之外，還需要保暖，避免受寒，控制體重。

個人建議儘量少運動，運動要適量，注意休息，平時補充氨糖，都知道氨糖是關節所需營養，推薦你試試健力多氨糖軟骨素鈣片

1、有氧鍛鍊，如騎腳踏車、游泳及行走。2、增強肌力和活動範圍的鍛鍊。對膝關節炎的患者，膝關節的伸直力量可降低60％，所以增加膝關節伸肌的力量。股四頭肌等長收縮。