跑步機是一種運動輔助器械，有助於跑步運動的。跑步機方便，簡單，實在!無論天氣的好與壞，不用出門都可以運動而藉助的一種器械，不錯!，有用!

這要看你要什麼效果

如果是提高心肺能力，強身健體，那肯定沒有問題，並且可以調不同的速度。

如果是想減肥，運動太單一，效果不會很明顯。

最重要的是，跑步機在室內，不受天氣影響。

其實跑步只是一種方式，看你所需要達成的目的是什麼。健身or減肥。健身的話每週保持3-4次的跑步，只要不過分的攝入能量，飲食結構健康，跑步能夠讓你精力充沛，身體健康。當然，如果是健身愛好者可能還要加一些器械的鍛鍊來保持肌肉。如果是減肥，那麼跑步機其實是一個非常好的方式，一般跑步機都帶有避震，能減少你跑步時對膝蓋的損傷，要比室外跑步好很多，另外還可以根據自身要求選擇不同模式達到不同的效果。我在5月份的時候跑步機上鍛鍊了一個月，每天半小時加減速跑步，差不多減了12斤，效果還是比較明顯的。

首先可以肯定的是跑步機上跑步肯定是有效果的！

不清楚為什麼你會有這個疑問，個人感覺只要運動起來就肯定會有收穫，收穫的多少跟運動時間有很大關係。

其實綜合來說，跑步機跑步比戶外跑步要好點：

1、安全。首先跑步機的跑帶是平整的，而地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。

2、省力，對膝關節損傷小。為什麼這麼說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起，跑步是需要兩隻腳中的一支腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。跑步有一定的減震功能，能減少膝關節承受的衝擊力，從而減少膝關節受傷！

個人感覺不必糾結跑步機活動是否有效，如果每天按照一個小時跑步，每週跑五天，堅持一個月你就知道是否有效果了！

在跑步機上跑步當然有效果。跑步機是世界上銷量最大的健身器材，相對實際跑步而言，跑步機減小了我們的身體負擔，還可以幫助我們快速減肥。

在跑步機上跑步，最好的事是：你可以很準確地控制訓練強度。

路跑時，我們只能透過改變速度，檢測心率來調整訓練強度。但在跑步機上，速度、坡度都分別有無數選擇，組合無限。

這4種訓練，只有跑步機能練

illustration via The History of Treadmill by TED

· 01 ·

定速跑

定速跑，即以不變的強度不停頓地跑。無論是輕鬆的E配速還是溫和的M配速，根據自己的6級配速設定跑步機，你可以真正實現固定速度的訓練。

illustration via The History of Treadmill by TED

· 02 ·

間歇跑

I配速和R配速主導的間歇訓練，可以有效強化有氧系統，訓練跑步技術，提升跑步的速度和效率。間歇跑需要跑和恢復穿插進行，通常跑的時間越長，恢復時間也越長，在跑步機上，單次訓練中可以安排多種複雜的間歇訓練。跑步機，可以讓間歇跑更加精確。

illustration via The History of Treadmill by TED

· 03 ·

上坡訓練

如果你想在家附近找到合適的練習跑坡的場地，一般得費老大勁。一臺跑步機在手，跑坡訓練觸手可及。

除此之外，如果在戶外進行跑坡，無法專注於單項坡訓練。通常，上坡訓練後，你還需要進行一次下坡，然後再重新開始上坡。想只進行上坡訓練？跑步機可以輕鬆實現。

坡度和速度的搭配也是跑步機跑坡訓練的重大優勢。你可以根據訓練需求，調整坡度速度，達到自己的目標訓練強度。

illustration via The History of Treadmill by TED

· 04 ·

下坡訓練

illustration via The History of Treadmill by TED

相比於上坡訓練，下坡訓練的風險和難度更大。四屆奧運教練，Dr. Nicolas Romanov建議，在下坡時，應該注意以下幾點：

1 首先，心理上不能覺得跑下坡就很放鬆，要先持續地把注意力放在自己的動作上，把步伐縮短，重心放低。

2 其次，任何額外的垂直震盪都會增加身體的負擔，所以無論如何，一定要避免跳動。

3 不要讓你的腳往身體的前面去，腳掌仍要在身體正下方著地。

4 不要因為下坡太快，身體的角度就跟著偏離。身體保持挺直，減少向前傾的幅度，如此可以減少腿的衝擊，同時身體也會比較穩定，不會像是失去控制的貨運列車似的一直加速往前衝。

所以很多實際跑不能完成的東西，在跑步機上就可以做到，而且堅持訓練效果不比實際跑差。

跑步機有用嗎？這個是一個老生常談的問題

1、跑步機是否有用，需要看個人是否有需求，比如一些人去醫院檢查身體後或身體有病痛，醫生建議運動（強制性），那是必須有一臺健身器的，健身器有很多種選擇，如：跑步機、橢圓機、健身車、綜合力量器械或小型力量訓練器

2、運動成為習慣的人群，不運動感覺哪不舒適，又沒有時間去健身房，這會兒就必須有一臺跑步機或者家用健身器來代替了

3、不建議在網路購買跑步機等健身器材，因為您看到的只是圖片，不能來感受機器的舒適程度和是否適合您，網路購買跑步機如果機器出現問題，直接損失個人利益（退換需要運費、打包費、個人時間等問題）

4、購買家用健身器材，建議去實體店選購，體驗後再做決定，畢竟屬於家庭大件電器。