瑜伽瘦身，明天會成功，但是有人今天晚上就放棄了

小密語錄：你比別人厲害的地方就在於多堅持了一分鐘。

其實黎明之前便是那即將消失的黑暗，有的人本可以親眼看到那黎明的到來，偏偏在最後一刻便放棄了，其實這樣子的行為是很不划算的，就像那群成天吵著要減肥的人一樣，剛開始也堅持的蠻好，可是一個兩個星期之後便又回到以前那般沒有規律的生活，其實想要利用瑜伽瘦身的人們，主要多堅持一天，便能多看見一天的變化，千萬不要快成功的時候卻放棄了。

為什麼有的人練習瑜伽瘦身就成功了，有的人卻失敗了？這只不過是因為成功的人多了那一份堅持罷了，就像這個動作堅持練習了可以瘦腿瘦腰瘦手臂哦，雙腿分開肩寬三倍的距離，然後上半身向前摺疊雙手放置在腳尖上，還可以在摺疊的過程中消除腰部的贅肉。

其實簡單的瑜伽體式利用好了也是有一定的燃脂瘦身的作用的，就好比這個姿勢吧，利用腰臀的力量，讓上半身貼靠在瑜伽墊上，不僅讓背部得到了拉伸和延展，還加快腰臀的新陳代謝，幫助你燃脂瘦身，堅持練習效果會更明顯。

美麗的維持從來都不是一件簡單的事情，衣服好身材的維持一樣也是需要努力的堅持下去的，那麼倒立的體式就很適合拿來保持身材，因為對於能量的消耗比較大，但是又沒有什麼需要忌諱的地方，因此適合大部分人進行練習。

做完倒立體式之後身體的力量被消耗的比較多，這個時候想要快速的恢復身體正常的機能，那麼就需要好好地舒展一下各個部位，練習的方法也是不難的，雙腿跨立在瑜伽墊上，上半身向前傾斜靠近前腿，注意雙手反向伸展，可以很好地起到放鬆身體的作用，在摺疊的過程中還可以很好地燃燒腰部脂肪，感到疲憊的時候也堅持做一下這個動作，身體便能得到很好地恢復。

瑜伽108式中其實也分為三種體式，一種是簡單的體式，一種是難度中等的體式，還有一種是較難的體式，並不是越難的體式便越有作用，因為越難掌握它的技巧就越多，學起來也就越複雜，但是簡單的體式掌握起來相對容易，而且獲得的效果也是比較明顯的，好比戰士三來說，是戰士體式中的一種，但是對於身體平衡感的訓練有著不可替代的地位，並且在保持平衡的過程中還極大地挑戰訓練者的耐心和意志力，相信只要堅持練習一段時間，便能看到自己身上不一樣的改變。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看戰士三體式是怎麼做出來的吧！

戰士三體式詳解：

1、先是山式站立的準備姿勢，你也可以試著調整一下呼吸，活動一下你的手腳。

2、然後吸氣向下，同時提高你的右腿向後抬起，直至右腿與地面呈現平行。

3、緊接著雙手在身側展開，再一次調整自己的呼吸。

如果你還在為自己手臂上的拜拜肉苦惱的話，那麼不妨跟著小密一起在瑜伽墊上練習一下這個動作，相信只要堅持練習一個星期，就會看見手上的拜拜肉消失不見啦，要做好這個動作需要一定的雙臂力量，建議多訓練訓練手臂，這樣子才能達到更精準的效果。

如果覺得上面那個體式對於手臂訓練的強度還不夠的話，不妨試著再加上這個動作一起訓練，雙管齊下的效果總會好些，只不過要注意在大姨媽期間就儘量減少這個體式的練習吧，可以試著換一下強度比較小的體式進行代替。

減肥瘦身說簡單也簡單，說難也難，其實說到底也就是能不能堅持的問題，其實你都堅持了一個月，那麼不妨在堅持一個月，說不定多一個的堅持你就可以看見瘦下來之後的自己是多麼好看多麼優秀了。

和樓主同身高，減肥前60kg，現體重48-49kg，也練出了馬甲線，這裡就不放自己的圖了。

想要擁有馬甲線，減脂、增肌兩步走就可以啦！

1.減脂

體脂率先降下來才能增加腹肌，有時皮脂夠低即使不訓練也會出現“馬甲線”。很多女生以為有馬甲線的是大神，其實馬甲線只是說明你剛開始訓練不久，腹肌圍度不足。看一張女性體脂率的圖，你們就明瞭了。

所以進行減脂，降低體脂率是練出馬甲線的第一步。減脂要從飲食和運動兩方面著手。

飲食方面建議減脂期間減少攝入量，控制攝入量比所需熱量低300大卡左右。所需熱量可以透過計算基礎代謝和運動消耗來確定。計算方法如下：

①男性:10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5

②女性:10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161

根據個人每天的運動量多少在基礎代謝基礎上乘以一定的數值，如果你：

A. 不經常運動，經常坐著的工作：上面算出最後數值再乘以1.1

B. 適量運動，經常坐著的工作：上面算出最後數值再乘以1.3

C. 經常運動，經常站著的工作（如老師）：上面算出最後數值再乘以1.5

D. 大量運動，經常站著的工作（如老師）：上面算出最後數值再乘以1.7

如果覺得自己屬於上面某種中間的類別，就取個之間的數字，如1.2，1.4，1.45等。

2.增加腹肌

馬甲線養成第二步，就是透過訓練獲得馬甲線。

（1）練出馬甲線，你需要明白以下觀念

①腹肌不需要每天訓練，鑑於大多數人希望有漂亮的腹肌線條而不是厚實碩大的腹肌,小強度高頻率的腹肌練習更合適,而不是高強度低頻率，一週3-4次就可以，但要保證每一次訓練質量。保持嚴格的腹肌訓練。

②建議經常變換腹肌訓練方法，腹肌很聰明的，你總用一種套路，它會煩的。

（2）練出馬甲線，你不得不做的幾組動作

①俯臥提膝

左右腿交替，每組12次，進行2組。

②plank交替摸肩

左右手交替，每組8次，堅持兩組。

每組12次，進行兩組。

④空中蹬車

左右腳交替，每組8次，每次2組。

⑤空中蹬車轉體

左右手腳交替，每組12次，每次兩組。

⑥腹斜肌仰臥起坐

左右各8次，各兩組

在降低體脂的基礎上，堅持上面的動作一兩個月，會練出好看的馬甲線線條哦。樓主加油(ง •̀_•́)ง