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  • 1 # 使用者7086782078753

    面板為什麼會鬆弛?

    減脂太快,面板跟不上減脂的節奏,就會出現面板鬆弛,這種情況主要出現在基數較大和減脂速度過快的減重者身上。

    面板是有彈性的組織,但如果減脂速度過快,膠原蛋白纖維的密度和厚度下降、彈性纖維也會受到傷害,這時皮下脂肪流失,支撐面板的肌肉來不及恢復彈性去適應新的體型,面板就會失去支援,變得松垂。膠原蛋白能夠緊緻肌膚,人體一旦缺乏,就會引起面板鬆弛產生皺紋。如果減脂期不注意蛋白質的攝入,肌膚就無法合成膠原蛋白,也就失去了原本的彈性,面板鬆弛變成了分分鐘的事情。除了面板本身的質量降低之外,面板的鬆弛程度與年齡和基因都有關係。營養不良,脫水過度,吸菸,Sunny照射也都會影響面板的彈性。

    告別面板鬆弛

    首先,健康減脂。健康的減肥方式永遠都是合理飲食+運動,減脂的同時保證肌肉組織的正常執行。

    合理飲食

    天天吃水果:每天攝入新鮮水果200-350克,補充維生素和礦物質。但是,果汁不能代替鮮果喔。

    奶、豆製品:每天總共攝入300克,蛋白質不用愁。

    瘦肉、魚、蛋類:總量每天攝入120-200克。

    碳水化合物:精米、精面等每天不要超過200克,多吃粗糧,比如糙米、紅薯等。

    合理運動

    減脂做的好,塑形少不了,減脂期注意有氧訓練和無氧訓練的搭配。在健身時先進行力量訓練,然後做30分鐘有氧訓練。結合抗阻力鍛鍊來維持肌肉量,這樣可以讓你的肌肉更加豐滿,維持肌肉是減少面板鬆弛的要點。

    其次,控制減肥速度。任何時候,減肥都不宜過快,合理地控制速度,才能保持面板的彈性跟得上形體的變化。一日三餐,成年男性可攝入1750-1950大卡,成年女性攝入1300-1500大卡,如此控制熱量會讓肥肉以每週1-2斤的正常速度下降。這樣循序漸進,既不影響基礎代謝,又不會因為減肥速度過快造成肌膚鬆弛和反彈。

    最後,保證蛋白質的攝入,膠原蛋白能鎖住水分,還能促進面板的新陳代謝,讓肌肉緊緻,面板光滑有彈性。保持充足的水分,每天飲水需達到1.6升。維生素C,是促成面板膠原合成的有力武器,而且還具有強大的抗氧化作用,並提高面板細胞的免疫功能。維生素A,能增加面板彈性,有效阻止皮脂溢位

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