早餐吃飽，中午和晚上都五分飽看上去是少吃了很多，但是能不能減肥還是要取決於你吃進去的是什麼東西，含有多少能量。如果吃的都是一些熱量很高的食物，雖然是五分飽也未必能夠減肥。如果吃的食物能量都不高，相比於之前的飲食量減少了一半，那是一定能減肥的。

早餐吃飽還是很不錯的好習慣，一份營養又健康的早餐至少要有主食、有魚、肉、蛋、奶、豆等蛋白質食物、有新鮮蔬菜和水果，無油少鹽烹調，避免油膩。多些蔬菜少些主食，這樣也是有利於控制體重的。

中午和晚上也是要注意食物搭配的，均衡飲食才能保證營養的需求，對於超重或肥胖的人來說，我們也確實建議他們不要吃得太飽，五分飽是可以大大減少食物量的，但是卻要注意食物一定要多樣化，食材也要進行合理的搭配，營養也一定要均衡，否則這樣長期下去有可能會導致營養不良發生，這樣反倒會影響身體健康了。

想要達到減肥的目的，能管住嘴是一個主要方面，還有另一個主要方面就是要邁開腿，增加能量消耗，這樣才更有利於控制體重。每天做些中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、腳踏車等等都是很好的，如今手機裡都有記步軟體，每天保證在一萬步以上是最好的。

可以減肥，但是單純的少吃，在一段時間體重下降了，但減少的不是脂肪，而是消耗掉了大量的水分和蛋白質，不節食後會造成反彈。

比較正確的做法是改變食物配比，增加優質蛋白質和膳食纖維，減少碳水化合物的比例，多做無氧運動，才能保持肌肉含量提高代謝率，避免反彈。

每頓8分飽即可

怎麼樣才是8分飽呢？

3分飽：食物不夠，感覺還能吃很多

6分飽：有點飽了，但感覺還可以吃一點

8分飽：有點多了，再吃胃感覺就滿了

人的肥瘦一般父母遺傳有一些關係，脾胃運化生活條件也有一定關係。有的人怎麼吃瘦不肥，有的人肉類少，每天早上吃稀飯，中午肉少吃，晚上少吃都一樣肥。這是個人每天生活，工作習慣，消化有關。

人瘦些，肥些不重要。不要勉強自己去減肥。主要人健康就好！

早餐吃飽，中午和晚上都五分飽能減肥嗎？

健康苦行僧，開講啦！

這句話這樣理解吧，早餐吃飽一些，午飯和晚飯都少吃一些能不能幫助減肥呢，如果您真的這樣做的話，個人認為你會減肥成功的，但很有可能會傷害身體，並且之後很有可能會出現體重反彈的情況，我們來簡單分析一下吧。

1：方案很難堅持

減肥不是一朝一夕的事情，是需要循序漸進的，而午餐，晚餐減去這麼多，身體驟然失去這麼多的攝入熱量，體重一定會降低，但是這事情是很難堅持的，減肥不代表需要過度節食

2：體重會反彈的

身體是會反抗的，在您減脂期可能察覺不到，但當您稍微放縱一下自己的話就遭了，身體為了應對接下來隨時可能的饑荒時期，會盡一切可能攝入保留熱量以及減少熱量的消耗

3：難免營養不協調

食量一下子削減這麼多，難免會營養不平衡，再加上減肥的執念過重，很有可能會只吃果蔬等熱量低的食物，但是果蔬中幾乎不含有蛋白質，缺乏必須的脂肪酸，身體也難以吸收一些礦物質，這是需要注意的

1：早吃好，午吃飽，晚吃少

不要小看這一句話，早飯非常重要，它是人體從睡眠狀態恢復的第一餐，能夠帶來一天的活力，需要新鮮果蔬，高蛋白和低糖分的多種搭配，午餐吃得均衡一些，晚餐是睡前的一餐可以儘量少吃，睡前食用過多的食物，不僅容易堆積脂肪，還會給腸胃帶來巨大的壓力

2：運動減肥

減肥光靠餓肚子可不行，減肥不節食也不行，正確的做法是適量節食，適度運動，這樣能夠在減肥的同時，增強新陳代謝，既減少了熱量的攝入，又增加了熱量的消耗，這樣的減肥很合適，運動量達標，不節食也行哦

其實減肥的條件是攝入熱量小於消耗熱量，而並不是靠胃到底有沒有滿足來定。比如我們吃了很多低脂低熱，膳食纖維豐富，消化時間長的食物，我們的胃感覺很滿足，而且還餓得慢，不過實際上我們攝入的熱量也並沒有很多；不過與此相對的，如果我們選擇了一些精緻食物，而且含糖量，油脂含量較高的話，我們並不一定能吃得飽，而且攝入的熱量還很高。一塊甜美的精緻蛋糕和兩大盤雞肉藜麥紫甘藍剩菜沙拉相比熱量可能相差無幾，但前者我們就塞塞牙縫，後者我們卻能吃到撐得不行。

所以減肥時大家也完全可以讓自己吃飽，吃好，而且還不易長肉。減肥的時候我們還是應當儘量剋制自己的饞蟲，避免高油高脂高熱的食物，例如精緻甜點，巧克力，糖果、甜飲、燒烤、油炸食品等食物，這些食物易於消化，飽腹感不強，很容易讓我們額外攝入其他熱量，另外它們熱量高，哪怕吃了小小一塊可能也有一大塊熱量襲來。不過很多朋友可能想問：難道完全不能吃這些食物了？當然不是，這些食物能忍則忍，如果實在忍不住的話少吃一點又何嘗不可呢，這些食物能滿足大腦所需，反而能讓我們更好地控制自己的小饞嘴，比起完全戒掉來說在心裡接受和情緒上都要好。

儘量清淡飲食為主，多在家就餐，減少在外就餐或點外賣的頻率，外面的食物為了提味增鮮普遍可能新增更多油脂，調料，很容易讓我們熱量攝入較高。很多朋友三五天就和朋友一聚，這樣的話就更要控制自己的食慾，吃是可以的，但不能過量，不要一有好吃的就開啟饕餮大口。自己的心中要隨時有一杆稱，如果吃了高熱食物，下一頓就少吃點飯，少吃點菜，保證總熱量的攝入基本能保持平衡或不多於消耗熱量。這一頓吃多了，下一頓就可以少吃點或者小小地斷食一下，其實都是可以靈活調整的，不要把自己栓死在一根柱子上。

減肥時可以增加蔬菜、全穀物類食物的攝入量，它們熱量適宜，而且膳食纖維含量較高，飽腹感較強，蔬菜在每一餐至少佔50%，主食粗細搭配，可以在白米飯中新增一些粗糧雜豆、薯類食物混合，可以增加食物多樣性，平穩餐後血糖，提高飽腹感。多用魚蝦肉、禽肉代替畜肉，減少脂肪攝入，也對減肥有利。