這樣的人群往往是沒有了解自己的肥胖型別是屬於哪種，接下來這段話讓你瞭解為什麼你減不下來的原因。

身體代謝是消耗能量的，而能量在身上會以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。

在長期的有氧運動或者透過減肥藥，針灸，代餐，等方法去下降體重後，身體代謝會下降到比較低的程度。後期沒有足夠代謝消耗能量時就會反彈。

那還要了解自己是屬於那種型別的肥胖

1水腫型 這類人的皮肉捏起來是軟的，而且面板摸起來會溼溼涼涼的

2高消耗人群 這類人的軟組織是處於黏粘的狀態，也是不管用有氧還是運動運動都容易瘦不下來人群

3肌肉型 也就是健身教練這種的，但是有一些也不容易瘦下來，那是因為有附帶一些其他型別

4結構型 這類人的常見就是某個部位比較大，其他部位正常，屬於功能缺失，常見於肚子大腿細。

5激素型 這類人的常見就是因為藥物使用而體重暴增難以控制自已嗜睡

以上的5種類型人群會型別重合，比如激素型➕結構型➕高消耗型這種人群是非常難減的

重合型別越多減脂就越不容易

個人認為，減脂遭遇反彈跟飲食能量攝入的控制有很大關係。因為能量的攝入往往在不經意間。應該注意以下兩點：

運動以中等強度運動為主，時間堅持在30分鐘左右。望有用，謝謝。

這是平臺期，身體在自我調節，可以適當休息下，平臺期有個好處就是可以讓面板慢慢適應新體重，面板不會鬆垮。減肥不要貪快，還有一個福利就是可以來一頓欺騙餐，欺騙下身體，刺激下代謝

只出現反覆的體重上升下降是很正常的，因為你現在可能遇到平臺期了，要保持良好的心態，該怎麼吃還怎麼吃，過上一段時間慢慢體重就掉下去了？

也可以採用五二斷食減肥法

因為減肥方法的原因。減肥方法不對會導致體重上升下降，或者運動沒有效果的。主要與飲食結構和運動方式有很大的關係。出現這樣的體重反覆上升下降就要調整飲食結構和改變運動方式。這樣才能達到體重和體脂下降的輔助作用。

主要與你的消耗量有很大的關係。如果消耗量大於攝入量體重就會下降。相反，如果你的消耗量小於攝入量，體重就會上升。所以，減肥的核心是以消耗量大於攝入量為主的減肥，另外，控制高熱量，高脂肪及高糖分食物，這樣才能達到健康減肥的效果。

1，減少糖分食物攝入量。

減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過減少糖分食物的攝入量，以脂肪功能為主，這樣就能減輕體重和體脂的機率。

2，增加喝水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。減肥期間每天保持適量飲水量1500~1700毫升溫水，對促進代謝和燃燒脂肪都有很好的輔助幫助。還能滋養面板及維持面板的彈性。

3，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

4，調整運動方式。

運動方式由原來的低強度運動，調整為高強度運動，透過這樣的調整，對突破體重反覆的現象有很好的輔助幫助。如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度運動，對促進體脂和體重減少都有很好的幫助。

另外在配合無氧運動輔助進行，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。無氧運動能起到增肌塑形的輔助作用。

其實體重的變化主要看攝入的熱量和消耗的熱量兩者之間的關係是怎樣的，攝入的熱量高於消耗的熱量，體重就會增加；攝入的熱量與消耗的熱量持平，維持現有的體重；攝入的熱量比消耗的熱量低，體重就會減輕。

不知道題主是採用什麼樣的方式來減肥的，如果是節食+運動的話，體重前期會減一點，因為減少了熱量的攝入，增加了熱量的消耗，所以會減一點，但是這種方式減的主要是水分和肌肉，後面如果食量恢復正常之後，就會又長回來，因為攝入的熱量變多了，節食會讓基礎代謝下降，也就是消耗熱量的能力會降低，這樣體重就會上升。

另外如果運動會增加肌肉量，如果增加的肌肉比脂肪密度大體積小，可能尺寸變化會更明顯，也就是塑形了，但是體重沒減反增。

建議題主運動的時間選擇在16:00-19:00，因為這個時間段肌肉合成更快，運動耗能更多，也就是消耗的脂肪更多。

體重反覆上升或下降的波動，但總的趨勢是往下走就是正常的。減肥期間的體重今天60.2、明天60.8、後天60.1等等，是不是這樣啊。看體重變化趨勢是個技術活，按照以下要點來做吧：

1）每天固定在早晨起床後，排尿排便後，未吃早餐前量體重。其它時間也可以量，看看而已，但對跟蹤體重變化趨勢沒有實質意義，反而造成心理負擔，因此沒有必要。

2）每次在同一個地方、用同一臺體重秤、採用相同的身體姿態量體重。

3）按照上述方法將每天或間隔天量的體重記錄下來，每週進行一次簡單的統計，計算當週平均體重。平均體重=各天體重資料之合/秤量的天數。

4）用每週平均體重來衡量變化趨勢才靠譜。例如第1周平均體重60.5公斤，第2周60.3公斤、第3周59.4公斤，那麼體重趨勢是持續下行的，說明採取的減肥措施是有效的，堅持就能獲得最終勝利。