婦專委特邀心理問答專家志願者 宋振輝:

宋振輝，畢業於首都醫科大學醫療系，中共黨員，從事兒科臨床工作40餘年，兒科主任醫師，國家二級心理諮詢師，中國心理衛生協會會員，婦專委、懋德服務中心志願者，現返聘於房山區婦幼保健院兒科專家門診，房山區第一院心理諮詢，有豐富的兒內科臨床經驗，從事心理諮詢10年以上，擅長早期教育、青少年心理諮詢、家長課堂、青春期健康教育。

人們在生活實踐中，經常會遭遇到方方面面的壓力，對於每個人來說遭遇壓力是不可避免的。但是，人們面對壓力所表現出的態度卻是截然不同的，那麼，如何提高抗壓能力呢？

1 要理性的、客觀的認識壓力

人們在面對壓力時，切不可驚慌失措，更不能只想到以血還血、以牙還牙。在壓力面前要保持清醒的頭腦。要客觀的分析壓力來自何方，是怎麼引起的，形成壓力的主要矛盾是什麼。化解壓力有哪些方法和策略。同時，也要客觀地認識到壓力不僅僅是負面的，如果把壓力轉化成動力，還可能促進了事物的發展和人們的進步。正所謂沒有壓力就沒有動力。

2 要加強抵抗壓力的能力

在日常生活中，使人感到壓力的因素很多，可以說壓力無處不在。在物理學中有作用力和反作用力，心理學也提倡“壓彈效應”，說明人們經過一定的磨練，在心理準備充分的情況下是具備一定抗壓能力的。但是，並不是所有的壓力都可以抗拒的，有些壓力是人力所不可抗力的。抵抗壓力的能力往往在逆境中所形成，人們要想加強這種能力就要有意識的加以鍛鍊和培養。

3 要增強承受壓力的耐力

心理學認為，壓力的成功化解，取決於每個人的心態。在同等壓力之下，不同的人會有不同的反應及結果，這主要取決於一個人平時的壓彈培養。化解壓力並不是只有抗壓一種方法，有些壓力總是需要人們承受的，有些壓力還是不可替代的，只有自己來承受。所以，抗壓能力也包含承受壓力的耐力。

4 要尋求化解壓力的方法

認知調整是一個重要的環節，生活中化解壓力的方法多種多樣，主要是人們用什麼樣的心態去面對，Sunny心態其壓力就會渺小，胸懷寬廣壓力就不是問題，積極樂觀向上壓力會成為動力，積極的認知和積極的行為能夠幫助人們想出許多釋放壓力、緩解壓力的辦法。

5 壓力是可以宣洩和分解的

心理學認為，壓力是可以宣洩和分解的。比如說，注意力轉移、向別人傾訴、集體分擔壓力、去唱歌、去跳舞、去做體育運動、去森林吼一吼、尋求夥伴同仁的幫助。都有助於壓力的宣洩和分解。

人們在生活實踐中遭遇壓力在所難免，如何面對，對每個人也是一種考驗，人們有必要在實踐中要加以體驗、加以磨練，逐漸形成行之有效的抗壓能力。

抗壓能力，是人們在殘酷的社會競爭中，所需要的能力。可是一個人的耐壓能力是有限的，並且培養起來也不是短時間就能達成的。

想要培養抗壓能力，我們可以看看哪些原本抗壓能力很好的人，他們擁有什麼樣的特點。

1、豐富的經歷

很多抗壓能力強的人，其實是經歷比低抗壓能力的人經歷更多的，比如從小在條件比較差的家庭中長大，自己從小就開始承擔家庭的壓力，那麼成人後TA的抗壓能力更強。反而一些從小被嬌生慣養的人，沒有遭遇過苦難，沒有經歷過失敗，成人後，就會比他人更弱的抗壓能力，也經受不起重大的打擊。

2、自我調節能力

抗壓能力的人之所以可以承受比他人更多的壓力，是他們更善於調節自己，比如各國領導，很多人都有著自己的愛好，在工作之餘，他們會給自己一段時間沉浸在自己的興趣中。比如克林頓工作之餘會吹薩克斯，奧巴馬特別喜歡運動等等，你能說自己的壓力比總統還大嗎？他們都會用自己喜歡的方式釋放壓力，作為一個普通人，想培養自己的抗壓能力，學會舒壓，也是必不可少的一項技能。

3、學習能力

抗壓能力強是因為需要面對更多特殊的、意外的情況，這個時候更強的學些能力，可以幫助你迅速瞭解自己所處的情景，找打合適的解決問題的方法。

人之所以會有壓力，就是需要解決的問題超過了自身的能力範圍或者體力極限，學會如何解決問題，是一個抗壓能力強的人必須具備的。

綜合看來，想要成為一個抗壓能力強的人，首先就要無懼挑戰，積極面對，並且努力學習。

現在生活節奏的日益加快，都市青年的生活壓力也逐步上升，如果有較好的抗壓能力那麼自己的生活也會更加順暢。

生活中如果自己沒有相應的努力，當遇到問題或準備接受結果的時候，自己內心難免有一點空虛和恐慌，也就是說自己內心會有一定的壓力。但是如果自己已經有一定的能力，也已經做好了準備，那麼即使那一天即將來臨，因為自己準備充分，那麼自己也不會太過擔心和焦慮，因為自己相信自己可以做的更好，同時也要對自己有自信，要相信自己是能夠做好並可以克服生活中的困難，如果自己都不相信自己了，那麼你的生活該如何繼續下去呢？

還有些人在生活中給自己的期望值太高了，因為對自己沒有清醒的認識，而且對自己的能力和水平也沒有準確的判斷，所以給自己定了很高的目標，一旦自己做不到，那麼自己就會有很強的自責，既然這麼有責任心，那麼就要客觀冷靜的去分析自己的能力範圍，只承擔自己可以做到的那些事情，不去盲目的承擔責任，給自己額外增加壓力。

在生活中也要給自己一個積極樂觀的心，當你自己一直消沉的時候，那麼即使一些很小的事情也會把自己壓得喘不過氣來，如果自己有一個積極樂觀的心，那麼面對生活中發生的事情時，也能夠更好的去處理。生活中有得必有失，要有正確的得失觀念，不要太看重得與失，這樣的話會讓自己也更加痛苦。

如果一個人擁有強健的體魄，那麼他的生活也會更加愉悅，因為透過鍛鍊身體，可以給人以力量感，讓自我更自信，隨著自己的身體越來越健康，自己的自信心也會越來越強，抗壓能力也會越來越好。

不管何事都要告訴自己，成功是一個過程，自己要腳踏實地的一步一個腳印的去做事情，這樣才能實現自己的目標。